喬喬麻麻營養小生活
標準體脂率男性15%-18%，女性20%-25%，以此為基礎下浮5%為“顯腹肌”形態，上浮10%以上則為肥胖，就需要減脂了！
體脂率是指脂肪佔據身體的百分比，是衡量人體肥胖程度的最佳評判手段之一。相對於BMI只依靠身高和體重兩個數字並不能直接判斷一個人是否肥胖，是否應該減脂。因為，同樣重量的脂肪是肌肉體積的三倍！
所以，只需要根據脂肪的多少即可判斷身體肥胖程度。體脂率測量通常在健身房或醫院通過儀器即可測量，更精確的測量需要專業實驗室利用專業設備測量得知。
那沒有以上條件，怎樣知道自己體脂率多少呢？
可以目測，首先拍攝自身的照片，然後與上圖對比，即可大致瞭解到自身的體脂率。即使存在誤差，也比BMI更好一些。
體脂率多高需要減脂？
如果為了自身健康著想，男性體脂率不應高於30%，女性體脂率不應高於35%。
如果為了身材更好，男性體脂率應控制在15%以下，女性體脂率應控制在20%以下。
如果為了有腹肌，男性體脂率應控制在12%以下，女性體脂率應控制在17%以下。
總之，體脂率過高或過低都會影響健康。合理安排好飲食與運動習慣，享受健康才是真諦。
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大囚自重健身
您好我是功能性訓練師Chris。
體脂達到多少才需要減肥呢，其實對於每個人的標準是不一樣的，健身的人群，一是為了好身材，二是為了健康。
為了完美身材的人呢，在這裡跟您兩張圖
這是男女不同的體脂對照表，如圖所示，男性25%左右身材就開始走樣了，女性30%左右開始身材變得臃腫，所以當我們的體脂達到男性25%，女性30%左右時為了美麗的身材需要開始減脂啦，男性的健康體脂率是12%-18%，女性是18%-25%。
為了健康的人呢，為您繼續上圖。
如果僅僅為了健康而健身那麼我們的身材就沒有必要練的非常完美，我們體驗沒有出現由於脂肪過多引起的疾病我們就不需要減脂。當我們的皮下脂肪、內臟脂肪越來越多的時候，對自己身體已成負擔，很可能會造成三高，脂肪肝等毛病，所以我建議當您肚子慢慢變大的時候就有需要就減一減脂啦！
我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練的技巧！
跑步科學解析Chris
有腹型肥胖就該減肥
離別草原
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
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咕咚健康小助手
本身你160的身高一定要穿175或180的衣服，看起來邋遢沒尊嚴。
人生不過幾十年，健健康康，美美的多好。
喜歡星座的教育者
30%以上，必須要減脂。身體質量指數（BMI）在30以上必須要減脂
BeterBin
左邊27右邊21
妞爺佛系健身vlog
我20的時候開始想要減脂，一個月了減了2
hi句號
男18女20
