meng0130
作為一個專業教練和健身科普作者，被很多人問過這個問題。首先明確一點，減肥效果=努力程度x堅持時間，一天兩天沒有用，想要效果，至少這個時間是按月計算的。
首先，沒有任何一種自然方法可以瘦局部，脂肪是全身性增加和減少的（只有抽脂可以瘦局部）。
其次，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，你的脂肪才會減少，吃進去喝進去的東西除了水都有熱量，包括健康的綠色食品和其他看起來不像食物的液體（尤其是酸奶和酒類，容易被大家以為沒有熱量）。
每個人脂肪容易堆積的部位不同，你可能是容易堆積在腰部，我可能是容易堆積在大腿，所以當脂肪全身性增加時會覺得這些部位胖的很快。
再來說說具體方法，咱們只說健康有效的。
消耗熱量大於攝入才能減肥，方法有三種：
1.減少攝入，維持消耗不變，簡單說就是管住嘴（但是我勸你不要節食，節食對減肥有反作用），主要指不攝入三餐外的額外熱量，不要吃零食，喝飲料。
2.維持攝入不變，增加消耗，簡單說就是邁開腿，只要你的運動量比以前多就行，不一定非要跑幾公里才算邁開腿。
3.減少攝入，同時增加消耗，就是我們說的管住嘴邁開腿，這個最難，因為你同時改變的是兩個習慣。
我想強調，大部分人的減肥都敗在想用一時的努力減掉多年的肥，減肥藥肯定是沒有用的，給自己的身體足夠的時間（多長時間胖起來的，多久瘦下去對身體才公平吧？）。
以上三個方法只要你按照正確的方法執行，就一定會看到效果。
Sunny教減肥
對於減肥其實我也一直在不間斷當中持續著，
因為我也是屬於腿比較偏粗型，夢想哪天可以瘦下來，在普通人眼裡我屬於適中體型，158高110斤，我十年有多在不間斷的適當運動，我的體重20年重了10斤，我今年的目前是減下10斤，回到二十年前不知能否實現。[我想靜靜][我想靜靜]
我想只要控制好飲食。在每天晚上後有氧運動一個小時以上，我相信自己可以做到，相信自己，貴在堅持。希望每個夥伴們有自己的目標去實現。同時我也會每天晚上分享給大家自己運動軌跡。大家一起行動起來和互相監督吧！[加油][加油][加油]
阿玲生活記206611568
您好，很開心能收到您的邀請！
作為健身教練的從業者，我簡單的跟您分享一下減肥的心得。
首先，可以很明確的告訴您，在世界上沒有局部減脂的辦法（抽脂除外）。
減肥就是減脂，跟體重沒有關係，主要就是身體維度的改變，我從吃練等方面跟您簡單的介紹一下。
首先，從飲食上， 要多攝取一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，豆制類，和肉類等食物，減少垃圾食品的的攝入。
鍛鍊：想要瘦大腿和手臂，有兩個比較好的方法。
第一就是有氧訓練，可以很好地採用身體脂肪提供能量，從而減少脂肪的堆積，消耗更多的熱量，達到減脂的效果，當然有氧運動也是全身瘦。
第二種方法就是高強度有氧間歇訓練，比如tabata訓練等，採用多種複合類的動作，高強度的有氧可以持續燃燒身體的脂肪。
在健身房有一些器械是練手臂和腿部肌肉的，可以加入力量訓練，提高身體的肌肉含量，從而提高自己的代謝，達到更好的減脂效果。
最後就是最重要的一點，就是堅持，健身是一個需要非常自律的過程，祝你成功！
非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回覆的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！
美天健身M
很高興回答你的問題，這裡是【運動養生】，我是青雲
肥胖是肥胖人的痛，旁人是無法理解。快到夏天了，看著別人穿短袖短褲，自己卻不敢穿，擔心自己粗胳膊粗腿。怎麼樣減肥(瘦胳膊瘦腿):
1.飲食
管住嘴，邁開腿，你相信這個方法是減肥的萬能法則。只要堅持做到這兩點，基本都會瘦下來。
首先說管住嘴:
少吃主食(面、你飯)和糖
多吃蔬菜和水果
切記像牛油果、榴蓮類的水果一定要少吃，因為其所含熱量次米飯還多
最主要的一點事晚上六點後不要進食，晚上吃的多胖的快。
2.運動方法
如果能做到第一點，在接著往下看，否則看了也是白看
(1)開合跳
開合跳運動強度大，燃脂效果好，對於瘦胳膊瘦腿效果非常好，每天每次200個開合跳，一個月瘦胳膊瘦腿，穿啥啥好看[耶]
(2)平板支撐
平板支撐非常好，可以練習核心力量，燃脂效果好，尤其是可以讓身材看起來更苗條、緊緻，婀娜多姿。剛開始每次平板支撐30秒一組，每次堅持10組，組與組之間休息30秒
(3)跳繩
跳繩高效燃脂，胳膊和腿在外跳繩中不斷的運動，可以充分燃燒體內脂肪，十分鐘跳繩相當於慢跑3000米，是不是很厲害！記得跳繩結束後要拉伸，效果減半。
記得運動後記得拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情說三遍[加油]
更多養生以及減肥視頻去 裡面查看，有詳細講解。
運動養生
你好，很高興回答你的問題，對於減肥瘦腿瘦胳膊有什麼方法嗎？
答案是有，而且並不難。
一，你特意用括號註明了瘦腿瘦胳膊，應該是對自己身體的其他部位還滿意，就是感覺腿和胳膊有點粗，所以想瘦下來。
我們人體三大供能營養素是碳水化合物，脂肪，蛋白質。脂肪又分佈在身體的各處，想減肥，製造吸收小於支出的熱量差，燃燒脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部減脂，減脂就是全身性的。
瞭解了這些，我想你也就知道了是運動加健康飲食可以讓你減肥。在減肥方面，健康飲食以外飲食，我一直認為有氧運動比無氧運動更有效。多走走路，跑跑步，騎車什麼的不讓你感覺呼吸困難的都行。
二，你為什麼要特意提到瘦腿瘦胳膊？個人推測是認為感覺粗，或者是感覺不好看。那麼什麼樣子的胳膊和腿是好看的呢？
個人認為這牽扯到一個線條的問題，有的人腿和胳膊很細，卻也不好看，有的人哪怕體重高點，但是有線條，也很漂亮。線條怎麼來？肌肉。所以，假如你是喜歡這個類型的，就在減脂的同時也做一些無氧運動，專門針對腿和胳膊的力量鍛鍊。放心，這些鍛鍊不會讓你成為金剛或者金剛芭比，只是讓你的線條更緊緻更有曲線。
三，在減肥的過程中，關於飲食，多吃點富含纖維素的碳水，因為膳食纖維不會被人體吸收，還能抗餓，還能控油。另外多吃點蛋白質，因為蛋白質在人體內基本不會轉化為脂肪。多喝水。
綜上所述，健康飲食，有氧運動和無氧運動相結合，作息規矩，讓你擁有好的曲線。祝你早日達成所願。
胖子徒手減肥日記
減肥無論選擇哪種方式都需要堅持，堅持下去就會看到效果。
1、選擇喜歡的運動方式或容易接受的運動量先動起來，作為每天的小目標，比如早上起來利用碎片時間做50個擴胸，50個雙臂高舉或天鵝臂運動，等堅持一週後增加到100個。爬樓梯、踮起腳尖走路等，晚上有瑜伽墊抽空可以做拉伸，也可利用keep軟件做上面的瘦腿與塑形訓練，每天打卡分享，自我督促堅持。
2、想變瘦變美，動起來的同時注意合理的飲食，少油少鹽，多吃水果蔬菜，均衡營養，拒絕零食，可以少吃一些低熱量零食，比如一天一小把堅果，烤番薯，酸奶等。
3、只要堅持下去，一定會遇到那個更美好的自己！
安安24769
我們都知道實現局部減脂是不可能的，所以說只有全身瘦下來了都會瘦的，但是針對性的對某部分鍛鍊，在這個部分燃脂就會快一些。
減肥第一步，管住嘴！合理管理自己的飲食，補充營養物質，不要節食，不要真的吃的很少很少，因為人每天都需要攝入一定量的營養物質，否則受傷害的只有自己。少吃，但要吃好！
我曾經有一次得了口腔病，嘴裡長滿了潰瘍，牙齦全腫了，整個嘴爛得呀，喝水都疼，在家休息得一個星期，每天每頓只喝小米粥，因為可以直接吞下去不用嚼，一個星期瘦了8斤！有一天早上，頭很昏，手扶著牆，喝一口小米粥，都覺得噁心，想吐，趕快回去躺著，臉色很難看，總之就是很不健康！
而且，我覺得現在的人審美觀已經扭曲了，瘦成光骨頭真的很好看嗎？看抖音那些節食得，你問她們的大姨媽還來嗎？身體很重要，好的減肥方法也很重要。
第二部，運動。挑一些適合自己的運動，不要一味的看網上練的好，康康適不適合自己，身體吃的消嗎？做這些會給自己帶來負擔嗎?
推薦一下自己在做的，週六野的瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+週六野斜方肌，這套半小時，瘦不瘦手臂不明顯，但是可以練出鎖骨，還是很棒的，大概三四五天效果就很明顯。瘦腿的話，大腿敲膽經，小腿擰毛巾一樣按摩，然後堅持就會有效果，很多人坐著的時間長，就可以試試，也很簡單，我自己上課沒事就敲敲、捏捏，效果很棒的。
希望這位小夥伴也能減肥成功吶，迎接美好的夏天！
兔子卡門了
這個問題，只能找度娘了！保持最好身材就是要注意飲食、合理安排作息和運動。
我找了問了幾個朋友，答都覺得瑜伽是最合適也是最快的方法！要圖肯定是沒有了，只能編個序號寫出來！練習這套動作，最好每天有5分鐘，每週能夠進行3次，練習的時候會感到胳膊痠痛，腿部也會痠痛感，膝蓋也會有點緊張感，這是達到了效果才會這樣哦。加油！
1. 身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒
2. 左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往後拉伸，腳後跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。
3. 右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。
4. 右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。
5. 在恢復到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向後拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。
6. 右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。
7. 下半身姿勢保持，上身稍微往後傾一點點，雙手手臂往上抬平，保持10秒。
8. 右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒
9. 右腳慢慢往後抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。
10.慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。
海沙子1001
減肥的根本在於健康的飲食，健康的作息。不暴飲暴食，不熬夜不賴床，做做瑜伽，少吃油膩，少吃糖，喜歡的食物嘗一口就行了，有選擇有目標的吃東西，我跟你說幾點起床，幾點休息，幾點鍛鍊，什麼東西吃，什麼東西不能吃，沒有用，只有靠自己，我可以給你介紹一些方法，多吃水果蔬菜，在保證健康的情況下用來代替部分主食，在超市買小零食的時候，看看配料表，脂肪，熱量含量高的東西，就少吃不吃吧，你要是近期覺得有瘦下來的必要或者準備相親，面試啥的，就對自己狠一點，要是最近沒啥安排呢，就慢慢調整咯，你吃什麼，吃多少，運動量的多少決定了體型 ，
瘦腿跟胳膊都是針對性的做一點拉伸動作就好了。
PS：也有肥胖體質，喝水容易都容易胖的，那就更應該堅持鍛鍊，控制飲食了， 加油，祝你減肥成功！！
奧利給！！！
圖寶真的很Nice
首先很高興能來回答你的問題
一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多 此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
