用户8896461712440
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
造成早上跑步，晚上疲惫的原因有很多。
跑步给我们带来的好处有很多。可以提高我们的免疫力，可以帮助我们塑身，可以提高我们的心肺能力，促进血液循环，也可以让我们变得更加自律等等。
按理说，我们在跑完步以后应该是生龙活虎，精神振奋的状态。然而，就有部分跑友在早上跑完步以后，感觉到很疲惫，精神倦怠，食欲不振，整个人一天都是昏昏沉沉的。
到底是哪里出了问题了呢？
根据多年的跑步经验，我觉得这部分跑友大致是在这几个方面出了问题。
1.跑得太快了。
早上跑步进行的是有氧锻炼，我们应该把心率控制在有氧的区间内，才能达到锻炼的目的。
每个人的有氧心率数值是不一样的，它是随着年龄的增长而逐渐下降的，大约在140次/分钟左右。如果你没有测心率的装备，那么就以身体微微出汗，边跑边能说话的方式来判断。
如果我们跑得太快，超出了有氧锻炼的范围，心脏不得不快速跳动，以泵出更多的血液来满足身体的需要。这样，我们的心率一直处于混氧和无氧的区间内，心脏负荷太大，就会造成跑完步以后感觉到很疲惫。
2.跑得太远。
跑步距离过长也是造成跑完步以后感到疲惫的原因之一。经过一晚上的消耗，我们体内能供应跑步的能量已经所剩无几了。一大早出门去跑步，跑的距离合适是不会有问题的，但如果跑的是长距离，如果体内能量供应不上，到最后身体不得不动用蛋白质来进行供能了，跑完后身体疲惫也就在所难免了。因此，早上最好不要跑长距离。
如果当天早上是出来拉LSD的，那就另当别论了。我们可以在跑前一小时适当补充一些碳水化合物，再带上能量棒或者是巧克力在途中进行补给。
3.晚上没有休息好。
昨天晚上熬夜，醉酒或者是失眠，一大早再爬起来跑步，不仅会加重心脏和身体内其他脏器的负担，大脑也会供血不足。跑步起不到锻炼的效果，反而会适得其反，造成机体损伤，全身乏力，精神萎靡不振。
这种情况在每次马拉松比赛时经常出现，往往去陌生的城市比赛，很多跑友都特别兴奋，于是比赛前一天晚上大吃大喝，觥筹交错，玩到很晚才休息。结果第二天比赛时状态全无，提不起精神，不是“撞墙”，就是退赛。
4.没有完整的跑休计划。
有一些跑友跑步上瘾，基本每天都跑，或者是一个月只休息一两天，这也是不可取的。没有完整的跑休计划，不进行合理有序的休息也会造成身体疲惫，跑步没有效果。
这就要分析一下为什么需要跑休的问题。
我们在每次跑步以后，身体的肌纤维或多或少地会受到损伤，而免疫系统是会修复这些损伤的，修复好了以后我们才会变得更强。但是这一修复过程需要在休息的时候来进行，这时候我们就必须通过及时的跑休来实现这个过程。
而我们在最需要休息的时候没有休息，反而坚持跑步，肌纤维得不到修复的机会，肌肉疲劳，身体没办法恢复到最佳状态。初期，我们会感觉到特别的倦怠，时间长了就会出现各种伤病。
所以，跑步一定要有一个适合自己的跑休计划。根据自己跑量的大小，跑步能力的强弱，我们可以是跑二休一，也可以是跑三休一，还可以跑四休一，跑五休一。
题主可以对号入座，看看自己中了哪一招。如果确实是当中的某一个原因引起的身体疲惫，那就调整一下，相信很快就能恢复正常的。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
这个问题我来回答你，晨跑晚上出现疲惫的原因有以下几点:
1、跑步时间过长:早上应该适度运动，如果跑步时间过长会消耗精力和体力，就容易造成晚上精神疲惫；
2、过于追求速度:有些跑友晨跑喜欢追求速度，这样也容易让身体透支，白天处在一种工作状态下，不会有疲劳感，一但到了晚上放松下来，就很容易出现疲劳感，所以建议减低强度，适当休息；
3、没有安排跑休:跑步训练计划也需要安排适当休息，也需要按理2-3天的轻量训练，可以适当交叉训练，让身体有恢复的时候和空间；
4、饮食不够健康:很多跑友应该都是早上空腹跑的，然后跑完后随便吃个早餐就去工作或者学习了，跑完后一定要吃足够多的蛋白质，碳水化合物和脂肪食物，为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，保持一天的活力，晚上就应该不会有疲惫感，可以适当的喝点咖啡，可以提高机体耐力，但是也不要过量 一天不要超过300毫克。
希望我的回答能对你有所帮助。
小龙在鹏城
合理饮食～健康减肥大家好我是邵梅
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下应做放松运动，有利于减少疲劳
只要运动肌肉就会产生疲劳，产生的时间有的是当天有的是隔天，根据自己的身体体质的，你运动疲劳应该是没有及时的休息伸展而导致的
阅读完本文章你将获得以下几点信息
*跑步的作用
*跑步产生的运动性疲劳及恢复的过程
*运动后如何缓解肌肉疲劳
跑步run👇
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤，建议如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用
【功效】
跑步可以使心率明显增高对于经常性跑步的人的心脏比正常人要肥大，跑步可以提升心肺功能，增强肺活量有助于促进血液循环和代谢功能
运动性疲劳
我们在运动的时候，不管是跑步还是其他的运动，都会产生疲劳的状况，运动疲劳是一种正常的生理现象，是由于运动负荷所引起的，主要是表现为机体的能力，暂时性下降也会有产生疲惫的感觉，那疲惫的感觉就是你说的没有力气其实就是因为运动疲劳而导致的
其实运动疲劳是机体对运动负荷做出来的一种反应，同时也是一种进步，那这种适应性变化是有效的，刺激机能的水平不断的提高但是如果过度的疲劳，则会造成各种损伤而且还可以损害到健康
我们应该提高运动能力，增进健康，要正确的去锻炼
恢复的过程
运动的时候，我们的能源物质消耗是占优势的，虽然恢复也是在逐渐的进行，但是由于消耗大于恢复，所以说我们能源物质逐渐的减少，各个器官系统的功能就会随之下降
运动结束以后，消耗的过程是减弱的，恢复过程占了优势，能源物质及各个器官系统功能逐渐的恢复到运动前的水平该现象我们称为超量恢复或者是超量代偿一般这种恢复保持一段时间以后就会回到原有的水平状况了
恢复的程度和出现的时间与你的运动量有密切的关系，在一定的范围时间内运动量越大，物质消耗的越多，恢复的就越明显，但出现的时间是延迟的，总之超量恢复不明显，但出现的时间比较早，如果运动量比较大，超过了生理范围，恢复的过程将会进一步的延长
也就是说你早上跑步可能超过了你自身的身体运动量就会导致晚上疲惫，当你的身体在一段的时间内适应了这样的状况后就不会有疲惫的现象发生了
运动后如何缓解肌肉疲劳
我们运动以后要合理的恢复才能使人体在“疲劳～恢复～再疲劳～再恢复的良性过程中得到发展，才能实现更高、更强更快的目标所以跑步完以后一定要做伸展、放松的练习
伸展的体式有先休息按摩小腿放松👇
跑步以后先来按摩小腿做放松，将双手按摩小腿从上到下按摩放松，每条腿按摩2-3分钟的时间去缓解肌肉的僵硬，并且还避免腿部的肌肉堆积
动作一瑜伽的双腿背伸展放松👇
1、坐到垫子上双腿伸直勾起脚尖
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气髋部向前手抓脚趾尖
4、保持一分钟让脊柱伸展向前拉伸腿部的后侧延展脊柱放松
动作二瑜伽的骑马式放松👇
1、跪到垫子上
2、吸气左腿向前迈一大步，让腿部成直角膝盖不要过脚趾尖
3、呼气右侧髋部旋转向下压保持骨盆在一条直线上
4、保持呼吸八次然后再做另外一侧的练习
动作三瑜伽的束角式放松👇
1、坐到垫子上双腿弯曲脚心相对
2、吸气背部挺直，呼气膝盖向下压低几次放松大腿内侧
3、再次吸气背部挺直，呼气身体向前向下趴让头部找地面👇
4、保持1-2分钟的时间放松大腿的内收肌
动作四瑜伽的坐角式前屈放松👇
1、坐到垫子上双腿分开打到最大的位置
2、双手放到前方吸气勾起脚趾尖
3、呼气身体伸展向前手肘逐渐弯曲向下
4、保持一分钟让身体向下手臂向前伸展到最大的极限
作用
在跑步过后适当的拉伸可以缓解肌肉僵硬，促进肌红蛋白的恢复，并且可以让乳酸代谢，减少肌肉的酸痛和硬度，能加速肌肉机能的恢复，研究发现跑步以后进行适当的拉伸可以促进血液循环、加速乳酸的消除和利用，所以跑步以后一定要做伸展放松
早上跑步晚上为什么疲惫
如果跑步结束以后，不去做一些休息的活动拉伸放松肌肉而骤然停止，将会影响血液循环和呼吸的运动，使氧气的补充及静脉回流受阻，心输出量减少、血压下降、脑组织暂时性缺血，从而引起一系列的不良反应而且在跑步以后，由于骨骼肌持续的紧张收缩，使大量的代谢产物堆积肌肉硬度增加，导致了机能下降，会出现疲惫的感觉
所以你也许没有很好的休息才会有这样的现象，如果你经常跑步还放松晚上还疲惫的话也许就不是跑步的原因，和你的睡眠以及一天的工作也是有关系的，精神紧张一天即使坐着放松的时候也会产生身体疲惫的现象
【总结】
1、跑步以后如果不去休息再一天的工作，肌肉没有得到很好的放松就会让身体产生疲劳感
2、所以跑步前要热身～运动～放松
这样才能让肌肉疲劳～恢复～再疲劳～再恢复
那今天呢邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
这是神经系统疲劳完成的。因为经过一晚上的消耗，早上的肝糖原和肌原储备变少，跑完步后血糖、肌糖更低了，而血糖是神经细胞的主要燃料，虽然可以利用糖异生转化脂肪、蛋白质为血糖，但过程很慢，所以神经系统得不到快速的燃料补充，就会产生疲劳感。就相当于汽车没多少油了，动力肯定会变小。
建议早上跑步强度不要过大，补充些快碳再开始跑，跑的过程中再补充些，跑完后马上摄入快碳，加速身体的恢复。
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首先，你是不是才起床没多久就去锻炼。如果是那样，以后你千万不要这样练了。早上才起床时是人一天中新陈代谢最慢的时候，那时你的心跳极慢，你可以试试自己脉搏。因为人处于睡眠时心脏习惯慢新陈代谢，起床后还得慢慢活动一阵，心脏才开始旺盛工作。
所以才起床的较短时间内不适合进行与心肺功能有关的体育锻炼，尤其不能进行剧烈运动。身体不好的，如果早上才起床就去剧烈跑动，可能猝死。并且早上太阳出来前，空气中氧气稀薄，此时进行剧烈运动，更加加重了心肺负担。虽然起床不久肌肉也同样较之平时无力，但是那个影像并不大，肢体肌肉疲惫倒是并无大碍，严重的是加重了心脏负担。
早晨起床运动的话，建议你慢慢活动活动关节，慢慢走走就行。
现在是夏季，太阳出得比较早，你也可以参照夏令时，早起一个小时，然后做做琐事，至少1小时以后再去晨练。
跑步的话 早上晚上都不是很好，下午比较好。
夏季，太阳基本上落山，气温快慢慢变凉的时候去锻炼，身体此时较热，韧带在此时也比较柔软，不易在锻炼中受伤。此时空气中氧气也还充足，并且不太热。
菜鸟阿波健身
首先要保证休息好，不要透支睡眠。
其次，要增加营养，锻炼完了，身体要长肉肉呢，一定要吃的好。
然后，运动要适量，循序渐进，不能一次运动过量。
最后，肌肉有恢复周期，运动会撕裂肌肉，然后再生长，再撕裂再生长，不断循环。所以，不能着急，一天或者两天持续运动，长期坚持。
祝健康快乐
就爱肚皮舞92dpw
要根据自己的体质，要循序渐进，开始锻炼时不能太猛，要先热热身再跑。日行一万步，吃动两平衡，也要及时补充点营养，最好午休一下。一年之计在于春，刚起头，有的是功夫，有的是希望 。生命不息，运动不止，一起加油！
凯瑞Carreyyou
我也是一个喜欢跑步的人，为什么早上跑步，晚上会那么疲惫呢？
一、没有习惯锻炼的人，偶尔过于生猛的跑步，身体会适应不过来，导致身体各个激素跟不上所以晚上会很疲惫。
二、没有跑步的步骤去锻炼，跑步之前该什么做，跑步后该什么做，跑步结束该什么做，这些也需要去了解才能让自己在跑步的更加有效果。
洋洋和电影
锻炼身体的前提是，生活规律，吃的要好，和吃饱是两回事，锻炼是循序渐进的过程，先吃的科学，睡眠规律，再说锻炼的事，锻炼是件奢侈的活动
大财主的梦
循序渐进，不要过于超过自己的身体承受，根据中医理论，气随津耗，就是说你出很多汗的时候，你的气也会随之耗损，导致气虚的症状，就是神疲乏力，可以选择汗消了之后含一片黄芪，会好很多（本人试过）
