無奈的蒼鷹
作為一個經常跑步的人，說一點我的看法。
先談談我的經歷，我以前也是覺得每天都跑步，後來逐步我也開始每兩天跑兩次，現在是每三天或者兩天跑一次，每次6到10公里不等。配速保持在5分20秒到5分50秒之間。
所以翻回頭來說說題主的問題，每週3-4次跑步，每次40分鐘左右，非常不錯。至於配速，因人而異，只要題主自己覺得跑完步舒服就行。
另外，跑步前記得熱身，跑步後要拉伸放鬆，不要馬上歇。
我的回答如果有不正確的，請大家指正。
盆郭峰
要根據自身的年齡，身體素質狀況來決定的。一個星期三次，每次四十分鐘來算運動量對於一個很久沒鍛鍊的人來說，算大了。需要的是意志力，前幾個星期跑了下來，身體都會痠痛。前幾年自身經歷過來，那會才30歲，也算身強力壯的年齡。鍛鍊需要的是意志，其次就是自身的身體狀況。
山城石寶
運動量是否夠，我覺得要看你跑步目的是塑身減肥還是鍛鍊身體。跑步，看似簡單，其實是個很專業的運動，初跑者首先得對跑步要有一定的認知。
比如起跑前必不可少的拉伸，可以增加肌肉彈性，加快血液循環避免受傷。跑步途中也要根據自己的配速、心率來調整步頻。如果只是想鍛鍊身體，每星期跑三次，每次40分鐘，剛開始建議每公里跑7分配速，就是五公里多些，月跑量也有60公里。如果跑步是想塑身減肥，那可以將配速、心率再調慢一些，初學者可以控制8分鐘以下配速，每次跑60分鐘，大概七公里就行了。肥胖跑者需要循序漸進，逐步加速加量，注意心率變化。
最後切記做跑後拉伸，先慢走，再弓步壓腿等，這些可以網上搜索練習教材。
總之，跑就對了，堅持下去，你會擁有非常陽光、健康的運動氣質。
愛佛性的叮噹
打算跑步，一個星期三次，每次四十分鐘運動量夠不夠？
怎麼回答你呢，如果是為了健身增加免疫力，一個星期三次跑四十分鐘是很好的，跑步能使心肺功能得到很好提高，在運動中血液循環加速呼吸以及心率加快，血氧攜氧量增高，免疫力就相應得到提高，在跑步中身體產生熱能，身體流汗提高代謝循環，改善了皮膚增強了器官功能。跑步行進中風輕撫身體，沿途經過各種風景，會使人心生愉悅。堅持長期跑步會使人體產生一種叫“內腓肽”的物質，內腓肽會使人產生舒適感，所以跑步還能改善心情，忘掉工作生活中的煩惱，調整心理狀態。經常跑步能鍛鍊人堅韌的意志，自律性得到很大提高，從而使人的精神氣質更好，對在工作生活中所遇到的困惑有更高的應對能力。
至於每星期三次每次四十分鐘，如果你要減脂那就要看你的配速了，慢悠悠跑跟提速跑心率和呼吸是不一樣的，所以在運動過程中身體所燃燒消耗的卡路里量是不一樣的，如果你的目的是減脂，那麼在運動過程中相應的要提速，使心率達到一定程度效果更好，併合理膳食。
打算跑步，首先有這想法就很好，把你的打算變成你的行動吧，運動會使你更健康、更氣質，本人堅持健身5年，我們一起加油！[加油][ok]
柳若渝
打算跑步，一個星期三次，每次40
分鐘左右，運動量夠嗎？
我個人認為鍛鍊身體，是每天的事
情，也就是每天必須要做的功課，
這樣堅持才有效果！
一般情況早上起來晨練1小時或晚
飯後過半小時左右的時間開始鍛鍊
身體。以先快步走、然後小跑步的
方式運動，時間約為1小時左右，
特別是冬天，身體發熱甚至出點汗
水，這樣，身體出汗了，也就是體
內毒素通過汗水排出體外，對人有
很大的好處。
人們常說“生命在於運動”，而運動
則貴在堅持。每天堅持鍛鍊身體1
小時，這樣鍛鍊方式最好；切勿時
而長時間猛烈運動、時而又閒著不
動了，應長期堅持下去~
獨狼1964
打算跑步，一個星期三次，每次四十分鐘左右，運動量夠嗎？
小夥伴如果只是為了平時的強身健體，增加身體素質，這個量是完全可以了，但是如果是為了減重那我們就要進行遞增了，一個星期三次，小夥伴準備做一休一的鍛鍊，這樣很好，對初學者的身體恢復很有幫助，但是我們要注意的是在跑步前一定要熱身，把身體熱身開，微微出汗發熱就可以，這對我們關節位置的保護很有幫助。
一個星期168個小時，宏觀上看挺多的，去掉我們工作，吃飯，睡眠這些不可逆的因素在看我們的運動時間，也就是差不多三個小時，在這個基礎上我們有很大的上升空間，當我們在跑步時呼吸和身體都可以適應我們的四十分鐘時，恭喜你我們可以加量了。
當然了，只是單純的提升身體素質，強身健體，我們可以每天都跑四十分鐘，同時也可以瘦身，保持身材，加油！
小夥伴繼續保持下去，一定可以給自己的身體素質和身材帶來巨大變化，有不足之處也希望小夥伴在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
運動量沒有夠不夠，只有適應與不適應。每個人的跑量都與自身的年齡、身體素質甚至遺傳因素有關，年齡相仿的兩個人一個跑十公里一點事沒有，另一個跑五公里膝蓋可能就傷了，所以不必糾結跑的量夠不夠，適合你的就是最好的！跑步本身就是為了健康，如果為了單純追求跑量或者速度而丟失了健康，就失去了跑步的意義！
堅持如鐵
剛開始跑步，不要一下子跑那麼久的時間，時間在15分鐘足夠了，過幾天后慢慢增加運動量，一下子運動量太大，身體吃不消，難免胳膊疼腿疼的[捂臉][捂臉]
其嬌
不夠！ 應該每天堅持鍛鍊，慢跑四十分鐘，跑下來要走動走動！切記不可急於求成 跑步是一種習慣 要逐漸養成 一星期三次 會把你前一天的運動抵消 等於沒有運動
vlog大強
跑步的計劃應該根據個人情況擬定吧，如果身材比較豐腴，一週三次每次四十分鐘我個人覺得是不夠的，如果身材比較消瘦，就適當運動就好，不必要給自己造成很大負擔和壓力，傷害自己的身體更不利於身體健康。
