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每天做两分钟平板支撑，一个月后可以瘦肚子吗？

首先要看看自己肚子赘肉的规模如何，如果是原本还算平坦，只不过用手捏一下会有点赘肉那种肚腩，不管是做一个月平板支撑，还是别的随便什么鬼运动，都会有挺明显的瘦肚子效果。

因为原本体脂率不高，只要稍微增加点热量消耗，就能比较轻松起到肉眼可见的减脂效果。

两分钟平板支撑，能立刻消耗10大卡的热量，大约相当于两片薯片，虽然看起来好像很少，但运动后体能恢复、肌肉组织增强这些后续影响同样需要消耗热量。所以单纯从热量消耗的最终效果来说，两分钟平板支撑差不多等于消耗了半碗米饭的热量。

局部减肥是不存在的，这个知识点属于老生常谈了，所以“练哪减哪”的减肥方针肯定是错的，应该尽早改正。

而且就算真的可以练哪里就减哪里的脂肪，平板支撑也根本不是练腹肌的动作。只要稍微尝试撑一下，就能立刻感觉到，后腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部虽然一直抖啊抖的，其实并不会很累。

平板支撑这个动作的效果就是锻炼后腰和侧腹肌肉的静态抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到辅助支撑作用，而腹部脂肪只会有增加负重作用，平板支撑全过程也用不到这些脂肪，也消耗不了这些脂肪。

坚持平板支撑的真正作用是提升身体核心肌群的耐力和力量，增强身体稳定性，让我们在进行其他运动时可以拥有更好的平衡能力和稳定能力，达到提升运动成绩与减少运动损伤的效果。

总结：每天平板支撑两分钟，坚持一个月，可能会稍微有点减脂效果，但不太可能会特别明显。本身体脂率低的话，有可能会有马甲线露出来，本身肚腩大的话，很可能不会有变化。身体的平衡能力明显提升，做深蹲、硬拉、俯卧撑、跑步这些运动时，平稳的身体能让我们更加轻松的完成运动。

健身让你健康

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？

平板支撑需要身体在一条直线上保持核心收紧练习的一个动作，它对于全身肌肉起到紧实的作用，但是对于瘦肚子效果不是那么好哦👇

而且平板支撑的注意事项还特别多，因为很多人都做错，都说它是瘦全身的体式，但是它也叫人体的腰部粉碎机

平板支撑的动作讲解👇

1、可以从四角型开始，也可以从跪立的姿势做

2、将双手先十指交叉握紧

3、先将一条腿向后蹬直

4、双手肘按压地面再次将另外一侧腿也伸直

5、可以做好这个体式再调整尾骨的位置

6、让身体成一条直线

【注意事项及错误的图解】👇

1、我下面有讲解斜板支撑的错误体式讲解，我这里讲其他的，详细的看下下面的，和这个注意事项一样

2、平板支撑不光是塌腰是错误的练习，有的人认为我不塌腰，那我就向上一点好了

3、向上臀部抬高，尾骨是卷起来的，但是这个体式也是不对的，因为这样的话腹部的力量就会利用不到，锻炼不了腹直肌的肌群

4、身体向上体式并不会伤到腰部，比向下塌陷腰部的对腰是损害小，可是这个做了和没做也没有什么区别

一、腹内外斜肌

1、腹内斜肌obliquus internus abdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2奇数呈扇形👇

这个位置的的肌肉可以帮助我们身体做折叠👇

2、腹外斜肌obliquus EXternus abdominis位于府前外侧部简曾维扁阔扁肌，以8个肌齿起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的其齿交错，肌束斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部，其余肌束向下移行为腱膜，经腹直肌前面，参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线止于白线👇

腹斜肌这个位置可以让身体做转动👇

二、大腿正内外侧肌群👇

1、股四头肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友，四个头系股直肌股内侧肌股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下束，作用是帮助屈髋关节和伸展膝关节

小腿是后群👇

2、后群分浅、深两层，包含的比较多，我也是介绍大家知道的小腿的肌肉三头肌tricepssurae它是1块最强大的有浅层的排肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成小腿三头肌收缩的时候可以帮助祛还关节和膝关节站立的时候可以固定上述两关节防止身体向前倾

三、后肌群臀大肌👇

臀大肌gluteus maximus位于臀部肌的浅层大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收缩的时候使髋关节伸展和旋外，下肢固定时能伸直躯干防止躯干前倾，臀部肌肉是身体上最大的一块肌肉

四、那要如何瘦肚子？

建议在平板支撑或者斜板支撑的基础上做一些动作体式不要静止不动，那我讲下平板的支撑大家再去练习变体👇

1、斜板支撑，从四角型开始

2、将双腿向后蹬直

3、保持肩膀和手腕垂直

4、保持卷尾骨

5、脚后跟向后蹬直成90℃

6、身体最后成一条直线

【注意事项及错误的图解】👇

2、脚向上用力是不对的，但是其实脚一般大家都可以会调整

4、尾骨这个大家不大会，需要卷尾骨向里，有的人身体离开垫子就不会卷尾骨了，我教你个方法，你不会卷尾骨的时候你就弓背，这样尾骨自然而然的就向里卷进去了

6、在卷尾骨原有的基础上将身体拉长，是斜方拉长，你们做不好拉长的原因就是你们是直着不向上拉长，你们是向前拉长身体，所以就不会在一条直线上

平板支撑变体一👇

1、在平板支撑的位置上保持

2、吸气腹部肌肉收紧臀部带动身体向上拔起

3、呼气保持，背部向上提

4、腋窝的位置有伸展感

5、再次呼气还原回答平板支撑的体式

6、保持这个姿势10次重复的练习

平板支撑变体二👇

1、在平板支撑的基础上练习

2、吸气用右手推垫子将身体向上

3、再次将左手推垫子，双手起来以后保持斜板支撑三秒钟

4、呼气再次将手肘向下，依次向下落，回到平板支撑的状态

5、反复每个变体起来都保持三秒钟，再做

6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息

斜板支撑变体三👇

1、斜板的位置练习

2、吸气腹部发力双腿分开跳到两侧

3、呼气双腿落下去

4、吸气再次跳跃回来，每次都是用肚子再运用腿部打开

5、双手保持推地面的感觉，（感觉身体向上，但是其实不要动）

6、跳跃到自己感觉肚子酸痛就可以了

【注意事项】

这个动作我讲下，因为我在带课的时候有的会员说手腕疼，大家记住不要身体过于下沉，也就是说要会利用腹部发力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白么？多多练习就能找到感觉了

斜板支撑变体四👇

1、斜板支撑的位置

2、吸气右腿找右侧手肘的外侧，呼气回来

3、再次吸气左腿找左手肘的外侧，呼气回来

4、这个体式不要向图片做的这么快，一开始要慢，这样才可以体会腹部的感觉

5、每一侧都需要练习最少20个，才可以感觉腹部的酸痛感

斜板支撑变体五

1、斜板支撑的位置

2、吸气身体抬起，呼气向右侧移动

3、可以向右侧移动五步或者更远再回来

4、如果空间位置不够，也可以在垫子上这样反复移动着练习

【注意事项】

这个体式的注意事项也是要用手推地面，而不是身体向下按地面，但是需要注意的是在移动的时候，这个体式在带课的时候，会员走走就变成了下犬的姿势走了，越走臀部越高，这样会导致肚子练习的到

【总结】

平板支撑如果待着不动，并不能很好的去启动肌肉，它只能帮助收紧，对于瘦肚子效果就不是那么的好，但是我给大家总结了一些变体的体式，经过平板支撑的变体，这样的练习，你的肚子肯定就可以瘦下来了，每天坚持一个动作做两分钟，两个月肚子就有明显的变化

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

答案是不能的。

我们先来了解身体在什么情况下才会减少肚子的赘肉。

身体在长期出现热量缺口的时候，以及我们长期进行大量的运动（或者体力劳动）时，才能减少肚子上的赘肉。

现在我们来分析一下，每天两分钟的平板支撑，一个月后能不能瘦肚子。

首先期间进行大量运动对于大多数的朋友而言不现实的，毕竟需要我们投入更多的时间以及精力；但不得不提醒大家，往往坚持进行运动才能更有效地达到减少赘肉的效果。

其次是身体热量缺口

从身体的热量消耗来看，平板支撑每小时消耗约211大卡，跑步每小时消耗约544大卡；单从以上数据中显示，我们要想通过两分钟的平板支撑来消耗身体多余的脂肪和产生更多的热量是一件不现实的事情；所以它并不能有效地帮助我们减少肚子上的赘肉。

有一点大家值得注意:热量缺口还与身体每天的摄入量有关

通过对日常饮食的控制也能出现热量缺口，所以要想减少肚子上的赘肉我们可以在日常饮食中减少食用油脂食物和高热量的食物，使身体达到摄入量小于消耗量的状态。

如果我们选择对日常饮食进行控制，那么每天两分钟的平板支撑训练在当中就显得不重要了，当然坚持进行也能有效地锻炼我们身体的核心肌群。

总结:在减少肚子上的赘肉时，通过每天进行两分钟的平板支撑是不可行的。我们可以通过减少食用油脂食物和高热量的食物来制造热量缺口来达到减少赘肉的效果。

以上是小七的回答，非常感谢大家的阅读与点赞；了解更多健身知识，少走更多弯路，请关注小七！

最后小七想对全中国人民说一句真心话:中国加油！武汉加油！

健身小七

每天做两分钟平板支撑，一个月后可以瘦肚子吗？

首先要看看自己肚子赘肉的规模如何，如果是原本还算平坦，只不过用手捏一下会有点赘肉那种肚腩，不管是做一个月平板支撑，还是别的随便什么鬼运动，都会有挺明显的瘦肚子效果。

因为原本体脂率不高，只要稍微增加点热量消耗，就能比较轻松起到肉眼可见的减脂效果。

两分钟平板支撑，能立刻消耗10大卡的热量，大约相当于两片薯片，虽然看起来好像很少，但运动后体能恢复、肌肉组织增强这些后续影响同样需要消耗热量。所以单纯从热量消耗的最终效果来说，两分钟平板支撑差不多等于消耗了半碗米饭的热量。

局部减肥是不存在的，这个知识点属于老生常谈了，所以“练哪减哪”的减肥方针肯定是错的，应该尽早改正。

而且就算真的可以练哪里就减哪里的脂肪，平板支撑也根本不是练腹肌的动作。只要稍微尝试撑一下，就能立刻感觉到，后腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部虽然一直抖啊抖的，其实并不会很累。

平板支撑这个动作的效果就是锻炼后腰和侧腹肌肉的静态抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到辅助支撑作用，而腹部脂肪只会有增加负重作用，平板支撑全过程也用不到这些脂肪，也消耗不了这些脂肪。

坚持平板支撑的真正作用是提升身体核心肌群的耐力和力量，增强身体稳定性，让我们在进行其他运动时可以拥有更好的平衡能力和稳定能力，达到提升运动成绩与减少运动损伤的效果。

总结：每天平板支撑两分钟，坚持一个月，会稍微有点减脂效果，但不太可能会特别明显。本身体脂率低的话，会有几率让马甲线露出来，本身肚腩大的话，肚腩不可能会完全减掉。身体的平衡能力明显提升，做深蹲、硬拉、俯卧撑、跑步这些运动时，平稳的身体能让我们更加轻松的完成运动。

浙视小锅锅

很高兴回答你的问题~

很遗憾的告诉你，一个月期间每天两分钟的平板支撑很难瘦肚子的，只能帮助你多少收紧腹部核心，对于减脂还需要在加强一点强度才行。

平板支撑对于腹部核心力量有很高的要求，在腿部与双臂支撑身体的同时，真个身体下侧都处于绷紧状态。

平板支撑确实会快速使身体燃动起来，它也是HIIT运动中公认的快速燃脂动作之一。

但是仅仅零分钟的平板支撑减脂效果微乎其微。

怎么做才能高效燃烧脂肪呢？

平板支撑作为HIIT中常见的动作，一定要发挥它燃脂的特点来进行运动计划，也就是分组间歇运动！

我们一颗分5分钟为一个运动计划来做：

第一组：平板支撑60s，间歇15s；

第二组：平板支撑60s，间歇20s；

第三组：平板支撑60s，间歇30s；

第四组等等......根据自己的体能合理安排时间进行，这样的燃脂效果会比你直接只做2分钟好的多。但是光这样做至少需要总计15分钟左右的时间才能大量燃烧脂肪。

配合其他HIIT高强度间歇运动效果更佳

我们可以在做平板支撑分组时加入其他运动，多角度刺激身体肌肉。比如：

①平板支撑开合跳，一组20个。

②平板支撑式俯身登山，一组20个。

③高抬腿，进行30s。

④平板支撑交替抬腿，20个。

⑤开合跳，一组20。

这些都可以都可以加入分组混合进行运动，而且都像平板支撑一样随时随地都可以练，走到哪里都能疯狂减脂！

15分钟的减脂效果相当于慢跑35分钟消耗的热量。

还不快快get起来~ Keepmoving！

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KM健身

很遗憾地告诉你，只做两分钟的平板支撑效果微乎其微。

首先，减肥是一个全身的工程，不是说想减哪个部位。

其次，管住嘴，迈开腿，消耗量要大于摄入量，也就是说你工作生活训练消耗的能量要大于吃饭获得的能量。

最后，减肥不易，贵在坚持！

路边社Mr吕

先说结论：不能

不知道大家是不是被一些营销带货号给扭曲了认知，首先瘦身肯定是全身瘦下去，不存在局部减脂一说，如果有人给你安利局部减脂，你直接朝着那人Ker，Tui！毫不为过！因为一般这样安利局部减脂的，80%都是为下面要给你推销的货物做铺垫。

平板支撑是一个练核心力量的好动作，但核心力量≠腹肌！

这也是很多人的一个误区，核心力量指的就是躯干腰腹力量及髋关节力量，它是人体向外发力的中心环节，街健好像就特别注重核心力量。

• 腹肌只是腰腹核心的一份子
• 腹肌训练讲究孤立，核心训练讲究协同

腹肌不能够完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一个部位。

有些人即使没有看起来彪悍的腹肌，核心力量一样非常强悍。就拿【平板支撑】吉尼斯记录保持者来说吧，他可没有凶悍的腹肌呀！

决定你减肥瘦肚子的根本在于你每日造成的热量缺口！

在减脂期，甭管你是吃什么对减脂很有帮助的食物，还是你用了XX饮食法，其实最根本的就是要让自己的消耗＞摄入

不要被网上的那些什么一个月瘦XX斤急速减肥所蒙骗，曾经一位大佬和我说过一句话：慢慢来，才是最快的。

具体方法可以关注我，会不定期和大家说说自己是如何一步步从大肚男变成腹肌男的

如果不想减完就反弹，请务必避免以下操作：

1.断碳：碳水化合物能给人更好的饱腹感，如果长期断碳，可能引起姨妈失调等，大概率使脑子变得迟钝，使整个人看着像个痴呆

2.断油断盐：突然间的断油断盐，身体一样会起反映，如果要断也是一点点的断，给身体一定的适应期，而且脂肪虽然是我们的目标，但是体内脂肪储存过低势必将带来疾病

3.只吃所谓的健康食物，其他一律不吃：你以为的健康食物可不一定低热，减脂最主要就是打开热量缺口，使自身的每日卡路里消耗量＞摄入量（500-1000卡），只要把量维持好，你吃炸鸡其实也是可以的。

一些建议

1.计算好自己的基础代谢，可以翻我曾经回答，有细说

2.买个食物称，下载一个可以记录自己饮食和摄入热量的app（暗示那款app）

3.通过记录，保证自己每日的热量缺口有打开（500-1000大卡）。

肥宅的枯燥健身

这个其实可以给出一个比较明确的回答，

就是不能瘦肚子。

这是个很简单的问题，就曾运动形式和运动量上来说吧。

首先说运动量吧。

别人提问好歹说一天两百个卷腹能不能瘦肚子，到你这直接成了两分钟的平板支撑，这弱爆了的运动量别说瘦肚子了，估计一个月之后你除了平板支撑能做的更好，身材不会有什么明显变化。

然后看运动形式。

平板支撑勉强算是力量训练吧，力量训练本身在运动中能消耗的脂肪就少，靠的是身体恢复所消耗的热量和之后长期的训练量的增加和进步。

而每天两分钟的平板支撑，并不会带来很明显的进步。

所以说，你的这个运动量是不可能有什么变化的。

铁壳铁客

减肚子希望你从控制饮食和加强腹部运动这方面入手，食用健康、能量小、脂肪少的食物，避免长期久坐情况，饮食后不要立即坐或睡，做腹部按摩，促进肠道蠕动促进肠道蠕动，运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部，腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成。 因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式，其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动，我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

昌盛老斯

不会。每天两分钟的平板支撑只是锻炼了腹部肌肉的耐力，并不会瘦肚子。而且到目前为止，世界上公认没有瘦局部的运动。要瘦下来必须坚持合理的饮食习惯，和规律的运动。前期有氧运动每天坚持30分钟以上，再辅以力量训练，瘦身效果更佳。

關鍵字: 瘦身 平板 支撑