像這光

雖然說孕婦一個人吃兩個人補，在形式上確實要注重一些營養問題，但也沒必要說每天必須吃什麼，世界上美食那麼多品種，沒有具體到哪種是必須吃或者不能吃的，只有合理的安排飲食才是孕婦需要做到的。

那麼，孕婦每天吃些什麼比較好呢？

孕早期

這是胎兒生長緩慢時期，主要是現在胎寶寶還是個小胚胎，她們正在進行器官的分化，對營養沒有特別大的需求。但是準媽媽這時候會出現孕吐反應，影響著平日裡的一日三餐，所以孕早期孕婦每天的飲食可以這樣安排:

每天早上吃點麵條、雲吞、米粥

每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等

每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、豬肝、蔬菜等。

孕中期

這個階段是胎兒發育最迅速的時候，孕媽媽要加強營養才能夠彌補胎兒所需的營養，也能讓自己的身體補充到營養。所以孕中期的孕媽可以這樣安排飲食:

每天早上喝點雜糧粥、麵條、雲吞、麵包等

每天中午和晚上可以喝點營養湯，比如雞湯、魚湯、骨頭湯等，還可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、豬血等。

孕晚期

這個階段胎兒發育的差不多了，處於各器官完善階段，再加上胎兒體重這時候達到極限，對孕媽身體的考驗是嚴峻的，如果孕媽卻鈣的話，就容易引起小腿抽筋和腰痠背痛。所以，孕晚期孕媽的飲食可以這樣安排:

每天早上可以喝點小米粥、肉沫麵條、餃子、小籠包、豆漿、全麥麵包、牛奶等。

每天中午和晚上可以吃含鈣高的食物，比如排骨海帶湯、排骨蓮藕湯、肉丁芹菜、雞蛋羹、深海魚、淡水魚等。

總結: 孕期吃飯不用刻意去追求高品質，不管是肉、蔬菜和水果，它們都含有人體所需要的營養成分，只有合理的安排飲食，均衡的攝入營養，才能讓胎兒發育的更好。

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在懷孕整個孕期中，準媽媽的新陳代謝非常旺盛，對各種營養需求十分大，一定要保證孕婦飲食合理性。切記不要過度偏食，而造成孕期營養不良，最後導致寶寶發育不良。那麼，準媽媽在飲食方面需要注意什麼？

1.補充葉酸

從準備懷孕口服葉酸，一直口服到三個月末，可以預防血管畸形的發生。

2.食物多樣化，飲食清淡為佳

在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，注意不要攝入過多的糖，鹽和油，攝入過多的糖可能會導致體重增長過快，不利於媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重妊娠期水腫及高血壓的發生。

3.注意水分的補充

為了滿足胎兒生長髮育，羊水量會不斷增加，因此，準媽媽需要不斷補充水分，以保證自己和胎兒的需要。

4.多吃蔬菜，水果適量

準媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，能夠補充營養。但是水果的量要適度，以免引起孕後期血糖升高。

5.動物肝臟不能少，奶製品也要適當補充

動物肝臟營養也很豐富，孕婦應每週1--2次，每次適量，但不能貪食。當然懷孕期間準媽媽也要注意奶製品的補充，飲食要均衡。

6.少喝碳酸飲料，不吃方便食物

準媽媽少喝碳酸飲料，主要裡面含有香精、色素或糖精等物質，有的還有含有咖啡因等，這些對準媽媽和寶寶都是有害的。

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常言道“病從口入，禍從口出”，吃對於常人，對於孕婦都是至關重要的。尤其是孕期，孕婦的飲食不僅關乎著自己的健康，更關乎胎兒的發育。那麼孕婦孕期該怎麼吃呢？

1-3月葉酸、鎂、維生素

很多女性都知道，備孕前三個月補充葉酸可以有效預防胎兒神經管缺陷。懷上寶寶之後很多孕媽就不再補充葉酸了，其實這樣是不對的。一般來說，葉酸要補充到懷孕後的三個月，六個月的葉酸含量可以維持胚胎早期在一個比較好的葉酸營養狀態。

懷孕第二個月要及時補充維生素。對於孕媽來說通過補充維生素可以抑制孕吐，預防牙齦出血。第三個月補充鎂可以促進胎兒肌肉發育。

4-6月鈣、鐵、鋅

到了孕中期，胎兒的骨骼開始發育，鈣就成了必需品（注意：骨頭湯不補鈣）。通過補鋅可以預防胎兒發育不良。到了第六個月，隨著胎兒的發育，不少孕媽會出現貧血，這個時候補鐵是非常重要的。

7-9月均衡膳食

懷孕七月，注意DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質的補充，它們能預防早產，防止胎兒發育遲緩，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，有健腦益智的作用。八月注意膳食平衡，多補充碳水化合物。9月注意補充膳食纖維，多吃芹菜、胡蘿蔔等。

孕期的吃是非常複雜的，為了胎兒的健康，一定要及時產檢。根據各項檢查結果，解析每階段身體發育需求，對症補充，一定會有健康、聰明、漂亮的寶寶誕生。

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其實在懷孕期間沒有規定必須要吃什麼。注意膳食平衡才是關鍵的一點。孕期應給予適合妊娠需要的平衡飲食，即每餐或每份飲食中，各種營養素之間的比例要合適，既要熱量適宜，又要種類齊全。

一般將妊娠1-3個月劃分為第一階段，亦稱妊娠早期，早期胎兒生長緩慢，平均每天增加1克，此時孕婦所需營養與成年婦女相似或稍有增加。

4-6個月為第二階段，亦稱妊娠中期，中期胎兒生長增加，每天平均增加10克，各種營養素及熱能需要應該相應增加。

7-9個月為第三階段，亦稱妊娠末期，末期胎兒生長很快，其中又以32-38周時生長最快，並且此時胎兒體內儲存各種營養素也最多，應特別重視妊娠末期的營養補充。

一般要求孕婦的膳食應儘可能包括以下食品並保證一定的數量：

1．穀類（米、面及各類雜食）每日400-500克。

2.豆製品及豆類每日50-100g。

3. 肉、禽、魚等動物性食品每日50-150克。

4. 鮮奶每日250-500毫升，腹脹及不適應者可改用酸奶。

5. 新鮮蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。

6. 烹調植物油，每日15-20克。

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經常聽很多長輩說：“你現在懷孕了，一個人要吃兩份，不能餓著，你餓寶寶就會餓。”其實，胎兒並不需要媽媽為他多吃一份飯量來，而是要媽媽科學飲食，吃出質量，為寶寶吃出健康和聰明。那孕媽該如何吃？然後孕媽每次又必須吃什麼？現在我們就一起來了解下。

胎兒迅速發育成長起來所需哪些營養

• 最重要的礦物質：鐵、鈣、鋅、鎂、硒，碘。動物肝和血，還有穀物、海產品、芝麻醬、紅棗泥和菌類等都是含鐵豐富又易於吸收的高鐵食物。
• 足夠的必需氨基酸(主要由蛋白質提供)，含蛋白質豐富的食物有：奶、蛋、魚蝦、肉類和大豆等。
• 充分攝入人體必需的脂肪酸，含脂肪酸的食物有：植物油、肉類、奶蛋和魚蝦等。
• 豐富的維生素，含有豐富維生素的食物有：蔬菜、水果、穀物、海產品等。
• 必須攝入足夠的蛋白質，足月胎兒體內含蛋白質400~500克。在懷孕的全過程中，還需要額外蛋白質大約2500克。而這些蛋白質，都需要孕婦在孕期不斷地從食物中獲取。比如，雞蛋，魚蝦等等。

• 碳水化合物和水，含碳水化合物的食物有：糖類、穀物(大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、以及乾果類、幹豆類等。水呢喝白開水最安全，孕期要補充適量的水，如果孕媽羊水少，就要多喝水，還有加上各種湯水。

那孕婦每天必須吃什麼？

胚胎各器官形成發育階段，需要包括蛋白質、 脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和纖維素在內的全面營養素，尤其需要氨基酸。由於胚胎早期缺乏酶類，不能自身合成氨基酸，需要從母體獲得，因此，孕媽要攝入足夠的氨基酸以滿足胎兒生長髮育的需要。

什麼食物含有較多的氨基酸？當然是含有蛋白質的食物。所以，孕婦每天必須要吃的是奶、蛋、魚蝦等含有優質高蛋白的食物，這些食物含有更多必需的氨基酸。另外，蔬菜、水果、穀物類等也是孕婦每天必須要吃的。新鮮蔬菜每天攝入250~750克，其中有色素菜應占一半以上， 蔬菜中的黃瓜、番茄等生吃更為有益。新鮮水果每天攝入150~200克。

知道了胎兒發育所需營養，以及孕婦每天必須吃什麼，那現在我們孕婦該如何科學地吃呢？

要想保證孕期營養充足，還是要講究均衡的飲食營養結構、食物的搭配方法以及各階段的營養原則。

這聽上去感覺很難做到，我當初也是這樣認為。但實際上我們在沒有懷孕前，每天所吃的食品種類也有不少。所以，孕婦每天吃20種以上食物種類完全是有可能的。下面列舉的食物種類，準媽媽們可以拿去參考(20種左右)：

(1)、水果2種：蘋果、橘子、香蕉、梨、桃、葡萄、草莓、橙子、柿子等等，選2種是很容易的。

(2)、糧食4種：小麥面，玉米麵、燕麥面，蕎麥麵，豆麵等面是1種；大米、小米、高粱米，黑米等米食2種；紅豆、綠豆、雲豆，黑豆等豆類1種。

(3)、蔬菜4種：芹菜、菠菜、茼蒿、油菜、芥菜、木耳菜、萵筍、白菜等綠葉蔬菜2種；紅蘿蔔、胡蘿蔔，白蘿蔔、綠蘿蔔等蘿蔔類1種；苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、葫蘆瓜、南瓜等瓜類1種；還有西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、蓮藕等，任選其中1種。

(4)、肉蛋2種：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、等蛋類1種；各種魚肉、豬肉、羊肉、雞肉、牛肉等肉類1種。

(5)、奶那1種：牛奶、羊奶1種。

(6)、豆腐1種：黃豆、綠豆、黑豆等製作的豆腐、豆皮、豆漿、豆乾等食品1種。

(7)、油類1種：豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、奶油、黃油、橄欖油等油類1種。

(8)、堅果類1種：花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、核桃、榛子、腰果、開心果、杏仁、松子等堅果類那1種。

(9)、調料，每天至少需要4種調料製作菜餚。如：蔥、姜、蒜、花椒、大料、鹽、糖、辣椒、醬油、醋、澱粉、料酒等。

★2、食物搭配方法：

(1)、種類搭配：水>蔬菜>糧食>水果>奶豆>蛋肉>油類。

(2)、蔬菜顏色齊全：綠>白>黃>紅>黑>紫，不買看起來沒有絲毫瑕疵的蔬菜。

(3)、肉蛋色澤主次：白>紅>黃，不買看起來個大且均勻的雞蛋，不買好看的瘦肉，不買碩大的雞腿和雞胸肉。

(4)、糧食顏色配比：白>黃>綠>紅>黑>紫，買粗不買金，買新不買陳，買散不買包裝，買真空不買普通裝；不買非常規顏色，比如，看起來白得耀眼的麵粉，看起來金黃耀眼的小米和玉米麵，看起來嫩綠的小豆等。

(5)、水果不單調：應季水果第一選擇，地域第二選擇，品種第三選擇，色澤第四選擇，黃>綠>紅>白>紫>黑。建議不買包裝好的果籃，不買昂貴的、從來沒有吃過、不認識的水果，不買切開、處理的水果。

★3、孕婦的營養原則：

(1)、孕早期營養原則

• 孕早期保證優質蛋白質、碘、鋅和鈣的供給。優質蛋白食物，如奶、蛋、魚蝦，肉類； 如果不喜歡還可以換成豆和豆製品類，乾果類，花生醬，芝麻醬等植物性食品代替。海產品保證碘和鋅的供給，每週應至少吃一次海產品，如：如海魚、蝦、海帶、紫菜等。
• 適當增加熱量。穀類、薯類食品每餐不可少於50克。還可以嘗試其他的粗糧，比如燕麥片，黑米，玉米，高粱等。
• 無機鹽、維生素的供給。蔬菜應多選綠葉蔬菜和有色蔬菜，蔬菜水果顏色越深，越豐富越好。

(2)、孕中期營養原則

• 補充充足的蛋白質、豐富的維生素、礦物質如鐵、鋅、鈣等元素。
• 另外孕媽要均衡飲食，吃的種類越多越好。

(3)、孕晚期營養原則

• 孕晚期，要攝入足夠的礦物質：鐵，鈣，鋅，鎂。如果鎂元素缺乏嚴重，還會導致早產。
• 足夠必需的氨基酸供應，充足的人體所需的必需脂肪酸，以及豐富的維生素。

世界衛生組織建議：孕早期媽媽每天應該增加150千卡熱能，孕中、晚期每天要增加220~440千卡卡。孕1月孕婦，每日需要補充蛋白質0.6克，孕中期以後每天增加9克優質蛋白(300ml牛奶或2個雞蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物為主，每天應增加蛋白質15克(幹黃豆40克或豆腐200克，或豆腐乾75克)。

最後，建議準媽媽這些食物要少吃

• 油炸燒烤類的食物。燒烤類的食物，烤得時候外面熟了，但裡面沒有熟透，如果吃到這種肉，有可能會感染上寄生蟲的危險。而油條，油餅屬於油炸食品要少吃，儘量不要吃。油炸過的麵食營養成分也會受到不同程度的破壞，而且炸油條時，還有加明礬，這會影響腦細胞的代謝。
• 加工食品。加工食品的營養價值並不高，因為考慮到食品的色澤、味道還會添加食用色素和各種香精、香料，還有防腐劑。
• 醃製食品。醃製食品內含有致癌物質二甲基亞硝酸鹽，而且還有含有大量的食鹽、糖等等，孕婦吃多了並沒有好處，還會影響胎兒的生長髮育。

以上這3類食物，我整個孕期都沒碰，而且平時也很少吃。另外，在提供補充營養的同時，準媽媽們也要注意營養不要過剩，營養過剩同樣有害。比如，維生素或無機鹽及微量元素攝入過多，也會影響到胎兒生長髮育，甚至發生畸形。大劑量的維生素A也可以引起顎裂、無腦等先天畸形。攝入過量的鋅會影響鐵的吸收，同樣，攝入過多鐵也會影響鋅的吸收。因此，任何一種營養都要有一個合適的攝入量。

最好科學地吃，合理地搭配，一樣吃一點，每天換著花樣吃，每天吃20種以上的食物，吃出健康而聰明的寶寶。

我是花醒育兒，一個2歲多寶寶的媽媽，持續分享0-6歲相關育兒以及孕產知識。育兒先育己，歡迎關注@花醒育兒，育兒路上我們一起成長！

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這個問題比較籠統，孕婦每天必須吃什麼？必須吃飯，吃水果、蔬菜，日常中的飲食比進補更重要。針對胎兒的發育期，適當增加鈣質補充。

孕婦每天必須吃什麼？

早餐

在孕早期，孕媽們可能有孕吐的情況，尤其是早上更強烈一些。所以，早餐吃的儘可能清淡一些。早餐選擇牛奶、雞蛋、麵包片、燕麥、小餅乾等。

午餐

午餐儘量豐盛一些，多吃魚類、瘦肉類、青菜等，這些能補充孕期所必須的營養素，而且中午身體的消化能力更好一些，有利於身體吸收營養和胎兒的發育。

加餐

懷孕後身體所需要的能量多，一個人吃兩個人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、點心等，都是不錯的。

晚餐

晚餐選擇好消化的食物，少吃肉類等，可以喝點養生粥，比如小米粥、銀耳粥等，這些都能促進消化，而且不會對胃部造成太大負擔，晚上睡眠也會更好一些。

孕期還要補充哪些營養？

除了以上的正餐，可以吃一些水果、堅果等，這些都能在孕期給胎兒很好的補充，如果早期孕吐嚴重，可以吃些酸甜可口的小零食開胃，並且補充葉酸到三個月。

懷孕3個月後，胎兒的牙床開始萌出，此時需要補充大量鈣質，以滿足胎兒所需。在孕晚期多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如魚類、貝類等，同時注意補鋅，避免早產。

總之，孕期每天所需要的營養大部分在食物中獲得，所以每天最好吃15種以上的食物，多元化進食，才能保證胎兒健康發育。

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孕婦每日按常人進餐，但是，營養素的量和種類，攝入有些不同。因為母體和胎兒都需要這些營養素。

營養素有哪些呢？分六大類。蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，水。

初期，首先必服的是維生素的一種，葉酸。孕前即開始服，或確認懷孕即開始服，每日服葉酸片0.4mg。至孕三月以後或停服。請按專科醫生意見辦。為什麼要服葉酸呢？據統計，我國人群體內葉酸含量不足。不足就可能導致胎兒神經管畸形的嚴重疾病。有些專業單位，甚至直接給孕婦補充成人多種維生素，微量元素，礦物質的片劑，另加葉酸片。我認為，非常好。但是，請孕婦們一定尊醫囑。不要自行購買，由醫生決定是否需要，然後開方，醫院購藥。

其次 ，按自己喜好，多吃些各種食品，所謂雜食，吃得雜，對孕有好處。因為各種食物，所含營養素不會都相同，吃得雜，就可以各種營養素互相補充，孕婦受益，胎兒也受益。這六大營養素怎麼搭配才最佳，互補，有這門專科，以後單獨敘述。請注意，民間有種說法，吃了X物，就裂唇，吃了XX，就XXX，本人並不清楚證據從何來，認為是胡說。但無

建議之言。

早孕期，妊娠反應，吃不下，就以碳水化合物為主，浠粥，米糊較好，以孕婦喜歡為度。水份變著方式儘量多飲入，適量加入食鹽。果汁是較理想的水份補充齊，含有果糖，葡萄糖，蔗糖糖其一或二，三種，是熱量的材料。果汁中含各種維生素，礦物質，故補充果汁，一舉幾得。

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首先孕婦每天所吃的食物，安全與營養均衡是我們要最先考慮的。如果我們能由自然的食物中獲得我們身體所需的所有營養，那是最理想的。如果咱們自己養牛和羊，吃得到剛剛產下的雞蛋，用剛剛磨好的全麥麵粉做麵包，自己用有機土壤栽培蔬菜及水果，完全不用化學肥料及殺蟲劑，經常接觸日光，不吃任何精緻的食物，就足以維持自然的健康，就不用額外補充營養素。

但是現實情況中，我們所吃的食物中，90%都經過精緻或加工，使營養大量流失。此外，如果懷孕之前的營養就是不充足的，已經有了倦怠、貧血或者其他不適的情形，就必須立刻改善飲食。安全健康的營養素補充劑是可以更迅速的補充不足的營養。如果孕婦的營養改善之後，孕期的身體不良反應會很小，早產的情形更少，胎兒生出來會更健康，智商也較高。

懷孕期間我們花在研究、搭配營養、養成良好的飲食習慣的精力與財力，絕不是浪費的。出生後不健康的孩子將來所需醫藥費更驚人；還有很多嬰兒經常需要抗生素抵抗各種傳染，還有先天性缺陷及畸形，智能障礙的孩子會讓家長心力交瘁。所以在懷孕期間事先安排妥善的營養計劃，可以避免這些無窮盡的折磨。

孕婦的早餐一定要非常豐富，最好在七點到八點左右吃早餐。早餐中要富含蛋白質類食物，要有魚肉蛋奶，四選一，其中不建議吃豬肉和羊肉，可以吃深海魚，牛肉，雞肉，蝦等等。還有用各種豆製品，菌類，海藻類，各種新鮮的蔬菜和水果時長搭配著吃。建議孕婦要把精米精面用澱粉類食物來代替，不要吃熱量高的水果，比如榴蓮。中餐最好在十一點到一點左右吃飯，種類要豐富。晚餐要在六點左右吃飯，清淡一些，量不要太多。晚上要十點左右休息，好的睡眠對孕婦與胎兒是特別重要的。

孕婦還要額外選擇安全天然的營養素進行補充，比如說完全蛋白質、維生素B族、類胡蘿蔔素、小麥胚芽油、維生素C、鐵質葉酸片、鈣鎂片。

遠東談營養

早上的話吃純牛奶一杯和麵包兩三片，玉米等都是不錯的選擇。中午的話多在主食里加豆類和雜糧食物，可以考慮蒸一碗雜糧飯，也可以吃點紅薯等。青菜一定要多吃，水果每天最好吃兩種左右且數量上要適量少。平時的肉類飲食上最好是清燉一類少高熱量的食物。多用豆類，玉米，甘薯當主食。

媽媽來了

懷孕對有些人來說，一生就一次，也沒啥經驗，不知道孕期該如何管理自己，生下一個健康寶寶。那麼，這裡我們就簡單的介紹一下健康知識吧，希望能讓孕媽媽們有自己的健康意識。

懷孕婦女的飲食要特別注意，因為這段時間你的營養結構極大影響了你的孩子的智力、身體的基礎。

目前科學的孕期飲食，中國營養學會膳食指南中已明確推薦如何管理飲食。在這裡，我就這個機會與平臺和大家一起分享重要的一些部分：

首先，你要知道補充葉酸，富含葉酸的食 物有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果 及堅果類。但天然食物中存在的葉酸烹調加工易分解， 所以我們還需要額外補充葉酸，諮詢醫師購買服用。

然後，常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟及紅肉。

還有，選用碘鹽，缺碘可導致胎兒腦和智力發育受損，導致胎兒大腦發育落後、智力低下等。

對於孕期飲食量的多少問題，如下：

孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡健康的膳食，首選易消化的糧穀類食物。

孕中期開始，胎兒生長速度加快，應在孕前膳食的基礎上，適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入。

最後，沒有經驗的孕媽媽，要記得孕期體重監測哦，從孕前開始對體重進行監測，孕早期可每月測量1次，孕中晚期每週測量，並根據體重增長速率調整能量攝入水平。必要時諮詢產前保健醫生。

戒菸戒酒，適量運動，對於孕媽媽也很重要哦。希望孕媽媽們都能開開心心、健健康康地度過這難忘的懷胎十月。

謝謝關注。。。

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