玩的就心機
不會！
跑步減肥有效，但需要長期積累！
兩週的時間太短，2.8公里的距離太短！
假設題主的體重70kg，每天2.8km，2周下來累計39.2km，
累計消耗熱量2744kcal。
燃燒1kg脂肪相當於7000kcal，
2744kcal相當於392g的脂肪，
當然了，跑步的能源不可能全是來自脂肪，還來自糖。
只是慢跑2.8km的話，脂肪供應的能量絕對不會超過糖，連一半都沒有。
即便按照一半來計算，也才196g的脂肪。
人的體重在1天內一直在變，新陳代謝，吃喝拉撒，上下差1-2kg都是正常的。
200g的差異，不會帶來什麼減肥效果，更不要說明顯！
你吃了那麼多年才長胖，不要指望2周就減下去。
要抱著同樣的時間減回去的思想準備，去運動起來。
根據能量守恆定律，速效減重，只有絕食 和 抽脂，別無他法。
跑者阿飛
每天跑步2.8公里，跑步一段時間的人會花大概20分鐘，消耗150大卡（大概率是不到的，按多的算）左右的熱量。
連續跑步兩週消耗多少熱量呢？
150大卡X7天X2周=2100大卡。
那剪掉一斤脂肪所需要的熱量是多少呢？答案是3500大卡。
所以如果沒跑步之前體重穩定，在跑步期間你的飲食沒有調整變化的話，那你減少了不到一斤的脂肪。
但是你會感覺腳步輕盈，上下樓梯不累了，頭腦清醒，每天做事的積極性提高了。
因為運動帶來的不僅是減肥，還有健康和活力。
心智健身王克顏Nic
單純的跑步而不控制飲食，減肥的效果很差的，一定要控制好飲食，少吃油炸食品，高熱量食物，不吃夜宵，多吃蔬菜水果，廣東人吃飯前喝一小碗湯也是一個不錯的飲食習慣。
儘量的跑夠5公里，如果實在跑不了，試試走跑結合，第一公里快走，第二公里慢跑，第三公里快走，第四公里慢跑，第五公里看自己的狀態決定跑還是走。跑步的時候心率在80%內（220-年齡Ｘ0.8），如果沒有心率表，用鼻子呼吸，一旦要嘴巴呼吸了，說明跑快了，要慢下來。小步幅，大步頻，步頻要在180/分鐘左右。跑前熱身和跑後拉伸要做夠，很多初跑者很不重視熱身和拉伸，這樣很不好，筋長一寸，壽延十年！
休息的那天做一些核心力量訓練，比如深蹲，靠牆靜蹲，平板支撐等等。
如果能堅持三個月，效果會出來了！
嚴於律己1
慢跑的話每小時消耗的熱量是346千卡，2.8公里按照一般人的速度慢跑完需要的時間大概是20分鐘左右，那麼20分鐘消耗的熱量就只是58千卡左右。58千卡相當於只是消耗了50克米飯的熱量，一個雞蛋大小的米飯。
這個強度的話有點低了，達不到減肥的效果，而且也不可能在兩週裡面就有什麼明顯的變化的。
親親是想減肥麼?可以關注我哦，我在寫減肥的經驗貼。我自己曾經成功地減掉了34斤，現在免費地分享大家我的技巧和方法。
暮微
不一定會
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會
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不會
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很遺憾的告訴你答案是不能，減肥是一項長久的運動，怎樣才能減肥？就是說你的熱量消耗大於攝入，形成一個熱量缺口，這樣你才能達到實質的瘦下來。兩週就想減肥很明顯是不可能的，你可能會因為缺水而廋下去，到你的形體是不會變得。
如果你想減肥就一定要下定決心，這裡給你幾個建議
1.樹立目標，知道怎麼鍛鍊。你可以先做一會兒有氧運動，比如跑步，或者hit 然後做力量訓練，比如啞鈴推舉。力量訓練對你減肥非常重要。為什有一些人狂吃不胖，而你喝涼水都塞牙。就是應為他們核心肌肉群多，新陳代謝快，而力量訓練就很好的鍛鍊到肌肉。女生也不用害怕力量訓練漲大塊的肌肉，那時不可能的，相反力量訓練會讓你身材更加的好，皮膚變得經繃起來。
2.注意飲食，注意飲食，注意飲食！俗話說，三分練，七分吃。如果會吃，不鍛鍊都能讓你瘦下來。少吃油，多吃一點蔬菜，水果。雞胸肉真的超級推薦，都是蛋白質。一定要注意合理飲食
3.要自律，堅持就是勝利。早睡早起，你會發現自己真的在越變越好。
最後，陌生人加油，你會瘦下去的！
