eushfqit
孩子生了，可是為什麼肚子遲遲減不下去呢？
是吃的太多，是運動不夠，還是個人體質的原因？
有可能，都不是。
有可能，是因為腹直肌分離。
什麼是腹直肌分離
如上圖所示，正常情況下，我們腹部肌肉應該向左邊第1張圖一樣，排列緊緻。
然後你懷孕了，隨著胎兒的增大，子宮慢慢被撐大，兩條腹直肌也漸漸分離，如上圖的中間這張圖。
10月懷胎，孩子生了，按理說，腹直肌要回到他原先的位置上去。
可是偏偏有的時候，兩邊的腹直肌仍分開一段的距離，如上圖的右邊第1張，這就是腹直肌分離。
怎麼才知道有沒有腹直肌分離
可以通過一個方法，如下圖
- 躺下，彎曲雙腿，腳底平放在地面。
- 稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。
- 用你的指尖去感覺腹部正中、肚臍上下的肌肉的邊緣。看你能在兩塊肌肉間放下幾根手指。
並且，，我們還可以評估一下複製機的分離程度：
- 輕度：2-3指寬
- 中度：3-4指寬
- 重度：4指以上
如果腹直肌分離怎麼辦
那就要看分離的程度了。
如果只是輕度的腹直肌分離，通常情況下，只要在家通過正確的鍛鍊就可以恢復的。
如果是中重度的腹直肌分離，就要尋求醫生的幫助了。
如何通過鍛鍊，來幫助腹直肌分離
主要通過鍛鍊核心肌肉的力量，至於如何鍛鍊核心肌肉力量，大家網上隨便搜搜就會找到很多，小果就給大家介紹兩種：
鍛鍊1：
1. 側躺或平躺，膝蓋微微彎曲。
2. 腹部放鬆，均勻自然地呼吸，輕輕收緊小腹，同時做盆底肌收縮；
3. 保持姿勢10秒，再放鬆。
4. 重複10次。
鍛鍊2：
- 坐直，雙腳平放，膝蓋彎曲90度；
- 把手放在小腹部，呼吸，感受腹部隨著吸氣而脹起來，呼氣時收回去；
- 收腹，保持收腹狀態30秒（想象將腹部緊緊靠向後背），同時保持正常的呼吸，不要憋氣；
- 再做10次短小的收腹運動。
兒科醫生小果
我懷孕的時候才88斤，生的時候138！光聽生的體重沒什麼，但我孕期胖了50斤！我自己都不敢想象，後期浮腫的我很厲害，整個人就走形了，鼻頭還大呢，各種醜，朋友見我就說，你怎麼現在這麼醜，其實還蠻打擊心裡的，人也變的沒有自信了，越來越不愛打扮了！整個人就特別喪！就可以直接說越來越不講究了，其實這是大錯特錯，生完孩子我們更應該美美的，畢竟生孩子十級痛都撐過來了，幹嘛不讓自己更精彩的活。還好我已經恢復啦，今天我來給你們加油打氣，先說說我很痛的生產經歷
預產期12號，1號去醫院檢查做了B超羊水少就被留下.2號住院。關鍵是還被內檢，說骨盆條件很好適合順產，剛尷尬完做B超就被說羊水少要留院觀察之後這幾天一共放了兩次刺激宮縮藥，輸了三瓶催產素（輸液第二瓶開始出血，不知是否正常）9號那天還沒動靜醫生說不能再等了需要剖宮產手術，心疼自己白白被內檢了四五次
接下來廢話少說，講講剖完後的感受，這才是即將剖宮產的寶寶們關心的事情
好多人說剖的不疼，因為一部分人生完都是帶了止痛泵的，所以刀口沒有感覺，正常來說刀口肯定是要疼得，但我屬於忍痛能力比較強的，刀口疼對我來說還可以忍受，沒有人們說的那麼誇張。護士要求來回翻身我也是自己慢慢完成的，而且手術後12小時我就下地了，但是麻藥勁，術後氣血虧再加上一天沒吃東西腿軟頭暈噁心的我地上走了幾步站了一會就回去躺著了
還有就是人們都說的產後輸縮宮素的疼痛，自我感覺也還好，沒有刀口疼，只有寶寶吸奶才有疼得感覺，輸液基本還好。接下來我要普及生孩子最佳痛感了！！！排在第一位的一定是壓肚子排淤血啊！！！我都這麼能忍痛了實在受不了這個，當時我是真哭了，疼到想罵人！一共壓了三次，第一次麻藥還在，感覺還好，第二次麻藥快消失了，已經很疼了，但還能忍住，第三次麻藥消失，超想把護士的手推開罵人啊！！！那個酸爽畢生難忘。。。
而且剖宮產的壓肚子要比順產疼，因為還有刀口啊！排在第二位的疼痛是開奶。剖宮產當天晚上肯定沒有什麼精力再被開奶了，所以我是第二天晚上開奶，也很酸爽了，但憑我的忍痛毅力依舊能夠咬牙堅持。。只不過真的是使勁忍！！其他的疼痛我覺得相比這倆都是毛毛雨了。餵奶如果疼得話可能是因為姿勢不正確，自己體內火大或者奶頭長的不好寶寶不容易吃到多種原因，正常情況也沒有很疼，大家不要害怕，我媽媽說，我生個孩子把能受的罪都受了，值得慶幸的是產後我身體恢復的還不錯，給大家說說，
以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。
關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！
！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
另外我再自己補充幾點自己關於坐月子宜忌的經驗，希望幫你們月子期間避開不必要的困擾:
🚫不要壓抑情緒。產後是特殊時期，特別需要親人朋友的關心理解。一定要把自己的情緒和想法多和家人溝通，如果他們不理解，就拋出網上有個產後抑鬱的帖子給他們看，不然產後抑鬱可能會影響自己好幾年。
🚫不要做腹部運動！產後媽媽出現腹直肌分離是正常現象，是孕育孩子時身體的自然變化，只是分離幾指的差距，此時急於腹部恢復只能適得其反。應在腹直肌分離症狀減輕後再進行腹部運動，否則分離只會越來越大。
⭕️產後即刻開奶，即使沒有奶也給孩子多吸- -吸，乳房像井，越挖越多，和胸的大小無關。不想哺乳的媽媽可以產後喝回奶茶或大麥茶，不然乳腺堵塞也很頭疼。
⭕️保持愉悅心情，屋內需時常通風，但不能直吹。臥室不要出現鮮花以防自己或孩子過敏。洗澡洗髮一定要保暖和吹乾。剛剛出院時把全身包裹好不要露風。身體出汗時及時換乾淨衣，否則捂汗更容易出現後遺症!
