每天走路能锻炼身体吗？

小二哥183825471

当然可以，这是毫无疑问的，76岁的我就是例子，从退休开始先是无意识的因无聊而走了玩玩到现在每天都走2万步以上已经坚持10年以上，效果扛扛滴，网友若不信可到南京來见我本人就知道我所言不假，当然我每天走前有热身运动來保护全身关节特別是膝盖的关节，不然特别是膝盖是吃不消的。

常何村

每天走路的确可以锻炼身体。

小时候我家对面的奶奶，不记得她是什么原因腿脚不便。但是她想要出去走走的心很强烈。行动上也很硬核。做手术以前每天拄着拐杖慢慢走路锻炼身体。后来动手术，换了膝盖。

她的主治医生说，正是因为老太太坚持每天都走路锻炼腿部神经，肌肉没有萎缩，手术才能顺利完成。术后疗养康复老太太也是很棒的坚持，之后不需要坐轮椅，不需要拄拐杖，经常下楼和其他爷爷奶奶玩。

每天走路锻炼身体贵在坚持。足部有很多穴位，不论是大步流星还是小步慢走，坚持每天走路，可以气色红润，畅通气血。特别是经常久坐的办公人员，学生党，长期久坐缺乏运动会引起腰间盘突出，脊椎疾病。女性走路锻炼身体可改善久坐带来的疲劳感，气血阻滞的情况。而且走路比其他锻炼方法而言更简单，随时随地都可以发生。

但是走路锻炼身体注意换上舒适的运动鞋，走路状态为身体发热微微出汗状态较好，过度走路锻炼会损伤膝盖。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。每天走一走，活到九十九。我是池树，感谢您的提问:)

酷酷哒的池树

走路是非常简单的一种养生方式，因为走路可以促进身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，给身体带来很多好处：

1、每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。

2、随着年龄的增长，老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退，严重的话很有可能出现老年痴呆的现象，如果中老年人每天能够坚持走路锻炼，对于老年痴呆的预防是很有帮助的，年轻人也可以每天坚持走路锻炼，对于提高记忆力是很有帮助的。

3、每天能够坚持走路锻炼，对于血糖的控制是很有帮助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的几率。

4、每天能够坚持走路锻炼，我们的肠胃就会变得越来越健康，而且还能够预防多种肠胃疾病，对于有肠胃不适的人来说，每天坚持走路锻炼是可以缓解这种症状的。

走路锻炼的“四忌”：

1、部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

2、部分人喜欢边走路边与他人煲“电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。煲“电话粥”或玩手机，人的心思转移到其它地方没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，那么锻炼效果肯定要大打折扣。

3、边步行边吃瓜果食物，本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激，则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。

4、边步行边思考问题，路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体的损害。

5、走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。

优蒂豪

每天走路能锻炼身体吗？分三项说:

第一项:“生命不息～运动不止”，走路是很易行的有氧运动，如果每天挤出40分钟，速度以～快走方法，路程约3一5公里！每周5一6次，坚持走路，身体受益匪浅哦！

第二项:走路能锻炼身体，好处多:

①坚持走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿伸直～步幅稳健，一步一步向前走，提高心率平稳，调节呼吸均匀，增加肺活量，加速腹部运动，促进新陈代谢，排出体内毒素！

②坚持走路:一步一步走路，运动的汗水，由内向外渗透出来，不断消耗体～内多余热量，甩掉体内赘肉，减掉超标体重，减掉体内脂肪，达到减肥减脂效果！瘦身塑身段！

③坚持走路:“生命在于运动”，培养自己顽强～自律精神，坚持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮肤，面部宛如做上一次次美容，格外透出健康美丽光泽！

笫三项:坚持走路:持之以恒的锻炼走路，特别是晚饭后1小时，外出去走路，达到减肥减脂效果，是促进睡眠质量良方，睡觉好，身体轻松快乐，身体越来越健康，整个人……呈现漂亮迷人逆生长！

杨文杰

每天走路的确能够锻炼身体，但是，前题必须是有氧运动。人在走路时速度不宜过快也不宜过慢，过快超出身体的承受能力，使心肺功能消耗过大，不仅给身体带来不舒服，还会引起心脏血流过快，心肺功能袱担过重，出现心脑血管急性疾病，甚至危害生命。另一方面，速度过缓，释放能量过少等于没锻练一样。正确的运动方法是：随着运动结束，身体微热、稍稍出汗、身体轻松愉悦、有舒服感。尤其老年人，在走路时要慢些，根据自身的身体条件进行锻炼为最佳。这就是有氧运动。

田园106341609

每天走路健康吗？因人而异，走路多了还会影响人体器官的老化。自己才是健身达人，自己才是养生达人。

你走路了，今天感觉舒服，那就坚持下去。你跑步了，出汗了，爽，那你明天继续。尽信书不如无书，适合自己的就是最好。

宝贝爸爸爱你81135392

只要坚持科学的锻炼方式，走路也是可以锻炼身体的。俗话说，生命在于运动，运动有助于改善新陈代谢，加快血液循环，并有助于提高心肺功能，对于维持机体健康有些十分重要的作用。

我们建议大家每天进行运动，运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。大家在运动前要充分评估病情，并做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。

全科扫地僧

如果年龄偏大，可以走路散步锻炼身体。但只要有运动能力，光走路没有一定的强度很难达到锻炼效果！运动一定要科学运动，根据个体身体体质，经过专业机构和专业设备进行体质监测评估，制定适合个体需求的个性化运动方案，然后在科学健身指导师的指导帮助下去规范科学健身，在科学运动过程中及时监测身体体质数据，同步调整优化运动方案，真正达到运动有益健康，否则盲目运动，会给自身带来损伤！祝您健康快乐！

体制内外的双面人生

是最好的锻炼身体的方法，还可以在走路中与好朋友聊天，以及思考问题，就是要持之以恒。

迟文志

走路也是一种锻炼方式，自然对身体是有好处的，很多朋友可能觉得光凭走路也叫锻炼身体？那当然，虽然走路没有跑步那么让我们劳累，没有平板支撑那么考研毅力，没有举哑铃那么有针对性，不过它的的确确是一种能锻炼身体的运动。如果长期坚持有效的走路运动，同样对身体是有帮助的，虽然走路看起来是最平常的一种运动，不过走路可不简单，走路这个动作需要动用到身体基本所有肌肉、骨骼和韧带，如果哪部分受伤严重的话，恐怕就不能好好走路，所以走路是一种很锻炼协调性的运动方式。

不过如果不进行其他运动，如游泳、跑步、卷腹、平板支撑等，走路到底能不能算是锻炼还要看咱们怎么来走，推荐每日的走路步数在1w~2w步为宜，而且其中需要有至少6000~7000步是一次性走完的，这样才能真正达到锻炼的效果。其实锻炼的目的是“在身体可承受的范围内折磨身体”，我们的身体属于一种“反脆弱”系统，也就是越折腾它越强，只要在它可承受的范围内折磨它，它就能扛下来，对抗不利的环境，不断提升自己来适应。所以锻炼锻炼也就是要折磨身体，让它变得更强，如果就是平平常常的走路，身体还是以前的状态，那么我们并没有得到所谓的锻炼效果，比如跑步，我们会觉得呼吸困难，感觉劳累，但其实弱在可承受的范围内长期坚持，我们的身体就会提高呼吸量，提高心肺功能，提高关节灵活度，最终我们会觉得没有刚开始跑步那会儿折腾。

所以，走路想要达到锻炼效果，平时那些随意的走动肯定是没什么效果的。很多朋友每天都可以走够四五千步，不过这些步数可能是早晚下班走去车站，中途上上厕所，递递资料，中午吃个饭，拼拼凑凑出来的步数，这样的步数达不到锻炼效果，没什么意义。推荐每天抽出40min~1小时连续走动6000~7000步，可以选择每天晚饭后走动，刚好晚饭后血糖上升比白天更快，平稳时间更长，走动能帮助我们平稳血糖。走路的时候虽然也不用走得太快，不过最好保持中等步速，不要走走停停，坚持一口气走完。如果身上小有出汗或感到有些发热是最好的状态。

长期坚持走路我们的肌肉、韧带也能够得到锻炼，照样有助提高心肺功能。走路虽然是很平凡的一种运动，不过它在不经意间就能够帮我们消耗多余热量，是一种很好的运动方式。爱走路的朋友还可以每周抽出一天徒步运动，可以选择自己喜爱的、空气好的环境，走动4小时以上，能达到更好的锻炼效果。

關鍵字: 健康 膝盖 关节