寶寶睡眠（或者說哄睡、陪睡~）幾乎是每位新手爸媽都面臨的大事件。有些爸媽很幸運，寶寶滿月沒幾天就可以一覺睡到天亮（可遇不可求的天使寶寶呀）；有些爸媽就比較慘，要掛好幾個月甚至一年多的“熊貓眼”。

到底怎樣才能讓寶寶睡好呢？

寶寶睡眠很重要~~

寶寶睡得好，爸媽才能休息好。除此之外，對尚處於生長髮育期的寶寶來說，睡眠還有更重要的意義。

☞ 分泌生長激素，提升免疫力

寶寶睡眠（尤其是熟睡）期間是分泌生長激素的高峰期。生長激素能幫助寶寶燃燒脂肪轉化成肌肉能量，促進神經組織的發育，加強蛋白質的合成與提升免疫力。

☞ 發洩情緒與壓力，安定自我

良好的睡眠能讓寶寶的情緒比較安穩，也能減低清醒時躁動不安的情形。

寶寶睡眠型態的轉變

♥ 不滿6周的寶寶：睡眠型態尚不穩定

不滿6周的寶寶還處於新生兒階段，睡眠型態主要受媽媽孕期的生活作息影響，大多呈現睡眠總時數較長、時睡時醒的狀態，睡眠型態尚不穩定。

♥ 6周以上的寶寶：睡眠型態越來越固定

寶寶出生後6周左右，便會初步區分日與夜，睡眠時間逐漸過渡到以晚間為主，白天睡眠時數縮短，睡眠型態越來越固定。

寶寶的2大睡眠問題

有調查研究發現，入睡困難與夜間驚醒是亞洲地區嬰幼兒睡眠的2大問題。

☂ 入睡困難

一般來說，如果嬰幼兒在應該睡覺的時間，躺在床上超過30分鐘仍無法入眠，就可以歸為“入睡困難”。

嬰幼兒之所以入睡困難，很多時候是因為外在環境刺激過多，特別是睡前非靜態遊戲，會導致嬰幼兒生理已疲憊、但心理仍亢奮的不協調狀態，進而造成難以入眠。爸媽可以試著從以下3方面入手解決孩子的入睡難問題：

② 定時定點：爸媽要積極幫寶寶養成定時入睡的習慣，最好有固定的睡眠地點，不要頻換更換。

③ 自主入睡：從一開始就培養寶寶自主入睡的習慣，儘量避免奶睡、拍睡、抱睡等哄睡方式。

☂ 夜間驚醒

在持續睡眠的狀態下，只要寶寶自行中斷睡眠，無論醒來後是否有意識，都屬於夜間驚醒的一種。

夜間驚醒的原因可分為生理與心理2大類，心理因素多為白天過度刺激所致；生理因素常見的則有腸絞痛、腸胃炎、支氣管炎與異位性皮膚炎等，媽媽們要特別留意。

寶寶驚醒時，媽媽應先判斷當時的安全性（如：因咳嗽而驚醒的寶寶，要留意他的喉嚨中是否有痰液尚未咳出），再決定是否抱起照顧。原則上，若沒有立即的危險性，要儘量避免將寶寶抱離原先的床褥，讓他繼續躺回自己的位置，安撫他再次入眠。

寶寶睡眠三步走

Step1 定時入睡

睡眠習慣的養成必須從小做起，自幼養成寶寶規律的睡眠模式。定時入睡，讓寶寶清楚地瞭解何時是睡眠時間。

Step2 培養情緒

睡前30~60分鐘，爸媽可以用靜態的講故事、聽音樂或輕柔按摩的方式營造睡覺的環境，讓孩子從環境的改變中感覺到，“睡覺時間到了”。

Step3 單獨睡覺

有條件的話，儘量準備單獨的小床，讓寶寶獨自在小床睡覺，且要避免將寶寶抱在懷中哄至入睡的行為。

睡眠環境4要素

◆ 燈光

理想的睡眠環境應該是全黑且沒有任何光線的狀態。光線會影響人體褪黑激素與生長激素的分泌。因此，“黑白分明”的作息對於寶寶的生長髮育有一定的助益。

為了方便夜間照顧寶寶，第一時間看到寶寶的睡眠情況，很多媽媽睡覺時都會開一盞夜燈，這也是可以的，但夜燈最好不要太亮，且高度要低於床鋪。

◆ 溫度

建議將

◆ 溼度

寶寶睡覺時，儘量將室內溼度控制在50%左右。太過潮溼或乾燥都會影響寶寶睡覺。

◆ 床褥

無論是冬天使用的厚重棉被，還是夏天的輕薄涼被，都應該維持2~3周清潔一次的頻率，避免因床褥的灰塵髒汙，影響到寶寶的睡眠品質。

願所有寶寶都好眠~~

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