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每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？

首先要看看自己肚子贅肉的規模如何，如果是原本還算平坦，只不過用手捏一下會有點贅肉那種肚腩，不管是做一個月平板支撐，還是別的隨便什麼鬼運動，都會有挺明顯的瘦肚子效果。

因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。

兩分鐘平板支撐，能立刻消耗10大卡的熱量，大約相當於兩片薯片，雖然看起來好像很少，但運動後體能恢復、肌肉組織增強這些後續影響同樣需要消耗熱量。所以單純從熱量消耗的最終效果來說，兩分鐘平板支撐差不多等於消耗了半碗米飯的熱量。

局部減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。

而且就算真的可以練哪裡就減哪裡的脂肪，平板支撐也根本不是練腹肌的動作。只要稍微嘗試撐一下，就能立刻感覺到，後腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部雖然一直抖啊抖的，其實並不會很累。

平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。

堅持平板支撐的真正作用是提升身體核心肌群的耐力和力量，增強身體穩定性，讓我們在進行其他運動時可以擁有更好的平衡能力和穩定能力，達到提升運動成績與減少運動損傷的效果。

總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，可能會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，有可能會有馬甲線露出來，本身肚腩大的話，很可能不會有變化。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。

健身讓你健康

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？

平板支撐需要身體在一條直線上保持核心收緊練習的一個動作，它對於全身肌肉起到緊實的作用，但是對於瘦肚子效果不是那麼好哦👇

而且平板支撐的注意事項還特別多，因為很多人都做錯，都說它是瘦全身的體式，但是它也叫人體的腰部粉碎機

平板支撐的動作講解👇

1、可以從四角型開始，也可以從跪立的姿勢做

2、將雙手先十指交叉握緊

3、先將一條腿向後蹬直

4、雙手肘按壓地面再次將另外一側腿也伸直

5、可以做好這個體式再調整尾骨的位置

6、讓身體成一條直線

【注意事項及錯誤的圖解】👇

1、我下面有講解斜板支撐的錯誤體式講解，我這裡講其他的，詳細的看下下面的，和這個注意事項一樣

2、平板支撐不光是塌腰是錯誤的練習，有的人認為我不塌腰，那我就向上一點好了

3、向上臀部抬高，尾骨是捲起來的，但是這個體式也是不對的，因為這樣的話腹部的力量就會利用不到，鍛鍊不了腹直肌的肌群

4、身體向上體式並不會傷到腰部，比向下塌陷腰部的對腰是損害小，可是這個做了和沒做也沒有什麼區別

一、腹內外斜肌

1、腹內斜肌obliquus internus abdominis位於腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側1/2奇數呈扇形👇

這個位置的的肌肉可以幫助我們身體做摺疊👇

2、腹外斜肌obliquus EXternus abdominis位於府前外側部簡曾維扁闊扁肌，以8個肌齒起自下8位肋骨的外面，與背闊肌及下部前鋸肌的其齒交錯，肌束斜向前下，後部肌束向下止於髂嵴前部，其餘肌束向下移行為腱膜，經腹直肌前面，參與構成腹直肌鞘前層，至腹正中線止於白線👇

腹斜肌這個位置可以讓身體做轉動👇

二、大腿正內外側肌群👇

1、股四頭肌quadricepsfemoris位於大腿前面是全身最大的肌友，四個頭系股直肌股內側肌股外側肌和股中間肌。股直肌起自髂前下束，作用是幫助屈髖關節和伸展膝關節

小腿是後群👇

2、後群分淺、深兩層，包含的比較多，我也是介紹大家知道的小腿的肌肉三頭肌tricepssurae它是1塊最強大的有淺層的排腸肌gastrocnemius和深層的比目魚肌soleus組成小腿三頭肌收縮的時候可以幫助祛還關節和膝關節站立的時候可以固定上述兩關節防止身體向前傾

三、後肌群臀大肌👇

臀大肌gluteus maximus位於臀部肌的淺層大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止於髂脛束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收縮的時候使髖關節伸展和旋外，下肢固定時能伸直軀幹防止軀幹前傾，臀部肌肉是身體上最大的一塊肌肉

四、那要如何瘦肚子？

建議在平板支撐或者斜板支撐的基礎上做一些動作體式不要靜止不動，那我講下平板的支撐大家再去練習變體👇

1、斜板支撐，從四角型開始

2、將雙腿向後蹬直

3、保持肩膀和手腕垂直

4、保持卷尾骨

5、腳後跟向後蹬直成90℃

6、身體最後成一條直線

【注意事項及錯誤的圖解】👇

2、腳向上用力是不對的，但是其實腳一般大家都可以會調整

4、尾骨這個大家不大會，需要卷尾骨向裡，有的人身體離開墊子就不會卷尾骨了，我教你個方法，你不會卷尾骨的時候你就弓背，這樣尾骨自然而然的就向裡捲進去了

6、在卷尾骨原有的基礎上將身體拉長，是斜方拉長，你們做不好拉長的原因就是你們是直著不向上拉長，你們是向前拉長身體，所以就不會在一條直線上

平板支撐變體一👇

1、在平板支撐的位置上保持

2、吸氣腹部肌肉收緊臀部帶動身體向上拔起

3、呼氣保持，背部向上提

4、腋窩的位置有伸展感

5、再次呼氣還原回答平板支撐的體式

6、保持這個姿勢10次重複的練習

平板支撐變體二👇

1、在平板支撐的基礎上練習

2、吸氣用右手推墊子將身體向上

3、再次將左手推墊子，雙手起來以後保持斜板支撐三秒鐘

4、呼氣再次將手肘向下，依次向下落，回到平板支撐的狀態

5、反覆每個變體起來都保持三秒鐘，再做

6、可以做10個-20個或者感覺到累了休息

斜板支撐變體三👇

1、斜板的位置練習

2、吸氣腹部發力雙腿分開跳到兩側

3、呼氣雙腿落下去

4、吸氣再次跳躍回來，每次都是用肚子再運用腿部打開

5、雙手保持推地面的感覺，（感覺身體向上，但是其實不要動）

6、跳躍到自己感覺肚子痠痛就可以了

【注意事項】

這個動作我講下，因為我在帶課的時候有的會員說手腕疼，大家記住不要身體過於下沉，也就是說要會利用腹部發力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白麼？多多練習就能找到感覺了

斜板支撐變體四👇

1、斜板支撐的位置

2、吸氣右腿找右側手肘的外側，呼氣回來

3、再次吸氣左腿找左手肘的外側，呼氣回來

4、這個體式不要向圖片做的這麼快，一開始要慢，這樣才可以體會腹部的感覺

5、每一側都需要練習最少20個，才可以感覺腹部的痠痛感

斜板支撐變體五

1、斜板支撐的位置

2、吸氣身體抬起，呼氣向右側移動

3、可以向右側移動五步或者更遠再回來

4、如果空間位置不夠，也可以在墊子上這樣反覆移動著練習

【注意事項】

這個體式的注意事項也是要用手推地面，而不是身體向下按地面，但是需要注意的是在移動的時候，這個體式在帶課的時候，會員走走就變成了下犬的姿勢走了，越走臀部越高，這樣會導致肚子練習的到

【總結】

平板支撐如果待著不動，並不能很好的去啟動肌肉，它只能幫助收緊，對於瘦肚子效果就不是那麼的好，但是我給大家總結了一些變體的體式，經過平板支撐的變體，這樣的練習，你的肚子肯定就可以瘦下來了，每天堅持一個動作做兩分鐘，兩個月肚子就有明顯的變化

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

答案是不能的。

我們先來了解身體在什麼情況下才會減少肚子的贅肉。

身體在長期出現熱量缺口的時候，以及我們長期進行大量的運動（或者體力勞動）時，才能減少肚子上的贅肉。

現在我們來分析一下，每天兩分鐘的平板支撐，一個月後能不能瘦肚子。

首先期間進行大量運動對於大多數的朋友而言不現實的，畢竟需要我們投入更多的時間以及精力；但不得不提醒大家，往往堅持進行運動才能更有效地達到減少贅肉的效果。

其次是身體熱量缺口

從身體的熱量消耗來看，平板支撐每小時消耗約211大卡，跑步每小時消耗約544大卡；單從以上數據中顯示，我們要想通過兩分鐘的平板支撐來消耗身體多餘的脂肪和產生更多的熱量是一件不現實的事情；所以它並不能有效地幫助我們減少肚子上的贅肉。

有一點大家值得注意:熱量缺口還與身體每天的攝入量有關

通過對日常飲食的控制也能出現熱量缺口，所以要想減少肚子上的贅肉我們可以在日常飲食中減少食用油脂食物和高熱量的食物，使身體達到攝入量小於消耗量的狀態。

如果我們選擇對日常飲食進行控制，那麼每天兩分鐘的平板支撐訓練在當中就顯得不重要了，當然堅持進行也能有效地鍛鍊我們身體的核心肌群。

總結:在減少肚子上的贅肉時，通過每天進行兩分鐘的平板支撐是不可行的。我們可以通過減少食用油脂食物和高熱量的食物來製造熱量缺口來達到減少贅肉的效果。

以上是小七的回答，非常感謝大家的閱讀與點贊；瞭解更多健身知識，少走更多彎路，請關注小七！

最後小七想對全中國人民說一句真心話:中國加油！武漢加油！

健身小七

每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？

首先要看看自己肚子贅肉的規模如何，如果是原本還算平坦，只不過用手捏一下會有點贅肉那種肚腩，不管是做一個月平板支撐，還是別的隨便什麼鬼運動，都會有挺明顯的瘦肚子效果。

因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。

兩分鐘平板支撐，能立刻消耗10大卡的熱量，大約相當於兩片薯片，雖然看起來好像很少，但運動後體能恢復、肌肉組織增強這些後續影響同樣需要消耗熱量。所以單純從熱量消耗的最終效果來說，兩分鐘平板支撐差不多等於消耗了半碗米飯的熱量。

局部減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。

而且就算真的可以練哪裡就減哪裡的脂肪，平板支撐也根本不是練腹肌的動作。只要稍微嘗試撐一下，就能立刻感覺到，後腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部雖然一直抖啊抖的，其實並不會很累。

平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。

堅持平板支撐的真正作用是提升身體核心肌群的耐力和力量，增強身體穩定性，讓我們在進行其他運動時可以擁有更好的平衡能力和穩定能力，達到提升運動成績與減少運動損傷的效果。

總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，會有幾率讓馬甲線露出來，本身肚腩大的話，肚腩不可能會完全減掉。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。

浙視小鍋鍋

很高興回答你的問題~

很遺憾的告訴你，一個月期間每天兩分鐘的平板支撐很難瘦肚子的，只能幫助你多少收緊腹部核心，對於減脂還需要在加強一點強度才行。

平板支撐對於腹部核心力量有很高的要求，在腿部與雙臂支撐身體的同時，真個身體下側都處於繃緊狀態。

平板支撐確實會快速使身體燃動起來，它也是HIIT運動中公認的快速燃脂動作之一。

但是僅僅零分鐘的平板支撐減脂效果微乎其微。

怎麼做才能高效燃燒脂肪呢？

平板支撐作為HIIT中常見的動作，一定要發揮它燃脂的特點來進行運動計劃，也就是分組間歇運動！

我們一顆分5分鐘為一個運動計劃來做：

第一組：平板支撐60s，間歇15s；

第二組：平板支撐60s，間歇20s；

第三組：平板支撐60s，間歇30s；

第四組等等......根據自己的體能合理安排時間進行，這樣的燃脂效果會比你直接只做2分鐘好的多。但是光這樣做至少需要總計15分鐘左右的時間才能大量燃燒脂肪。

配合其他HIIT高強度間歇運動效果更佳

我們可以在做平板支撐分組時加入其他運動，多角度刺激身體肌肉。比如：

①平板支撐開合跳，一組20個。

②平板支撐式俯身登山，一組20個。

③高抬腿，進行30s。

④平板支撐交替抬腿，20個。

⑤開合跳，一組20。

這些都可以都可以加入分組混合進行運動，而且都像平板支撐一樣隨時隨地都可以練，走到哪裡都能瘋狂減脂！

15分鐘的減脂效果相當於慢跑35分鐘消耗的熱量。

還不快快get起來~ Keepmoving！

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KM健身

很遺憾地告訴你，只做兩分鐘的平板支撐效果微乎其微。

首先，減肥是一個全身的工程，不是說想減哪個部位。

其次，管住嘴，邁開腿，消耗量要大於攝入量，也就是說你工作生活訓練消耗的能量要大於吃飯獲得的能量。

最後，減肥不易，貴在堅持！

路邊社Mr呂

先說結論：不能

不知道大家是不是被一些營銷帶貨號給扭曲了認知，首先瘦身肯定是全身瘦下去，不存在局部減脂一說，如果有人給你安利局部減脂，你直接朝著那人Ker，Tui！毫不為過！因為一般這樣安利局部減脂的，80%都是為下面要給你推銷的貨物做鋪墊。

平板支撐是一個練核心力量的好動作，但核心力量≠腹肌！

這也是很多人的一個誤區，核心力量指的就是軀幹腰腹力量及髖關節力量，它是人體向外發力的中心環節，街健好像就特別注重核心力量。

• 腹肌只是腰腹核心的一份子
• 腹肌訓練講究孤立，核心訓練講究協同

腹肌不能夠完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一個部位。

有些人即使沒有看起來彪悍的腹肌，核心力量一樣非常強悍。就拿【平板支撐】吉尼斯記錄保持者來說吧，他可沒有兇悍的腹肌呀！

決定你減肥瘦肚子的根本在於你每日造成的熱量缺口！

在減脂期，甭管你是吃什麼對減脂很有幫助的食物，還是你用了XX飲食法，其實最根本的就是要讓自己的消耗＞攝入

不要被網上的那些什麼一個月瘦XX斤急速減肥所矇騙，曾經一位大佬和我說過一句話：慢慢來，才是最快的。

具體方法可以關注我，會不定期和大家說說自己是如何一步步從大肚男變成腹肌男的

如果不想減完就反彈，請務必避免以下操作：

1.斷碳：碳水化合物能給人更好的飽腹感，如果長期斷碳，可能引起姨媽失調等，大概率使腦子變得遲鈍，使整個人看著像個痴呆

2.斷油斷鹽：突然間的斷油斷鹽，身體一樣會起反映，如果要斷也是一點點的斷，給身體一定的適應期，而且脂肪雖然是我們的目標，但是體內脂肪儲存過低勢必將帶來疾病

3.只吃所謂的健康食物，其他一律不吃：你以為的健康食物可不一定低熱，減脂最主要就是打開熱量缺口，使自身的每日卡路里消耗量＞攝入量（500-1000卡），只要把量維持好，你吃炸雞其實也是可以的。

一些建議

1.計算好自己的基礎代謝，可以翻我曾經回答，有細說

2.買個食物稱，下載一個可以記錄自己飲食和攝入熱量的app（暗示那款app）

3.通過記錄，保證自己每日的熱量缺口有打開（500-1000大卡）。

肥宅的枯燥健身

這個其實可以給出一個比較明確的回答，

就是不能瘦肚子。

這是個很簡單的問題，就曾運動形式和運動量上來說吧。

首先說運動量吧。

別人提問好歹說一天兩百個卷腹能不能瘦肚子，到你這直接成了兩分鐘的平板支撐，這弱爆了的運動量別說瘦肚子了，估計一個月之後你除了平板支撐能做的更好，身材不會有什麼明顯變化。

然後看運動形式。

平板支撐勉強算是力量訓練吧，力量訓練本身在運動中能消耗的脂肪就少，靠的是身體恢復所消耗的熱量和之後長期的訓練量的增加和進步。

而每天兩分鐘的平板支撐，並不會帶來很明顯的進步。

所以說，你的這個運動量是不可能有什麼變化的。

鐵殼鐵客

減肚子希望你從控制飲食和加強腹部運動這方面入手，食用健康、能量小、脂肪少的食物，避免長期久坐情況，飲食後不要立即坐或睡，做腹部按摩，促進腸道蠕動促進腸道蠕動，運動方面仰臥起坐、轉呼啦圈、深蹲等都可以鍛鍊腹部，腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成。 因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式，其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右來衡量這個70%的運動，我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可

昌盛老斯

不會。每天兩分鐘的平板支撐只是鍛鍊了腹部肌肉的耐力，並不會瘦肚子。而且到目前為止，世界上公認沒有瘦局部的運動。要瘦下來必須堅持合理的飲食習慣，和規律的運動。前期有氧運動每天堅持30分鐘以上，再輔以力量訓練，瘦身效果更佳。

關鍵字: 瘦身 平板 支撐