Wenziying
通过调整饮食结构和生活方式来控制自己的食欲。控住不住自己的食欲属于你之前的饮食和生活习惯导致的，这些不好的习惯才导致你肥胖和亚健康问题。
肥胖是由于摄入量大于消耗量。也就是吃的多消耗及代谢出去的比较少。经常吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物，不但味蕾惯坏了，还会影响你的身体健康。所以，要学会选择健康的食物来食用，这样既能达到控制食欲又能起到减轻体重计维持身体健康的作用。
怎样才能控制自己的食欲？
1，采用少食多餐的饮食方法。
少食多餐实际上就是早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的目的。
2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强对控制食欲有很好的帮助。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，保持充足的睡眠。
因为人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲，所以平时保持每天7~8小时的充足睡眠，对减肥和控制食欲都有辅助帮助。
5，想吃东西的时候多喝水。
想吃东西的时候喝白开水，因为水是0热量，能增加饱腹感，同时对减肥也有帮助。因为燃烧脂肪也需要水的参与。所以，每天保持1500~1700毫升温水，利于控制食欲和减肥。
营养师李老师
我81年的，身边很多人在减肥，看到很多人变瘦，变漂亮了。我断断续续减肥失败很多次，我这次铁了心开始减肥。
从1月12号开始减肥，从来没有像现在这样决心大，大年三十回父母家吃饭，我愣是没有吃一口米饭，每天三餐燕麦冲鸡蛋，燕麦稀稀的，配点榨菜。到一月31号的时候，瘦了八斤。
疫情期间，怕抵抗力下降，因为我在便利店工作，没敢疯狂减肥，早餐燕麦，中餐饭后一杯黑咖啡，喝完拼命上货，每天晚上躺床上很饿的时候我就跟自己说，燃烧脂肪了，燃烧脂肪了，忍住，忍住，不然前面的罪都白受了，截止到2月底，一共瘦了15斤。中间我对吃的一点要求都没有，就想瘦。
目标是瘦到能穿下图的牛仔裤，
秋天里的翡翠
我自去年年底已减18斤，原始体重120多斤，现在体重102斤。我得感觉是，认知上的改变，我要瘦，我要40天瘦10斤。目标明确，敢要，才可以。纠结迷茫，要不到果子。任何理由，都是阻抗，问问自己，你是真的想要吗？
创迹生涯
本人属于发胖体质，疫情期间已经瘦了8斤了首先想瘦就要做到以下几点：
1.早起吃早餐，不吃早餐也会长胖
2.控制饭量一顿只吃小半碗一天三顿，晚饭在八点前吃完，八点以后什么都不要吃。
3.消化一会就开始做点运动，早上做半个小时运动30秒开合跳，30秒高抬腿，跪姿式下坐立起做100下，晚上做半小时或者跑步，这些都是最简单的动作只有坚持才会瘦，以上这些都是本人的真实减肥经历，我感觉没有那么难，也没做那种高难度的运动就做一些简单的动作
4.控制自己少吃还有一个方法，就是我们胃到肚脐中间的位置是一个穴位按压这个穴位可以减少食欲从而达到少吃的目的，这是我看一个美容美体的老师教的一个方法可以试一下，如果你真的想减肥就动起来吧加油！
YY心若向阳无畏悲伤
越减肥越想吃，那么减肥过程中，要怎样才能控制住自己的食欲呢？注意这几个方面。
（1）调整自己的心态。不要急功近利，调整好心态至关重要，你身上的肉不是一天长成的，那么也不会一天就能减掉，坚持每天少吃一点，既能保证对身体无害，又比较容易坚持。
（2）不要推迟吃饭时间。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加。
（3）吃饭前先喝汤。进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。
（4）不要在压力下进食。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
（5）多喝蜂蜜水。感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的，喝一杯蜂蜜水，可以让血糖水平恢复正常，从而有效缓解饥饿。可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低，喝了也不会胖，所以能减少热量的摄入，具有较好的减肥效果。
（6）搭配优质蛋白。蛋白质利于体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。同时还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
峰之养生
这个我有发言权，因为我就是这种状态，持续了有快一年了，明明不饿，就是嘴巴闲不住，那个东西明明不是我爱吃的，还是不停的往嘴里塞。现在我的解决办法可以分享给你哦，希望可以帮到你。
第一，把零食换成水果蔬菜，尽量避免热带水果，例如榴莲。嘴巴想吃了，就吃水果，相信我，你不是饿，你就是嘴闲的。
第二，三餐半小时前喝300ml左右的温水，之后再吃饭。
第三，给自己找点事做，在其他方面找到成就感，就不会再把心思放在吃上了。
生活杂7杂8
减脂期间碳水脂肪蛋白质一个都别少！只有每样东西都摄入够量，就不会有那么强的食欲。要注意的是尽量避免白米白面这种精致的碳水化合物，换成红薯玉米南瓜这类的食物。打个比方，比如早餐青菜鸡蛋红薯这样的搭配，先吃青菜和鸡蛋，最后吃红薯，也完全可以加个切块的苹果或其他水果，总之主食留到最后吃，你会发现饱腹感非常强，而且你就不会有食欲再去吃其他东西！上午十一点左右可以吃点儿坚果，午饭晚饭也要这样营养搭配均衡。还得提到一个妙招就是吃的每一口东西都多嚼几下！放缓吃饭的速度，胃也会给大脑发信号。我们总是会在不经意间多吃有时候就是因为吃的太快，胃已经饱了但还是继续吃最后就会吃撑。减慢速度，细嚼慢咽对消化来讲也是非常好的。至于晚饭，就是尽量清淡，减肥前期可以先让身体适应，晚餐的主食依旧可以拿红薯玉米南瓜代替，后期可以减量，减少主食的摄入，再适当搭配运动。总的减脂期间，可以适当的奖励给自己欺骗餐，但建议十天至十五天一次，对自制力也是一个挑战，不建议过于频繁，这样坚持两个月左右就会有显著成效。
最后祝您达到您所期待的体重值！祝您生活愉快！
麋鹿蓝夏
我和你一样，越减越肥，知道有一天牙齿吃坏了去拔掉一颗牙齿，医生说一天内要吃流食，我一狠心啥也没吃，只吃了消炎药。结果二天瘦五斤，哇塞！这也太好了。
紫气东来阿
减肥要控制自己的食欲需要从饮食摄入热量，食材选择，饮食习惯上去调整。
控制饮食热量
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
食材的选择
低脂，低血糖生成指数，高纤维，高蛋白食物为最佳选择。
主食上尽量选择粗粮，全麦主食，避免精制碳水化合物。有利于血糖稳定，增加饱腹感。
肉类尽量选择低脂高蛋白肉类如虾，鸡胸，鱼，羊里脊，瘦牛肉。避免肥肉，五花肉，腌制肉，火腿等高热量高脂肪肉类，肉类尽量中午吃。鸡蛋白，低脂乳，豆腐制品也是不错的蛋白质来源。
每天保证足够的蔬菜摄入量，少吃高热量高糖水果。
多喝水，适量喝黑咖啡，茶水，避免酒精，饮料，果汁，奶茶等高热量高糖饮品。
培养好的进食习惯
1.一日三餐定时定量，避免少吃多餐，不必要的加餐如下午茶，宵夜。
2，吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼。
3.调整进食顺序，先喝水，吃蔬菜，肉类，最后单独吃主食。
4.保持睡眠与晚饭之间保持四小时以上间隔，晚餐减少主食摄入，最好不吃肉类。
思陌谈减肥
简单说三点，很有作用。
1 意志力，所有的事情都是开头难，前期意志不过关说什么都是空的。因为你会总是饿着。想想自己为什么要减肥，问一问自己暴饮暴食真得会很舒服吗。它得到的也许只是一时放纵的快乐而已
2 吃慢一点，吃慢一点，吃慢一点。这个真得非常重要。我也不说什么生理上的结构什么的我也不懂。自己可以做个实验，正常你的食量是一碗米饭，花个七八分钟吃完，你可能还会去再加一点。现在你只吃半碗，一小口一小口的吃，咀嚼完后再咽，花个二十分钟吃完，你肯定不会去加饭了。
3 多喝点水，保持过一段时间就喝水的习惯，不要等渴了后再喝水。就这样坚持下去。
