沒有目標是一切問題的根源，但有了目標很多人還是會產生焦慮。 因為實現目標的過程中，有時會看不到希望，太難堅持，容易放棄。
第一位遊過英吉利海峽的費羅倫斯·查德威克，第一次的嘗試時其實也失敗了。因為那次海面上都是茫茫大霧，在海水中堅持15個小時之後，她感到特別疲憊。
雖然教練和母親告訴她不遠了，讓她堅持下去，但她因為看不到目標最終還是放棄了。如果當時沒有濃霧遮擋，她能看清楚前面即將達到的海岸，也許第一次嘗試就成功了。
我有一個學生小李在校期間整體表現還算比較優異，即使進入了寒假模式，卻依舊努力如常。因為來自十八線小縣城的小李以後畢業後想留在一線大城市，所以決定利用假期一邊實習轉生活費，一邊備考明年下半年的各類公務員考試。
小李就讀於一所民辦二本院校，高考錄取分數不高，小李也並非學霸。在準備公務員考試的時候，小李發現公務員考試資料很多很難，備考起來總是有種堅持不了想要放棄的感覺。
有時明明花時間認真看了一整天，快結束時卻有種什麼都沒有學到的感覺。這種感覺讓本來成績就不是特別好的小李更加糾結，就微信向我諮詢有沒有什麼好的建議。
學習不是看劇，不是刷朋友圈，學習本身就是一件不容易的事情。因為在學習的過程中，我們需要突破我們的舒適區，把不知道的變成知道的，把不擅長的變成擅長的。但是學習不容易堅持，最重要的原因其實是因為在努力過程中，我們得到的負向反饋超過了正向反饋。
聽了小李的疑問，我立馬就想起了《引爆自律力》一書，同時強烈推薦給了小李。書中有一句話我記憶猶新，“失去了正向反饋，就像在沒有燈塔的海面上航行，長路漫漫，極易放棄”。每個人都需要正向反饋，這樣才能讓我們在長久的堅持當中不斷獲得向前的動力。
《引爆自律力》一書的作者Kris是一位自律大神，也是我每天必讀的自律成長領域頭部公眾號“Kris在路上”的主理人，國內首家行動服務平臺“一行Do More”創始人。其中所寫的《30天如何變成一個超級自律的人》等引爆全網，人民日報、新華網等紛紛轉載推薦。
Kris通過不斷總結、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法論，形成了“自律金字塔模型”，備受推崇。公眾號聚集了60萬讀者，而我自己也是其中的一名受益者。作為一個不喜歡刷手機的人，Kris在路上的每篇文章卻成為了每日的精神食糧。
《引爆自律力》一書豆瓣評分9.4，機械工業出版社出版，主要包括五大章節，也就是作者提出的自律五大系統。具體包括認知突圍篇之動機系統、行動破冰篇之行動系統、結果破局篇之成就係統、動態平衡篇之平衡系統和終身成長篇之成長系統。其中有第三篇結果破局，主要就是講了如何打造自律五大系統的成就係統。
破局是每個人都需要去深度考慮的一個話題，如何破局呢？最好的方法就是樹立目標並實現目標，也就是取得突破和成就。當我們確定了目標，如何通過主動設計來讓堅持變得更加容易呢？在第三篇結果破局中作者給出了四個步驟，現在結合個人實踐經驗分享給大家。
第一，設置可量化的關鍵結果。
可量化就是可以衡量，能夠用數字來判斷我們是否達到了所設定的目標。只有關鍵結果可量化了，我們的行動結果才能看出效果。
就比如說考研考公，要複習，如果我們的關鍵結果是把複習資料全部看完。但是什麼才算是看完呢？並沒有統一的標準，那麼這個關鍵結果就是不可衡量的。
我每次備考時，都不會給自己定目標我每天要看多少頁的書，因為看多少頁的書跟我最終考試成績並沒有直接聯繫。我會直接給自己設定目標，我每次要刷多少道題，每次要達到多少的準確率，或者要比前一次提高多少準確率。
這樣用輸出倒逼輸入，用可量化的關鍵結果來判定我們行動的價值才是最有意義的。
就像之前我特別喜歡看書，也看了很多書，記了很多筆記。然後呢？其實沒有然後，都被束之高閣了。現在我看書速度很慢，給自己定的目標也是，看完一本書至少要結合自身經歷和思考輸出一篇文章。在寫文章時，其實又加深了對書中內容的理解，過了很久，都還記得。
第二，設置量化成就里程碑。
成就里程碑其實就是在我們完成目標時，從起點到終點這段長跑路線上，根據自身情況拆分成一個個小的階段。這樣原本難以實現的目標就像有了一個個可以看得到的臺階一樣，只要我們堅持不斷拾階而上，總有到達頂峰的那一天。
就像高中時我的目標是考上重點大學，但是當時我的成績年級八百多名。很多人覺得不可能，我自己也覺得難度很大。但是後來我給自己定了小目標，不管大考小考，每次成績爭取進步10名。這樣一來，原本難以登天的事情其實也沒那麼難了。
在高中時，最開始的時候我明明認認真真辛辛苦苦看了一整天的書。結果一做題，卻發現沒幾個對的，瞬間覺得內心有些失落，有時還對自己產生懷疑。其實很多時候一套題做下來，也有些題目是做對的，但是很多人包括我卻把關注點放在了做錯的題目上。還有就是太著急短時間內提高成績，顯然不現實。
後來我開始調整自己的心態，轉變了自己對待批改好試卷的態度。同時自己給自己設置階段性可量化目標和高頻率的正向反饋，每時每刻為自己的小進步加油。
每次試卷發下來之後，我刻意不去關注上面忽高忽低的成績，而是先看做對的題目，給自己點贊和加油。然後再重新做一遍錯的題目，看自己能不能做對。如果做對，自己把試卷分數給加上去。如果做錯，就認認真真抄寫到錯題本上，每天練習三遍，直到熟練於心。
第三，設置獎勵機制。
也就是在設置量化里程碑的基礎上，每完成一個里程碑就給自己一些獎勵。獎品的話主要根據自己的情況來定，同時不要影響自己的狀態。這樣做，其實就是不斷給自己一些正向的反饋，讓我們的堅持更加有意義和儀式感。
就像當時我高考的時候，每次成績達到預定的小目標之後，我都會獎勵自己讀一本喜歡的書或者約上幾個要好的朋友到附近公園去適當放鬆，或者去心心念的美食。
所以當別人因為一些成績起伏而傷心鬱悶的時候，我基本上都會因為自己取得的小進步為自己點贊，也更加相信日積月累堅持不懈的力量。就算偶爾沒有達到目標，也會按照及時調整心態，用創新的方式鼓勵自己繼續努力，比如再做一遍，做對了把成績加上去。
當我開始調整自己的心態，轉變了自己對待批改好試卷的態度。同時自己給自己設置階段性可量化目標和高頻率的正向反饋，每時每刻為自己的小進步加油。這樣原本枯燥的做題就變得特別有意義。
第四，堅持追蹤，持續覆盤。
書中介紹了兩個工具，一個是行動日誌，一個是OKR周檢視。其中OKR全稱是Objective and Key Results，也就是第一步裡面的目標與關鍵結果。
“磨刀不誤砍柴工”，可大部分人都太著急，往往還沒有刀就想著去砍柴了。做完事情之後，不管事情完成得如何，都沒有真正停下來好好反思。
高考時我成績進步特別快，還有一個很重要的原因就是我特別學會了去不斷反思，也就是覆盤。高中時代我有一個錯題本，幾個筆記本釘起來，上面各種顏色標記都有。當別人都忙著題海戰術時，我每次都花更多時間在做錯的題目上，直到能夠舉一反三為止。
現在工作了，我還一直保持著這個習慣。所以雖然工作上事情很多，當堅持跟蹤和覆盤之後，我會把高價值低消耗的事情挑出來重點關注，而儘量把低價值高消耗的事情降到最低。
當我們能夠把以上四個步驟真正運用實際完成目標過程中，也許你也會發現堅持其實沒有那麼難了。但首先我們要做的是，突破自己的舒適區並接受新的學習成長方式。因為我們的每一個具體行動，都決定了今後你的狀態。
除了滿滿的乾貨知識和實踐案例分享之外，《引爆自律力》一書在內容排版上也花了很多心思，比如每節末尾設置了“本節知識覆盤”環節。同時還很多對核心知識點的漫畫穿插其中 ，大大增加了閱讀的可讀性。每次閱讀時候，看到之後都會忍不住會心一笑。
這不僅僅是一本關於自律的書，更是每個人都值得擁有的一本自律手冊。在我們迷茫時、困惑時、拖延時甚至崩潰時，隨便翻開其中的一頁，都會從中收穫滿滿的正能量和即學即用的具體方法。當我們順利開啟自律五大系統時，會發現自己擁有了一個新的人生。
就像封面上百萬暢銷書作家特立獨行的貓所寫的推薦語一樣，“Kris是一個讓人非常驚歎的人，充滿了高度自律和滿滿的正能量。讀他的每一篇文章，都能讓自己從懶惰與懈怠中立刻回過神來。他對自我和人生的思考，是我們每個人都會遇到的問題，但他超強的執行力與不斷自我挑戰的精神，太值得我們學習了！”
作者簡介：米樂媽媽趣陪伴，85後職場寶媽，用愛陪伴孩子成長，分享育兒過程和個人成長中的各種樂趣和各種知識，致力於和孩子共同成長！
主要參考書籍：《引爆自律力》，Kris著，2020年1月，機械工業出版社。
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