meng0130
作为一个专业教练和健身科普作者，被很多人问过这个问题。首先明确一点，减肥效果=努力程度x坚持时间，一天两天没有用，想要效果，至少这个时间是按月计算的。
首先，没有任何一种自然方法可以瘦局部，脂肪是全身性增加和减少的（只有抽脂可以瘦局部）。
其次，只要消耗的热量大于摄入的热量，你的脂肪才会减少，吃进去喝进去的东西除了水都有热量，包括健康的绿色食品和其他看起来不像食物的液体（尤其是酸奶和酒类，容易被大家以为没有热量）。
每个人脂肪容易堆积的部位不同，你可能是容易堆积在腰部，我可能是容易堆积在大腿，所以当脂肪全身性增加时会觉得这些部位胖的很快。
再来说说具体方法，咱们只说健康有效的。
消耗热量大于摄入才能减肥，方法有三种：
1.减少摄入，维持消耗不变，简单说就是管住嘴（但是我劝你不要节食，节食对减肥有反作用），主要指不摄入三餐外的额外热量，不要吃零食，喝饮料。
2.维持摄入不变，增加消耗，简单说就是迈开腿，只要你的运动量比以前多就行，不一定非要跑几公里才算迈开腿。
3.减少摄入，同时增加消耗，就是我们说的管住嘴迈开腿，这个最难，因为你同时改变的是两个习惯。
我想强调，大部分人的减肥都败在想用一时的努力减掉多年的肥，减肥药肯定是没有用的，给自己的身体足够的时间（多长时间胖起来的，多久瘦下去对身体才公平吧？）。
以上三个方法只要你按照正确的方法执行，就一定会看到效果。
Sunny教减肥
对于减肥其实我也一直在不间断当中持续着，
因为我也是属于腿比较偏粗型，梦想哪天可以瘦下来，在普通人眼里我属于适中体型，158高110斤，我十年有多在不间断的适当运动，我的体重20年重了10斤，我今年的目前是减下10斤，回到二十年前不知能否实现。[我想静静][我想静静]
我想只要控制好饮食。在每天晚上后有氧运动一个小时以上，我相信自己可以做到，相信自己，贵在坚持。希望每个伙伴们有自己的目标去实现。同时我也会每天晚上分享给大家自己运动轨迹。大家一起行动起来和互相监督吧！[加油][加油][加油]
阿玲生活记206611568
您好，很开心能收到您的邀请！
作为健身教练的从业者，我简单的跟您分享一下减肥的心得。
首先，可以很明确的告诉您，在世界上没有局部减脂的办法（抽脂除外）。
减肥就是减脂，跟体重没有关系，主要就是身体维度的改变，我从吃练等方面跟您简单的介绍一下。
首先，从饮食上， 要多摄取一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆制类，和肉类等食物，减少垃圾食品的的摄入。
锻炼：想要瘦大腿和手臂，有两个比较好的方法。
第一就是有氧训练，可以很好地采用身体脂肪提供能量，从而减少脂肪的堆积，消耗更多的热量，达到减脂的效果，当然有氧运动也是全身瘦。
第二种方法就是高强度有氧间歇训练，比如tabata训练等，采用多种复合类的动作，高强度的有氧可以持续燃烧身体的脂肪。
在健身房有一些器械是练手臂和腿部肌肉的，可以加入力量训练，提高身体的肌肉含量，从而提高自己的代谢，达到更好的减脂效果。
最后就是最重要的一点，就是坚持，健身是一个需要非常自律的过程，祝你成功！
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！
美天健身M
很高兴回答你的问题，这里是【运动养生】，我是青云
肥胖是肥胖人的痛，旁人是无法理解。快到夏天了，看着别人穿短袖短裤，自己却不敢穿，担心自己粗胳膊粗腿。怎么样减肥(瘦胳膊瘦腿):
1.饮食
管住嘴，迈开腿，你相信这个方法是减肥的万能法则。只要坚持做到这两点，基本都会瘦下来。
首先说管住嘴:
少吃主食(面、你饭)和糖
多吃蔬菜和水果
切记像牛油果、榴莲类的水果一定要少吃，因为其所含热量次米饭还多
最主要的一点事晚上六点后不要进食，晚上吃的多胖的快。
2.运动方法
如果能做到第一点，在接着往下看，否则看了也是白看
(1)开合跳
开合跳运动强度大，燃脂效果好，对于瘦胳膊瘦腿效果非常好，每天每次200个开合跳，一个月瘦胳膊瘦腿，穿啥啥好看[耶]
(2)平板支撑
平板支撑非常好，可以练习核心力量，燃脂效果好，尤其是可以让身材看起来更苗条、紧致，婀娜多姿。刚开始每次平板支撑30秒一组，每次坚持10组，组与组之间休息30秒
(3)跳绳
跳绳高效燃脂，胳膊和腿在外跳绳中不断的运动，可以充分燃烧体内脂肪，十分钟跳绳相当于慢跑3000米，是不是很厉害！记得跳绳结束后要拉伸，效果减半。
记得运动后记得拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍[加油]
更多养生以及减肥视频去 里面查看，有详细讲解。
运动养生
你好，很高兴回答你的问题，对于减肥瘦腿瘦胳膊有什么方法吗？
答案是有，而且并不难。
一，你特意用括号注明了瘦腿瘦胳膊，应该是对自己身体的其他部位还满意，就是感觉腿和胳膊有点粗，所以想瘦下来。
我们人体三大供能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。脂肪又分布在身体的各处，想减肥，制造吸收小于支出的热量差，燃烧脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部减脂，减脂就是全身性的。
了解了这些，我想你也就知道了是运动加健康饮食可以让你减肥。在减肥方面，健康饮食以外饮食，我一直认为有氧运动比无氧运动更有效。多走走路，跑跑步，骑车什么的不让你感觉呼吸困难的都行。
二，你为什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？个人推测是认为感觉粗，或者是感觉不好看。那么什么样子的胳膊和腿是好看的呢？
个人认为这牵扯到一个线条的问题，有的人腿和胳膊很细，却也不好看，有的人哪怕体重高点，但是有线条，也很漂亮。线条怎么来？肌肉。所以，假如你是喜欢这个类型的，就在减脂的同时也做一些无氧运动，专门针对腿和胳膊的力量锻炼。放心，这些锻炼不会让你成为金刚或者金刚芭比，只是让你的线条更紧致更有曲线。
三，在减肥的过程中，关于饮食，多吃点富含纤维素的碳水，因为膳食纤维不会被人体吸收，还能抗饿，还能控油。另外多吃点蛋白质，因为蛋白质在人体内基本不会转化为脂肪。多喝水。
综上所述，健康饮食，有氧运动和无氧运动相结合，作息规矩，让你拥有好的曲线。祝你早日达成所愿。
胖子徒手减肥日记
减肥无论选择哪种方式都需要坚持，坚持下去就会看到效果。
1、选择喜欢的运动方式或容易接受的运动量先动起来，作为每天的小目标，比如早上起来利用碎片时间做50个扩胸，50个双臂高举或天鹅臂运动，等坚持一周后增加到100个。爬楼梯、踮起脚尖走路等，晚上有瑜伽垫抽空可以做拉伸，也可利用keep软件做上面的瘦腿与塑形训练，每天打卡分享，自我督促坚持。
2、想变瘦变美，动起来的同时注意合理的饮食，少油少盐，多吃水果蔬菜，均衡营养，拒绝零食，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶等。
3、只要坚持下去，一定会遇到那个更美好的自己！
安安24769
我们都知道实现局部减脂是不可能的，所以说只有全身瘦下来了都会瘦的，但是针对性的对某部分锻炼，在这个部分燃脂就会快一些。
减肥第一步，管住嘴！合理管理自己的饮食，补充营养物质，不要节食，不要真的吃的很少很少，因为人每天都需要摄入一定量的营养物质，否则受伤害的只有自己。少吃，但要吃好！
我曾经有一次得了口腔病，嘴里长满了溃疡，牙龈全肿了，整个嘴烂得呀，喝水都疼，在家休息得一个星期，每天每顿只喝小米粥，因为可以直接吞下去不用嚼，一个星期瘦了8斤！有一天早上，头很昏，手扶着墙，喝一口小米粥，都觉得恶心，想吐，赶快回去躺着，脸色很难看，总之就是很不健康！
而且，我觉得现在的人审美观已经扭曲了，瘦成光骨头真的很好看吗？看抖音那些节食得，你问她们的大姨妈还来吗？身体很重要，好的减肥方法也很重要。
第二部，运动。挑一些适合自己的运动，不要一味的看网上练的好，康康适不适合自己，身体吃的消吗？做这些会给自己带来负担吗?
推荐一下自己在做的，周六野的瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂+周六野斜方肌，这套半小时，瘦不瘦手臂不明显，但是可以练出锁骨，还是很棒的，大概三四五天效果就很明显。瘦腿的话，大腿敲胆经，小腿拧毛巾一样按摩，然后坚持就会有效果，很多人坐着的时间长，就可以试试，也很简单，我自己上课没事就敲敲、捏捏，效果很棒的。
希望这位小伙伴也能减肥成功呐，迎接美好的夏天！
兔子卡门了
这个问题，只能找度娘了！保持最好身材就是要注意饮食、合理安排作息和运动。
我找了问了几个朋友，答都觉得瑜伽是最合适也是最快的方法！要图肯定是没有了，只能编个序号写出来！练习这套动作，最好每天有5分钟，每周能够进行3次，练习的时候会感到胳膊酸痛，腿部也会酸痛感，膝盖也会有点紧张感，这是达到了效果才会这样哦。加油！
1. 身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒
2. 左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。
3. 右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
4. 右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
5. 在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。
6. 右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。
7. 下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。
8. 右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒
9. 右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。
10.慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。
海沙子1001
减肥的根本在于健康的饮食，健康的作息。不暴饮暴食，不熬夜不赖床，做做瑜伽，少吃油腻，少吃糖，喜欢的食物尝一口就行了，有选择有目标的吃东西，我跟你说几点起床，几点休息，几点锻炼，什么东西吃，什么东西不能吃，没有用，只有靠自己，我可以给你介绍一些方法，多吃水果蔬菜，在保证健康的情况下用来代替部分主食，在超市买小零食的时候，看看配料表，脂肪，热量含量高的东西，就少吃不吃吧，你要是近期觉得有瘦下来的必要或者准备相亲，面试啥的，就对自己狠一点，要是最近没啥安排呢，就慢慢调整咯，你吃什么，吃多少，运动量的多少决定了体型 ，
瘦腿跟胳膊都是针对性的做一点拉伸动作就好了。
PS：也有肥胖体质，喝水容易都容易胖的，那就更应该坚持锻炼，控制饮食了， 加油，祝你减肥成功！！
奥利给！！！
图宝真的很Nice
首先很高兴能来回答你的问题
一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了)，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)，对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选
