每天走路能鍛鍊身體嗎？

小二哥183825471

當然可以，這是毫無疑問的，76歲的我就是例子，從退休開始先是無意識的因無聊而走了玩玩到現在每天都走2萬步以上已經堅持10年以上，效果扛扛滴，網友若不信可到南京來見我本人就知道我所言不假，當然我每天走前有熱身運動來保護全身關節特別是膝蓋的關節，不然特別是膝蓋是吃不消的。

常何村

每天走路的確可以鍛鍊身體。

小時候我家對面的奶奶，不記得她是什麼原因腿腳不便。但是她想要出去走走的心很強烈。行動上也很硬核。做手術以前每天拄著柺杖慢慢走路鍛鍊身體。後來動手術，換了膝蓋。

她的主治醫生說，正是因為老太太堅持每天都走路鍛鍊腿部神經，肌肉沒有萎縮，手術才能順利完成。術後療養康復老太太也是很棒的堅持，之後不需要坐輪椅，不需要拄柺杖，經常下樓和其他爺爺奶奶玩。

每天走路鍛鍊身體貴在堅持。足部有很多穴位，不論是大步流星還是小步慢走，堅持每天走路，可以氣色紅潤，暢通氣血。特別是經常久坐的辦公人員，學生黨，長期久坐缺乏運動會引起腰間盤突出，脊椎疾病。女性走路鍛鍊身體可改善久坐帶來的疲勞感，氣血阻滯的情況。而且走路比其他鍛鍊方法而言更簡單，隨時隨地都可以發生。

但是走路鍛鍊身體注意換上舒適的運動鞋，走路狀態為身體發熱微微出汗狀態較好，過度走路鍛鍊會損傷膝蓋。

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。每天走一走，活到九十九。我是池樹，感謝您的提問:)

酷酷噠的池樹

走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：

1、每天能堅持走路鍛鍊，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛鍊是可以預防心臟疾病的。

2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛鍊，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛鍊，對於提高記憶力是很有幫助的。

3、每天能夠堅持走路鍛鍊，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的幾率。

4、每天能夠堅持走路鍛鍊，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛鍊是可以緩解這種症狀的。

走路鍛鍊的“四忌”：

1、部分人喜歡與他人結伴步行鍛鍊，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛鍊的目的。俗話說，“說話費精神”，其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、部分人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”，或邊走路邊玩手機微信、遊戲等。煲“電話粥”或玩手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛鍊當中，沒有達到“形神合一”的鍛鍊境地，那麼鍛鍊效果肯定要大打折扣。

3、邊步行邊吃瓜果食物，本身就是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。

4、邊步行邊思考問題，路本身就是“勞力”之舉，過度鍛鍊容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的目的，還會加重身體的損害。

5、走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

優蒂豪

每天走路能鍛鍊身體嗎？分三項說:

第一項:“生命不息～運動不止”，走路是很易行的有氧運動，如果每天擠出40分鐘，速度以～快走方法，路程約3一5公里！每週5一6次，堅持走路，身體受益匪淺哦！

第二項:走路能鍛鍊身體，好處多:

①堅持走路:挺胸抬頭～收腹提臀，雙腿伸直～步幅穩健，一步一步向前走，提高心率平穩，調節呼吸均勻，增加肺活量，加速腹部運動，促進新陳代謝，排出體內毒素！

②堅持走路:一步一步走路，運動的汗水，由內向外滲透出來，不斷消耗體～內多餘熱量，甩掉體內贅肉，減掉超標體重，減掉體內脂肪，達到減肥減脂效果！瘦身塑身段！

③堅持走路:“生命在於運動”，培養自己頑強～自律精神，堅持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮膚，面部宛如做上一次次美容，格外透出健康美麗光澤！

笫三項:堅持走路:持之以恆的鍛鍊走路，特別是晚飯後1小時，外出去走路，達到減肥減脂效果，是促進睡眠質量良方，睡覺好，身體輕鬆快樂，身體越來越健康，整個人……呈現漂亮迷人逆生長！

楊文傑

每天走路的確能夠鍛鍊身體，但是，前題必須是有氧運動。人在走路時速度不宜過快也不宜過慢，過快超出身體的承受能力，使心肺功能消耗過大，不僅給身體帶來不舒服，還會引起心臟血流過快，心肺功能袱擔過重，出現心腦血管急性疾病，甚至危害生命。另一方面，速度過緩，釋放能量過少等於沒鍛練一樣。正確的運動方法是：隨著運動結束，身體微熱、稍稍出汗、身體輕鬆愉悅、有舒服感。尤其老年人，在走路時要慢些，根據自身的身體條件進行鍛鍊為最佳。這就是有氧運動。

田園106341609

每天走路健康嗎？因人而異，走路多了還會影響人體器官的老化。自己才是健身達人，自己才是養生達人。

你走路了，今天感覺舒服，那就堅持下去。你跑步了，出汗了，爽，那你明天繼續。盡信書不如無書，適合自己的就是最好。

寶貝爸爸愛你81135392

只要堅持科學的鍛鍊方式，走路也是可以鍛鍊身體的。俗話說，生命在於運動，運動有助於改善新陳代謝，加快血液循環，並有助於提高心肺功能，對於維持機體健康有些十分重要的作用。

我們建議大家每天進行運動，運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等。大家在運動前要充分評估病情，並做好熱身，運動中要注意保暖和補充水分。

全科掃地僧

如果年齡偏大，可以走路散步鍛鍊身體。但只要有運動能力，光走路沒有一定的強度很難達到鍛鍊效果！運動一定要科學運動，根據個體身體體質，經過專業機構和專業設備進行體質監測評估，制定適合個體需求的個性化運動方案，然後在科學健身指導師的指導幫助下去規範科學健身，在科學運動過程中及時監測身體體質數據，同步調整優化運動方案，真正達到運動有益健康，否則盲目運動，會給自身帶來損傷！祝您健康快樂！

體制內外的雙面人生

是最好的鍛鍊身體的方法，還可以在走路中與好朋友聊天，以及思考問題，就是要持之以恆。

遲文志

走路也是一種鍛鍊方式，自然對身體是有好處的，很多朋友可能覺得光憑走路也叫鍛鍊身體？那當然，雖然走路沒有跑步那麼讓我們勞累，沒有平板支撐那麼考研毅力，沒有舉啞鈴那麼有針對性，不過它的的確確是一種能鍛鍊身體的運動。如果長期堅持有效的走路運動，同樣對身體是有幫助的，雖然走路看起來是最平常的一種運動，不過走路可不簡單，走路這個動作需要動用到身體基本所有肌肉、骨骼和韌帶，如果哪部分受傷嚴重的話，恐怕就不能好好走路，所以走路是一種很鍛鍊協調性的運動方式。

不過如果不進行其他運動，如游泳、跑步、卷腹、平板支撐等，走路到底能不能算是鍛鍊還要看咱們怎麼來走，推薦每日的走路步數在1w~2w步為宜，而且其中需要有至少6000~7000步是一次性走完的，這樣才能真正達到鍛鍊的效果。其實鍛鍊的目的是“在身體可承受的範圍內折磨身體”，我們的身體屬於一種“反脆弱”系統，也就是越折騰它越強，只要在它可承受的範圍內折磨它，它就能扛下來，對抗不利的環境，不斷提升自己來適應。所以鍛鍊鍛鍊也就是要折磨身體，讓它變得更強，如果就是平平常常的走路，身體還是以前的狀態，那麼我們並沒有得到所謂的鍛鍊效果，比如跑步，我們會覺得呼吸困難，感覺勞累，但其實弱在可承受的範圍內長期堅持，我們的身體就會提高呼吸量，提高心肺功能，提高關節靈活度，最終我們會覺得沒有剛開始跑步那會兒折騰。

所以，走路想要達到鍛鍊效果，平時那些隨意的走動肯定是沒什麼效果的。很多朋友每天都可以走夠四五千步，不過這些步數可能是早晚下班走去車站，中途上上廁所，遞遞資料，中午吃個飯，拼拼湊湊出來的步數，這樣的步數達不到鍛鍊效果，沒什麼意義。推薦每天抽出40min~1小時連續走動6000~7000步，可以選擇每天晚飯後走動，剛好晚飯後血糖上升比白天更快，平穩時間更長，走動能幫助我們平穩血糖。走路的時候雖然也不用走得太快，不過最好保持中等步速，不要走走停停，堅持一口氣走完。如果身上小有出汗或感到有些發熱是最好的狀態。

長期堅持走路我們的肌肉、韌帶也能夠得到鍛鍊，照樣有助提高心肺功能。走路雖然是很平凡的一種運動，不過它在不經意間就能夠幫我們消耗多餘熱量，是一種很好的運動方式。愛走路的朋友還可以每週抽出一天徒步運動，可以選擇自己喜愛的、空氣好的環境，走動4小時以上，能達到更好的鍛鍊效果。

關鍵字: 健康 膝蓋 關節