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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
造成早上跑步，晚上疲憊的原因有很多。
跑步給我們帶來的好處有很多。可以提高我們的免疫力，可以幫助我們塑身，可以提高我們的心肺能力，促進血液循環，也可以讓我們變得更加自律等等。
按理說，我們在跑完步以後應該是生龍活虎，精神振奮的狀態。然而，就有部分跑友在早上跑完步以後，感覺到很疲憊，精神倦怠，食慾不振，整個人一天都是昏昏沉沉的。
到底是哪裡出了問題了呢？
根據多年的跑步經驗，我覺得這部分跑友大致是在這幾個方面出了問題。
1.跑得太快了。
早上跑步進行的是有氧鍛鍊，我們應該把心率控制在有氧的區間內，才能達到鍛鍊的目的。
每個人的有氧心率數值是不一樣的，它是隨著年齡的增長而逐漸下降的，大約在140次/分鐘左右。如果你沒有測心率的裝備，那麼就以身體微微出汗，邊跑邊能說話的方式來判斷。
如果我們跑得太快，超出了有氧鍛鍊的範圍，心臟不得不快速跳動，以泵出更多的血液來滿足身體的需要。這樣，我們的心率一直處於混氧和無氧的區間內，心臟負荷太大，就會造成跑完步以後感覺到很疲憊。
2.跑得太遠。
跑步距離過長也是造成跑完步以後感到疲憊的原因之一。經過一晚上的消耗，我們體內能供應跑步的能量已經所剩無幾了。一大早出門去跑步，跑的距離合適是不會有問題的，但如果跑的是長距離，如果體內能量供應不上，到最後身體不得不動用蛋白質來進行供能了，跑完後身體疲憊也就在所難免了。因此，早上最好不要跑長距離。
如果當天早上是出來拉LSD的，那就另當別論了。我們可以在跑前一小時適當補充一些碳水化合物，再帶上能量棒或者是巧克力在途中進行補給。
3.晚上沒有休息好。
昨天晚上熬夜，醉酒或者是失眠，一大早再爬起來跑步，不僅會加重心臟和身體內其他臟器的負擔，大腦也會供血不足。跑步起不到鍛鍊的效果，反而會適得其反，造成機體損傷，全身乏力，精神萎靡不振。
這種情況在每次馬拉松比賽時經常出現，往往去陌生的城市比賽，很多跑友都特別興奮，於是比賽前一天晚上大吃大喝，觥籌交錯，玩到很晚才休息。結果第二天比賽時狀態全無，提不起精神，不是“撞牆”，就是退賽。
4.沒有完整的跑休計劃。
有一些跑友跑步上癮，基本每天都跑，或者是一個月只休息一兩天，這也是不可取的。沒有完整的跑休計劃，不進行合理有序的休息也會造成身體疲憊，跑步沒有效果。
這就要分析一下為什麼需要跑休的問題。
我們在每次跑步以後，身體的肌纖維或多或少地會受到損傷，而免疫系統是會修復這些損傷的，修復好了以後我們才會變得更強。但是這一修復過程需要在休息的時候來進行，這時候我們就必須通過及時的跑休來實現這個過程。
而我們在最需要休息的時候沒有休息，反而堅持跑步，肌纖維得不到修復的機會，肌肉疲勞，身體沒辦法恢復到最佳狀態。初期，我們會感覺到特別的倦怠，時間長了就會出現各種傷病。
所以，跑步一定要有一個適合自己的跑休計劃。根據自己跑量的大小，跑步能力的強弱，我們可以是跑二休一，也可以是跑三休一，還可以跑四休一，跑五休一。
題主可以對號入座，看看自己中了哪一招。如果確實是當中的某一個原因引起的身體疲憊，那就調整一下，相信很快就能恢復正常的。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
這個問題我來回答你，晨跑晚上出現疲憊的原因有以下幾點:
1、跑步時間過長:早上應該適度運動，如果跑步時間過長會消耗精力和體力，就容易造成晚上精神疲憊；
2、過於追求速度:有些跑友晨跑喜歡追求速度，這樣也容易讓身體透支，白天處在一種工作狀態下，不會有疲勞感，一但到了晚上放鬆下來，就很容易出現疲勞感，所以建議減低強度，適當休息；
3、沒有安排跑休:跑步訓練計劃也需要安排適當休息，也需要按理2-3天的輕量訓練，可以適當交叉訓練，讓身體有恢復的時候和空間；
4、飲食不夠健康:很多跑友應該都是早上空腹跑的，然後跑完後隨便吃個早餐就去工作或者學習了，跑完後一定要吃足夠多的蛋白質，碳水化合物和脂肪食物，為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，保持一天的活力，晚上就應該不會有疲憊感，可以適當的喝點咖啡，可以提高機體耐力，但是也不要過量 一天不要超過300毫克。
希望我的回答能對你有所幫助。
小龍在鵬城
合理飲食～健康減肥大家好我是邵梅
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下應做放鬆運動，有利於減少疲勞
只要運動肌肉就會產生疲勞，產生的時間有的是當天有的是隔天，根據自己的身體體質的，你運動疲勞應該是沒有及時的休息伸展而導致的
閱讀完本文章你將獲得以下幾點信息
*跑步的作用
*跑步產生的運動性疲勞及恢復的過程
*運動後如何緩解肌肉疲勞
跑步run👇
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷，建議如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用
【功效】
跑步可以使心率明顯增高對於經常性跑步的人的心臟比正常人要肥大，跑步可以提升心肺功能，增強肺活量有助於促進血液循環和代謝功能
運動性疲勞
我們在運動的時候，不管是跑步還是其他的運動，都會產生疲勞的狀況，運動疲勞是一種正常的生理現象，是由於運動負荷所引起的，主要是表現為機體的能力，暫時性下降也會有產生疲憊的感覺，那疲憊的感覺就是你說的沒有力氣其實就是因為運動疲勞而導致的
其實運動疲勞是機體對運動負荷做出來的一種反應，同時也是一種進步，那這種適應性變化是有效的，刺激機能的水平不斷的提高但是如果過度的疲勞，則會造成各種損傷而且還可以損害到健康
我們應該提高運動能力，增進健康，要正確的去鍛鍊
恢復的過程
運動的時候，我們的能源物質消耗是佔優勢的，雖然恢復也是在逐漸的進行，但是由於消耗大於恢復，所以說我們能源物質逐漸的減少，各個器官系統的功能就會隨之下降
運動結束以後，消耗的過程是減弱的，恢復過程佔了優勢，能源物質及各個器官系統功能逐漸的恢復到運動前的水平該現象我們稱為超量恢復或者是超量代償一般這種恢復保持一段時間以後就會回到原有的水平狀況了
恢復的程度和出現的時間與你的運動量有密切的關係，在一定的範圍時間內運動量越大，物質消耗的越多，恢復的就越明顯，但出現的時間是延遲的，總之超量恢復不明顯，但出現的時間比較早，如果運動量比較大，超過了生理範圍，恢復的過程將會進一步的延長
也就是說你早上跑步可能超過了你自身的身體運動量就會導致晚上疲憊，當你的身體在一段的時間內適應了這樣的狀況後就不會有疲憊的現象發生了
運動後如何緩解肌肉疲勞
我們運動以後要合理的恢復才能使人體在“疲勞～恢復～再疲勞～再恢復的良性過程中得到發展，才能實現更高、更強更快的目標所以跑步完以後一定要做伸展、放鬆的練習
伸展的體式有先休息按摩小腿放鬆👇
跑步以後先來按摩小腿做放鬆，將雙手按摩小腿從上到下按摩放鬆，每條腿按摩2-3分鐘的時間去緩解肌肉的僵硬，並且還避免腿部的肌肉堆積
動作一瑜伽的雙腿背伸展放鬆👇
1、坐到墊子上雙腿伸直勾起腳尖
2、吸氣雙手向上舉過頭頂
3、呼氣髖部向前手抓腳趾尖
4、保持一分鐘讓脊柱伸展向前拉伸腿部的後側延展脊柱放鬆
動作二瑜伽的騎馬式放鬆👇
1、跪到墊子上
2、吸氣左腿向前邁一大步，讓腿部成直角膝蓋不要過腳趾尖
3、呼氣右側髖部旋轉向下壓保持骨盆在一條直線上
4、保持呼吸八次然後再做另外一側的練習
動作三瑜伽的束角式放鬆👇
1、坐到墊子上雙腿彎曲腳心相對
2、吸氣背部挺直，呼氣膝蓋向下壓低幾次放鬆大腿內側
3、再次吸氣背部挺直，呼氣身體向前向下趴讓頭部找地面👇
4、保持1-2分鐘的時間放鬆大腿的內收肌
動作四瑜伽的坐角式前屈放鬆👇
1、坐到墊子上雙腿分開打到最大的位置
2、雙手放到前方吸氣勾起腳趾尖
3、呼氣身體伸展向前手肘逐漸彎曲向下
4、保持一分鐘讓身體向下手臂向前伸展到最大的極限
作用
在跑步過後適當的拉伸可以緩解肌肉僵硬，促進肌紅蛋白的恢復，並且可以讓乳酸代謝，減少肌肉的痠痛和硬度，能加速肌肉機能的恢復，研究發現跑步以後進行適當的拉伸可以促進血液循環、加速乳酸的消除和利用，所以跑步以後一定要做伸展放鬆
早上跑步晚上為什麼疲憊
如果跑步結束以後，不去做一些休息的活動拉伸放鬆肌肉而驟然停止，將會影響血液循環和呼吸的運動，使氧氣的補充及靜脈迴流受阻，心輸出量減少、血壓下降、腦組織暫時性缺血，從而引起一系列的不良反應而且在跑步以後，由於骨骼肌持續的緊張收縮，使大量的代謝產物堆積肌肉硬度增加，導致了機能下降，會出現疲憊的感覺
所以你也許沒有很好的休息才會有這樣的現象，如果你經常跑步還放鬆晚上還疲憊的話也許就不是跑步的原因，和你的睡眠以及一天的工作也是有關係的，精神緊張一天即使坐著放鬆的時候也會產生身體疲憊的現象
【總結】
1、跑步以後如果不去休息再一天的工作，肌肉沒有得到很好的放鬆就會讓身體產生疲勞感
2、所以跑步前要熱身～運動～放鬆
這樣才能讓肌肉疲勞～恢復～再疲勞～再恢復
那今天呢邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
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邵梅瑜伽小課堂
這是神經系統疲勞完成的。因為經過一晚上的消耗，早上的肝糖原和肌原儲備變少，跑完步後血糖、肌糖更低了，而血糖是神經細胞的主要燃料，雖然可以利用糖異生轉化脂肪、蛋白質為血糖，但過程很慢，所以神經系統得不到快速的燃料補充，就會產生疲勞感。就相當於汽車沒多少油了，動力肯定會變小。
建議早上跑步強度不要過大，補充些快碳再開始跑，跑的過程中再補充些，跑完後馬上攝入快碳，加速身體的恢復。
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首先，你是不是才起床沒多久就去鍛鍊。如果是那樣，以後你千萬不要這樣練了。早上才起床時是人一天中新陳代謝最慢的時候，那時你的心跳極慢，你可以試試自己脈搏。因為人處於睡眠時心臟習慣慢新陳代謝，起床後還得慢慢活動一陣，心臟才開始旺盛工作。
所以才起床的較短時間內不適合進行與心肺功能有關的體育鍛煉，尤其不能進行劇烈運動。身體不好的，如果早上才起床就去劇烈跑動，可能猝死。並且早上太陽出來前，空氣中氧氣稀薄，此時進行劇烈運動，更加加重了心肺負擔。雖然起床不久肌肉也同樣較之平時無力，但是那個影像並不大，肢體肌肉疲憊倒是並無大礙，嚴重的是加重了心臟負擔。
早晨起床運動的話，建議你慢慢活動活動關節，慢慢走走就行。
現在是夏季，太陽出得比較早，你也可以參照夏令時，早起一個小時，然後做做瑣事，至少1小時以後再去晨練。
跑步的話 早上晚上都不是很好，下午比較好。
夏季，太陽基本上落山，氣溫快慢慢變涼的時候去鍛鍊，身體此時較熱，韌帶在此時也比較柔軟，不易在鍛鍊中受傷。此時空氣中氧氣也還充足，並且不太熱。
菜鳥阿波健身
首先要保證休息好，不要透支睡眠。
其次，要增加營養，鍛鍊完了，身體要長肉肉呢，一定要吃的好。
然後，運動要適量，循序漸進，不能一次運動過量。
最後，肌肉有恢復週期，運動會撕裂肌肉，然後再生長，再撕裂再生長，不斷循環。所以，不能著急，一天或者兩天持續運動，長期堅持。
祝健康快樂
就愛肚皮舞92dpw
要根據自己的體質，要循序漸進，開始鍛鍊時不能太猛，要先熱熱身再跑。日行一萬步，吃動兩平衡，也要及時補充點營養，最好午休一下。一年之計在於春，剛起頭，有的是功夫，有的是希望 。生命不息，運動不止，一起加油！
凱瑞Carreyyou
我也是一個喜歡跑步的人，為什麼早上跑步，晚上會那麼疲憊呢？
一、沒有習慣鍛鍊的人，偶爾過於生猛的跑步，身體會適應不過來，導致身體各個激素跟不上所以晚上會很疲憊。
二、沒有跑步的步驟去鍛鍊，跑步之前該什麼做，跑步後該什麼做，跑步結束該什麼做，這些也需要去了解才能讓自己在跑步的更加有效果。
洋洋和電影
鍛鍊身體的前提是，生活規律，吃的要好，和吃飽是兩回事，鍛鍊是循序漸進的過程，先吃的科學，睡眠規律，再說鍛鍊的事，鍛鍊是件奢侈的活動
大財主的夢
循序漸進，不要過於超過自己的身體承受，根據中醫理論，氣隨津耗，就是說你出很多汗的時候，你的氣也會隨之耗損，導致氣虛的症狀，就是神疲乏力，可以選擇汗消了之後含一片黃芪，會好很多（本人試過）
