2020-03-26 10:50:01 佚名

像这光

虽然说孕妇一个人吃两个人补，在形式上确实要注重一些营养问题，但也没必要说每天必须吃什么，世界上美食那么多品种，没有具体到哪种是必须吃或者不能吃的，只有合理的安排饮食才是孕妇需要做到的。

那么，孕妇每天吃些什么比较好呢？

孕早期

这是胎儿生长缓慢时期，主要是现在胎宝宝还是个小胚胎，她们正在进行器官的分化，对营养没有特别大的需求。但是准妈妈这时候会出现孕吐反应，影响着平日里的一日三餐，所以孕早期孕妇每天的饮食可以这样安排:

每天早上吃点面条、云吞、米粥

每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等

每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、猪肝、蔬菜等。

孕中期

这个阶段是胎儿发育最迅速的时候，孕妈妈要加强营养才能够弥补胎儿所需的营养，也能让自己的身体补充到营养。所以孕中期的孕妈可以这样安排饮食:

每天早上喝点杂粮粥、面条、云吞、面包等

每天中午和晚上可以喝点营养汤，比如鸡汤、鱼汤、骨头汤等，还可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、猪血等。

孕晚期

这个阶段胎儿发育的差不多了，处于各器官完善阶段，再加上胎儿体重这时候达到极限，对孕妈身体的考验是严峻的，如果孕妈却钙的话，就容易引起小腿抽筋和腰酸背痛。所以，孕晚期孕妈的饮食可以这样安排:

每天早上可以喝点小米粥、肉沫面条、饺子、小笼包、豆浆、全麦面包、牛奶等。

每天中午和晚上可以吃含钙高的食物，比如排骨海带汤、排骨莲藕汤、肉丁芹菜、鸡蛋羹、深海鱼、淡水鱼等。

总结: 孕期吃饭不用刻意去追求高品质，不管是肉、蔬菜和水果，它们都含有人体所需要的营养成分，只有合理的安排饮食，均衡的摄入营养，才能让胎儿发育的更好。

慧说育儿

在怀孕整个孕期中，准妈妈的新陈代谢非常旺盛，对各种营养需求十分大，一定要保证孕妇饮食合理性。切记不要过度偏食，而造成孕期营养不良，最后导致宝宝发育不良。那么，准妈妈在饮食方面需要注意什么？

1.补充叶酸

从准备怀孕口服叶酸，一直口服到三个月末，可以预防血管畸形的发生。

2.食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不要摄入过多的糖，盐和油，摄入过多的糖可能会导致体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重妊娠期水肿及高血压的发生。

3.注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加，因此，准妈妈需要不断补充水分，以保证自己和胎儿的需要。

4.多吃蔬菜，水果适量

准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，以免引起孕后期血糖升高。

5.动物肝脏不能少，奶制品也要适当补充

动物肝脏营养也很丰富，孕妇应每周1--2次，每次适量，但不能贪食。当然怀孕期间准妈妈也要注意奶制品的补充，饮食要均衡。

6.少喝碳酸饮料，不吃方便食物

准妈妈少喝碳酸饮料，主要里面含有香精、色素或糖精等物质，有的还有含有咖啡因等，这些对准妈妈和宝宝都是有害的。

沙沙家vlog

常言道“病从口入，祸从口出”，吃对于常人，对于孕妇都是至关重要的。尤其是孕期，孕妇的饮食不仅关乎着自己的健康，更关乎胎儿的发育。那么孕妇孕期该怎么吃呢？

1-3月叶酸、镁、维生素

很多女性都知道，备孕前三个月补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀上宝宝之后很多孕妈就不再补充叶酸了，其实这样是不对的。一般来说，叶酸要补充到怀孕后的三个月，六个月的叶酸含量可以维持胚胎早期在一个比较好的叶酸营养状态。

怀孕第二个月要及时补充维生素。对于孕妈来说通过补充维生素可以抑制孕吐，预防牙龈出血。第三个月补充镁可以促进胎儿肌肉发育。

4-6月钙、铁、锌

到了孕中期，胎儿的骨骼开始发育，钙就成了必需品（注意：骨头汤不补钙）。通过补锌可以预防胎儿发育不良。到了第六个月，随着胎儿的发育，不少孕妈会出现贫血，这个时候补铁是非常重要的。

7-9月均衡膳食

怀孕七月，注意DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的补充，它们能预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有健脑益智的作用。八月注意膳食平衡，多补充碳水化合物。9月注意补充膳食纤维，多吃芹菜、胡萝卜等。

孕期的吃是非常复杂的，为了胎儿的健康，一定要及时产检。根据各项检查结果，解析每阶段身体发育需求，对症补充，一定会有健康、聪明、漂亮的宝宝诞生。

妇产科杨洪美

其实在怀孕期间没有规定必须要吃什么。注意膳食平衡才是关键的一点。孕期应给予适合妊娠需要的平衡饮食，即每餐或每份饮食中，各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。

一般将妊娠1-3个月划分为第一阶段，亦称妊娠早期，早期胎儿生长缓慢，平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。

4-6个月为第二阶段，亦称妊娠中期，中期胎儿生长增加，每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应该相应增加。

7-9个月为第三阶段，亦称妊娠末期，末期胎儿生长很快，其中又以32-38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下食品并保证一定的数量：

1．谷类（米、面及各类杂食）每日400-500克。

2.豆制品及豆类每日50-100g。

3. 肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。

4. 鲜奶每日250-500毫升，腹胀及不适应者可改用酸奶。

5. 新鲜蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。

6. 烹调植物油，每日15-20克。

靴城说书人

经常听很多长辈说：“你现在怀孕了，一个人要吃两份，不能饿着，你饿宝宝就会饿。”其实，胎儿并不需要妈妈为他多吃一份饭量来，而是要妈妈科学饮食，吃出质量，为宝宝吃出健康和聪明。那孕妈该如何吃？然后孕妈每次又必须吃什么？现在我们就一起来了解下。

胎儿迅速发育成长起来所需哪些营养

最重要的矿物质：铁、钙、锌、镁、硒，碘。动物肝和血，还有谷物、海产品、芝麻酱、红枣泥和菌类等都是含铁丰富又易于吸收的高铁食物。
足够的必需氨基酸(主要由蛋白质提供)，含蛋白质丰富的食物有：奶、蛋、鱼虾、肉类和大豆等。
充分摄入人体必需的脂肪酸，含脂肪酸的食物有：植物油、肉类、奶蛋和鱼虾等。
丰富的维生素，含有丰富维生素的食物有：蔬菜、水果、谷物、海产品等。
必须摄入足够的蛋白质，足月胎儿体内含蛋白质400~500克。在怀孕的全过程中，还需要额外蛋白质大约2500克。而这些蛋白质，都需要孕妇在孕期不断地从食物中获取。比如，鸡蛋，鱼虾等等。

碳水化合物和水，含碳水化合物的食物有：糖类、谷物(大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、以及干果类、干豆类等。水呢喝白开水最安全，孕期要补充适量的水，如果孕妈羊水少，就要多喝水，还有加上各种汤水。

那孕妇每天必须吃什么？

胚胎各器官形成发育阶段，需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素在内的全面营养素，尤其需要氨基酸。由于胚胎早期缺乏酶类，不能自身合成氨基酸，需要从母体获得，因此，孕妈要摄入足够的氨基酸以满足胎儿生长发育的需要。

什么食物含有较多的氨基酸？当然是含有蛋白质的食物。所以，孕妇每天必须要吃的是奶、蛋、鱼虾等含有优质高蛋白的食物，这些食物含有更多必需的氨基酸。另外，蔬菜、水果、谷物类等也是孕妇每天必须要吃的。新鲜蔬菜每天摄入250~750克，其中有色素菜应占一半以上，蔬菜中的黄瓜、番茄等生吃更为有益。新鲜水果每天摄入150~200克。

知道了胎儿发育所需营养，以及孕妇每天必须吃什么，那现在我们孕妇该如何科学地吃呢？

要想保证孕期营养充足，还是要讲究均衡的饮食营养结构、食物的搭配方法以及各阶段的营养原则。

★1、孕妇每天所摄入的食品种类至少在20种以上

这听上去感觉很难做到，我当初也是这样认为。但实际上我们在没有怀孕前，每天所吃的食品种类也有不少。所以，孕妇每天吃20种以上食物种类完全是有可能的。下面列举的食物种类，准妈妈们可以拿去参考(20种左右)：

(1)、水果2种：苹果、橘子、香蕉、梨、桃、葡萄、草莓、橙子、柿子等等，选2种是很容易的。

(2)、粮食4种：小麦面，玉米面、燕麦面，荞麦面，豆面等面是1种；大米、小米、高粱米，黑米等米食2种；红豆、绿豆、云豆，黑豆等豆类1种。

(3)、蔬菜4种：芹菜、菠菜、茼蒿、油菜、芥菜、木耳菜、莴笋、白菜等绿叶蔬菜2种；红萝卜、胡萝卜，白萝卜、绿萝卜等萝卜类1种；苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、葫芦瓜、南瓜等瓜类1种；还有西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、莲藕等，任选其中1种。

(4)、肉蛋2种：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、等蛋类1种；各种鱼肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉等肉类1种。

(5)、奶那1种：牛奶、羊奶1种。

(6)、豆腐1种：黄豆、绿豆、黑豆等制作的豆腐、豆皮、豆浆、豆干等食品1种。

(7)、油类1种：豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、奶油、黄油、橄榄油等油类1种。

(8)、坚果类1种：花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、核桃、榛子、腰果、开心果、杏仁、松子等坚果类那1种。

(9)、调料，每天至少需要4种调料制作菜肴。如：葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、辣椒、酱油、醋、淀粉、料酒等。

★2、食物搭配方法：

(1)、种类搭配：水>蔬菜>粮食>水果>奶豆>蛋肉>油类。

(2)、蔬菜颜色齐全：绿>白>黄>红>黑>紫，不买看起来没有丝毫瑕疵的蔬菜。

(3)、肉蛋色泽主次：白>红>黄，不买看起来个大且均匀的鸡蛋，不买好看的瘦肉，不买硕大的鸡腿和鸡胸肉。

(4)、粮食颜色配比：白>黄>绿>红>黑>紫，买粗不买金，买新不买陈，买散不买包装，买真空不买普通装；不买非常规颜色，比如，看起来白得耀眼的面粉，看起来金黄耀眼的小米和玉米面，看起来嫩绿的小豆等。

(5)、水果不单调：应季水果第一选择，地域第二选择，品种第三选择，色泽第四选择，黄>绿>红>白>紫>黑。建议不买包装好的果篮，不买昂贵的、从来没有吃过、不认识的水果，不买切开、处理的水果。

★3、孕妇的营养原则：

(1)、孕早期营养原则

孕早期保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。优质蛋白食物，如奶、蛋、鱼虾，肉类；如果不喜欢还可以换成豆和豆制品类，干果类，花生酱，芝麻酱等植物性食品代替。海产品保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如：如海鱼、虾、海带、紫菜等。
适当增加热量。谷类、薯类食品每餐不可少于50克。还可以尝试其他的粗粮，比如燕麦片，黑米，玉米，高粱等。
无机盐、维生素的供给。蔬菜应多选绿叶蔬菜和有色蔬菜，蔬菜水果颜色越深，越丰富越好。

(2)、孕中期营养原则

补充充足的蛋白质、丰富的维生素、矿物质如铁、锌、钙等元素。
另外孕妈要均衡饮食，吃的种类越多越好。

(3)、孕晚期营养原则

孕晚期，要摄入足够的矿物质：铁，钙，锌，镁。如果镁元素缺乏严重，还会导致早产。
足够必需的氨基酸供应，充足的人体所需的必需脂肪酸，以及丰富的维生素。

世界卫生组织建议：孕早期妈妈每天应该增加150千卡热能，孕中、晚期每天要增加220~440千卡卡。孕1月孕妇，每日需要补充蛋白质0.6克，孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300ml牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克，或豆腐干75克)。

最后，建议准妈妈这些食物要少吃

油炸烧烤类的食物。烧烤类的食物，烤得时候外面熟了，但里面没有熟透，如果吃到这种肉，有可能会感染上寄生虫的危险。而油条，油饼属于油炸食品要少吃，尽量不要吃。油炸过的面食营养成分也会受到不同程度的破坏，而且炸油条时，还有加明矾，这会影响脑细胞的代谢。
加工食品。加工食品的营养价值并不高，因为考虑到食品的色泽、味道还会添加食用色素和各种香精、香料，还有防腐剂。
腌制食品。腌制食品内含有致癌物质二甲基亚硝酸盐，而且还有含有大量的食盐、糖等等，孕妇吃多了并没有好处，还会影响胎儿的生长发育。

以上这3类食物，我整个孕期都没碰，而且平时也很少吃。另外，在提供补充营养的同时，准妈妈们也要注意营养不要过剩，营养过剩同样有害。比如，维生素或无机盐及微量元素摄入过多，也会影响到胎儿生长发育，甚至发生畸形。大剂量的维生素A也可以引起腭裂、无脑等先天畸形。摄入过量的锌会影响铁的吸收，同样，摄入过多铁也会影响锌的吸收。因此，任何一种营养都要有一个合适的摄入量。

最好科学地吃，合理地搭配，一样吃一点，每天换着花样吃，每天吃20种以上的食物，吃出健康而聪明的宝宝。

我是花醒育儿，一个2岁多宝宝的妈妈，持续分享0-6岁相关育儿以及孕产知识。育儿先育己，欢迎关注@花醒育儿，育儿路上我们一起成长！

花醒育儿

这个问题比较笼统，孕妇每天必须吃什么？必须吃饭，吃水果、蔬菜，日常中的饮食比进补更重要。针对胎儿的发育期，适当增加钙质补充。

孕妇每天必须吃什么？

早餐

在孕早期，孕妈们可能有孕吐的情况，尤其是早上更强烈一些。所以，早餐吃的尽可能清淡一些。早餐选择牛奶、鸡蛋、面包片、燕麦、小饼干等。

午餐

午餐尽量丰盛一些，多吃鱼类、瘦肉类、青菜等，这些能补充孕期所必须的营养素，而且中午身体的消化能力更好一些，有利于身体吸收营养和胎儿的发育。

加餐

怀孕后身体所需要的能量多，一个人吃两个人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、点心等，都是不错的。

晚餐

晚餐选择好消化的食物，少吃肉类等，可以喝点养生粥，比如小米粥、银耳粥等，这些都能促进消化，而且不会对胃部造成太大负担，晚上睡眠也会更好一些。

孕期还要补充哪些营养？

除了以上的正餐，可以吃一些水果、坚果等，这些都能在孕期给胎儿很好的补充，如果早期孕吐严重，可以吃些酸甜可口的小零食开胃，并且补充叶酸到三个月。

怀孕3个月后，胎儿的牙床开始萌出，此时需要补充大量钙质，以满足胎儿所需。在孕晚期多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、贝类等，同时注意补锌，避免早产。

总之，孕期每天所需要的营养大部分在食物中获得，所以每天最好吃15种以上的食物，多元化进食，才能保证胎儿健康发育。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

IF枕边育儿

孕妇每日按常人进餐，但是，营养素的量和种类，攝入有些不同。因为母体和胎儿都需要这些营养素。

营养素有哪些呢？分六大类。蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水。

初期，首先必服的是维生素的一种，叶酸。孕前即开始服，或确认怀孕即开始服，每日服叶酸片0.4mg。至孕三月以后或停服。请按专科医生意见办。为什么要服叶酸呢？据统计，我国人群体内叶酸含量不足。不足就可能导致胎儿神经管畸形的严重疾病。有些专业单位，甚至直接给孕妇补充成人多种维生素，微量元素，矿物质的片剂，另加叶酸片。我认为，非常好。但是，请孕妇们一定尊医嘱。不要自行购买，由医生决定是否需要，然后开方，医院购药。

其次，按自己喜好，多吃些各种食品，所谓杂食，吃得杂，对孕有好处。因为各种食物，所含营养素不会都相同，吃得杂，就可以各种营养素互相补充，孕妇受益，胎儿也受益。这六大营养素怎么搭配才最佳，互补，有这门专科，以后单独叙述。请注意，民间有种说法，吃了X物，就裂唇，吃了XX，就XXX，本人並不清楚证据从何来，认为是胡说。但无

建议之言。

早孕期，妊娠反应，吃不下，就以碳水化合物为主，浠粥，米糊较好，以孕妇喜欢为度。水份变着方式尽量多飲入，适量加入食盐。果汁是较理想的水份补充齐，含有果糖，葡萄糖，蔗糖糖其一或二，三种，是热量的材料。果汁中含各种维生素，矿物质，故补充果汁，一举几得。

到了孕中期，胎儿生长发育快，营养素的量要加大，促进胎儿生长，发育。其实，並不需要努力多吃，身体有调节机制，吃饱吃好，种类吃够就要得了。孕后期，根据孕检，还不一定要多吃。胎儿太大，生产困难。听专科医生建议。

静林110637331

首先孕妇每天所吃的食物，安全与营养均衡是我们要最先考虑的。如果我们能由自然的食物中获得我们身体所需的所有营养，那是最理想的。如果咱们自己养牛和羊，吃得到刚刚产下的鸡蛋，用刚刚磨好的全麦面粉做面包，自己用有机土壤栽培蔬菜及水果，完全不用化学肥料及杀虫剂，经常接触日光，不吃任何精致的食物，就足以维持自然的健康，就不用额外补充营养素。

但是现实情况中，我们所吃的食物中，90%都经过精致或加工，使营养大量流失。此外，如果怀孕之前的营养就是不充足的，已经有了倦怠、贫血或者其他不适的情形，就必须立刻改善饮食。安全健康的营养素补充剂是可以更迅速的补充不足的营养。如果孕妇的营养改善之后，孕期的身体不良反应会很小，早产的情形更少，胎儿生出来会更健康，智商也较高。

怀孕期间我们花在研究、搭配营养、养成良好的饮食习惯的精力与财力，绝不是浪费的。出生后不健康的孩子将来所需医药费更惊人；还有很多婴儿经常需要抗生素抵抗各种传染，还有先天性缺陷及畸形，智能障碍的孩子会让家长心力交瘁。所以在怀孕期间事先安排妥善的营养计划，可以避免这些无穷尽的折磨。

孕妇的早餐一定要非常丰富，最好在七点到八点左右吃早餐。早餐中要富含蛋白质类食物，要有鱼肉蛋奶，四选一，其中不建议吃猪肉和羊肉，可以吃深海鱼，牛肉，鸡肉，虾等等。还有用各种豆制品，菌类，海藻类，各种新鲜的蔬菜和水果时长搭配着吃。建议孕妇要把精米精面用淀粉类食物来代替，不要吃热量高的水果，比如榴莲。中餐最好在十一点到一点左右吃饭，种类要丰富。晚餐要在六点左右吃饭，清淡一些，量不要太多。晚上要十点左右休息，好的睡眠对孕妇与胎儿是特别重要的。

如果孕妇想要生下健康的孩子，必须避免无益健康的精制食物，包括果酱、果冻、糖果、甜点、甜的糕饼类、布丁、人造水果饮料、水果香料、软性饮料、含酒精饮料、奶精；现成的麦片、加入棕色色素的全麦面包；所有氢化脂肪及油炸食品，如油条、薯片、小点心、油炸鸡腿；精米精面；香肠，各种罐头，蜜饯，冰淇淋、汉堡、薯条、披萨等等。