骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，這種疾病嚴重的後果便是導致骨質疏鬆性骨折，而這種骨折則是導致老年人病殘或死亡的直接原因一個沉默的“殺手”，對於女性來說，骨質疏鬆的風險高於男性，我們要積極應對，注意骨骼健康，預防骨質疏鬆，今天為您送上關於女性骨骼健康的7條溫馨提示。
提示1：儘早關注骨骼銀行
骨質疏鬆雖然是和年齡密切相關的疾病，但是骨密度的降低是在機體本身儲備基礎上進行的，如果我們年輕時就注意補鈣，讓骨密度峰值偏高，老年時發生骨質疏鬆的風險會減少。人體的骨量變化就像一條拋物線，先增長達到高峰，之後逐漸減少，拋物線的最高點便是35歲，從年輕的時候就應該關注骨骼健康。在這裡可以形象地比喻為骨骼銀行，請女性朋友們儘早關注自己的骨質賬戶，做好儲備。
提示2：這些特殊時期不容忽視
女性骨質疏鬆有幾個高發期： （1）懷孕及分娩期，女性在懷孕和分娩時需要消耗大量鈣質，尤其是多次懷孕和分娩的女性。（2）哺乳期：哺乳期垂體會分泌大量泌乳素使卵巢處於抑制狀態，雌激素水平降低，使骨量減少。（3）45歲後，由於體內雌激素分泌減少，會加速骨質的流失，在絕經後骨質流失會較之前（45歲到絕經之前）骨質流失更快，骨質量急劇減少，絕經後女性骨質疏鬆的發生率為50％，老年骨質疏鬆中70％～80％為女性，這些特殊時期不容忽視，要注意補鈣和監測骨密度。
提示3：節食減肥當心危害骨健康
苗條身材是女性非常關注的事情，因此減重貌似是女性一生的課題，但是不少女性選擇節食減肥的方式，這並不科學。減肥不能單靠節食，雖然飲食很重要，但運動也很重要，兩者缺一不可。
單純的節食減肥者往往食物單一，甚至有的以素食為主，而骨骼健康需要多種營養物質，不僅僅是我們熟知的鈣元素，比如，骨骼構建還需要適量的蛋白質，多種礦物質和維生素，飲食均衡才是更重要的。另外，素食者過多攝入膳食纖維會影響鈣質的吸收，同時增加糞鈣的排出。
提示4：含鈣的食物不僅僅是牛奶
牛奶及乳類製品含有豐富的鈣質，對骨骼健康非常重要，但如果存在乳糖不耐受，建議選擇低乳糖牛奶或者酸奶。這類食物不僅鈣含量高，而且鈣質消化吸收率高。關於牛奶高鈣這一點很多人都知道，然而日常飲食不僅僅只有奶和奶製品富含鈣，豆製品、綠葉蔬菜也富含鈣質，這些食物都是日常食物的健康之選，此外，堅果也是鈣質的來源之一，但這類食物富含油脂，能量偏高，需要控制日常攝入量。
當然，也有一些大家認為補鈣的食物並不建議。比如民間流傳的骨頭湯補鈣，雖然骨頭富含鈣，但是人體無法消化吸收，通過燉煮並不能明顯增加骨頭湯中的鈣質，靠喝骨頭湯補鈣只能增加油脂的攝入量，對於補鈣並無獲益。一些小魚富含鈣質，可以通過油炸高壓等烹飪方式讓其骨酥軟，可以有效增加鈣質攝入。
提示5：負重訓練有益骨骼健康
骨骼系統的功能之一便是負重和運動，那些喜歡靜坐、不愛運動的人更容易導致骨質疏鬆，所以運動對保持骨密度很重要。當然並非所有的運動都能增加骨量，通常只有承重訓練、衝擊性訓練和抗阻力訓練等有助於增加骨量，而女性雖然也知道鍛鍊的重要性，但往往忽視負重訓練。建議大家平時可以選擇快走、慢跑、有氧舞蹈等承重訓練，或者跳躍、跑步、跳繩、騎車、踏板操等有衝擊性的訓練。
提示6：絕經期女性骨質疏鬆要搞清楚原因
原發性骨質疏鬆分兩類，即Ⅰ型和Ⅱ型兩種，Ⅰ型骨質疏鬆為女性絕經後骨質疏鬆，主要與絕經後雌激素分泌不足有關，發病年齡在50-70歲。Ⅱ型骨質疏鬆為老年性骨質疏鬆，主要與增齡衰老有關。老年女性同時面臨Ⅰ型和Ⅱ型骨質疏鬆的威脅，因此絕經期女性骨質疏鬆要搞清楚原因，如果是雌激素不足引起的，在藥物干預方案上有所不同。
女性的雌激素具有很多保護作用，當絕經期雌激素出現缺乏後，導致骨吸收大於骨形成，並抑制腸鈣吸收和尿鈣重吸收，雌激素還可以減輕更年期症狀，減少冠心病的發生，因此，激素療法在各國的“骨質疏鬆診療指南”中均被明確列入預防和治療絕經期婦女骨質疏鬆的藥物。不過畢竟是激素，因此採用激素替代療法時應當注意其適應證和禁忌證，一定要請醫生為您開具，並定期進行子宮和乳腺的監測。
提示7：防曬勿過度
鈣元素在骨質疏鬆防治中很重要，然而補鈣的同時還需要強化維生素D，日常食物中含有天然的維生素D，但種類並不多，比如動物肝臟、魚子、蛋黃、黃油和魚肝油。此外，要想讓維生素D活化，在骨骼構建中發揮相應的生理作用，需要紫外線的幫助，因此也常說，多曬太陽是獲得“免費”維生素D的有效手段，然而愛美的女性更關注美白，夏日日曬強烈的時候或者去海邊等地方可以塗抹防曬霜，防止曬傷或者曬黑，然而一些女性防曬過度，一年四季都塗抹防曬霜，除了面部，其他部位也會每天塗抹，防曬過度會影響皮膚吸收紫外線，活化維生素D，從而影響骨骼健康。
以上7點溫馨提示，各位get到了嗎？
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