鈺芝減肥記
我滿意的減肥效果是健康健美。
不要把體重作為減肥的唯一標準，持續健康的方式才是我們要追求的。作為女人，減肥的第一目的肯定是為了美，為了穿衣好看，但是健康同樣重要。
我下定決心要減肥是因為一次體檢，醫生說我的血壓在同齡人中偏高，最好減減肥。我的體重已經影響到我的健康了，所以我下定決心要減肥，是為了健康。
我拒絕節食減肥也拒絕藥物減肥，因為那同樣會損害我的健康。一天三頓飯我都親自動手，少油少鹽，乾乾淨淨。
一週四次健身房，從基礎開始練，跑步機從五分鐘到五公里我用了一個月的時間，雖然進步很慢但我很知足，因為我能明顯的看到自己的進步。
我的目標是減到110斤，擁有健康且健美的身材，能看到明顯的肌肉線條是我的追求，一起加油吧，只要堅持下去一定能看到效果
一個不正經的胖子77
2月1號從老家回來後被隔離，一直到現在3月25號總共瘦有十斤左右吧，
下面我給大家講一下我的親身經歷。
剛開始是吃的少，因為家裡什麼東西都沒有又被隔離，逛超市的時間有限，所以我基本沒有零食的，像以前我是吃完飯就開始吃零食水果的，所以十年了體重一直維持在一百一十多，有一個月的時間吧，除了帶孩子做平板支撐仰臥起坐，一天下來也不到半個小時，也不能上班，突然發現肚子皮變軟了，以前是厚厚的小肚子，體重還少了幾斤，心裡那個高興呀，原來我也可以瘦哦，從此開始不吃晚飯，以為會瘦更多呢，可是結果事與願違，一點都沒變，喪氣……
堅持瘦下去要不就前功盡棄還反彈，每天少吃晚餐休息一會後就開始仰臥起坐，空中蹬自行車，還有抖音上看一些減肥操，最主要的是我的徒手跳繩一千下，就這樣亂七八糟的運動下來也有兩三個小時，沒有出汗沒有感覺累，就是堅持多動少躺。
功夫不負有心人，堅持再堅持現在已經105了，目標不過百。
希望可以幫助減肥的朋友哦，絕對真實。
落在心裡的一個夢
瘦到臉明顯
我是一個很瘦的人，但是我的臉有點嬰兒肥，所以看起來自己肉乎乎的。別人都說我這是 有粉擦到臉上。哈哈哈，我也很無奈，無論怎麼說，想要瘦臉，必須全身都要瘦到才可以。
減肥也要講究方式方法，不能一味去節食，這真的不好，我曾經一度減肥，不吃飯。後來回覆正常飲食後，有點想暴飲暴食了，特別餓，感覺自己吃不飽。所以還是要合理飲食。運動是關鍵。但是運動也要注意拉伸，不要最後弄成肌肉腿，那就太難看了[捂臉][捂臉][捂臉]
是陳嘻嘻啊
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
02
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
03
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
04
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
05
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
06
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
小豬豬劇場
我覺得減肥效果不光是掉體重，更應該是體脂下降和形體改變，比如我原來就有比較嚴重的骨盆前傾的問題，重點訓練，慢慢恢復。
還有最重要的就是通過運動減肥，短時間給大家耳目一新的感覺，感覺你變瘦了，穿什麼衣服都好看了，這就是運動帶給大家外在的直觀感受。而長時間帶給自己內在的變化才是最重要的，變美不僅僅是外表，而是一個人的狀態，精氣神，是不是有活力。一個總是積極向上，在做事情的人，她的朝氣是能傳遞的。即便是上了年紀，也要步態輕盈，腰板挺直，充滿力量。運動應該被當作生活的一部分，而不是額外的負擔
妞爺佛系健身vlog
減肥這個問題也是個老生常談的話題，但凡是個女人都希望自己有個好身材，凹凸有致，可是天下自律的人太少，那些好身材的美女都是自律虐待自己而成的，當然那些不顧形象的女人們肯定是沒有好形象的。
減肥如果單看體重秤這個不是很好的哦，我個人總結為外行減肥看體重，內行減肥減體脂 ，體重這個數字在早上起床的數量和晚上的數量大部分會差距2-5斤不等，很多人也許知道，確實啊，早上跟晚上怎麼差距好幾斤呢？告訴你哦，那是你早上起來人身體經過睡眠蒸發了很多很多水分，而晚上是經過一天三餐加上喝水，自然體重肯定比早上的體重會重一些。
而體脂呢，體脂是佔面積的，很多人體重不重，例如我的一個朋友，102斤，可是看著比其他102斤的人要胖很多，那是因為她體脂率高別人6%，好多的衣服別人穿著會很好看，可是她穿著就不行。這就是體脂這個壞蛋造成的，那麼體脂這麼高是怎麼造成的呢，主要是動嘴太多，動腿太少，吃的沒有注意，吃了高脂肪高熱量的東西后自己還不運動代謝，那你體脂不高誰高呢。
所以減肥，我們一定要關注體脂這個數值，不要完全去看體重數字。減肥要合理膳食，不能全憑餓自己，那不是在減肥，那是在減命。
給大家分享一點減肥膳食，早餐一個雞蛋，一杯豆漿或者牛奶，一份綠葉菜。中午正常吃，豬肉以外的肉都可以吃，晚上一個雞蛋白，一份綠葉菜，一包堅果。然後加強鍛鍊哈。按照這個食譜吃，一個月後你會來感謝我的。
宜美裝鞋服連鎖
少吃高熱量的食物，每天做運動，比如開合跳、深蹲、俯臥撐、波比跳！每天運動半小時，持之以恆！你一定會有一個魔鬼身材。。
家族老末
愛美之心，人皆有之，大家都希望自己有一個勻稱健康的身體。尤其現在生活好了，大家也已不再以滿足口腹之慾為首要任務，反而會為追求更健康的生活方式下大本錢。
為了減肥，許多朋友為買各種各樣的減肥藥，減肥茶，但無一例外，反彈嚴重，對身體不好，會導致身體機能紊亂。
最為推薦的方式，還是運動+控制飲食這一組合，健康，無反彈，提高身體各項機能。就減肥效果而言，不可能有局部減肥的方法，減肥本身是一個全身性、系統性的過程，需要不斷堅持，克服自身惰性的過程。邁開腿，管住嘴，從今天開始把。
安和權
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法cdsf 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦。
你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法
萌動的青春1347
堅定的信念才是減肥的中軸線，減肥的效果好壞只有自己在實踐中慢慢摸索，好比如我在結婚後迅速的胖起來，我176cm體重巔峰時刻是200斤，那是的我感覺自己吃得多不運動，就因為這樣我長期的不愉快，有一天突然覺得吃完飯胃不怎麼消化了，覺得不舒服讓我感覺不到愉悅，就在那天我開始減肥了，開始我沒有正確的方式，每天都查詢各種資料，堅持了一個月終於給自己制訂了方案，那就是在飲食方面控制飲食，早晨吃精細，中午吃蔬菜，晚上不吃飯，不管多忙每天晚上八點我都會準時做運動，開始的時候只能堅持15分鐘，慢慢可以堅持一集電視劇，滿滿的我瘦了，精神了！直到有一天我想選擇去健身房，下定決心辦卡，可是我堅持了一個月後，健身房老闆跑了，我又不能鍛鍊了，所以這時我就不開始鍛鍊了也許是心裡不能接受吧，到那時到現在我也沒鍛鍊體重也沒反彈，證明健身是可以維持體型的，可是這不是萬能的，今年因為飲食失控體重反彈，導致現在我又有繼續減肥的心，現在我又開始減肥了現在體重170減到150我就開始保持，在開始真正的塑形，希望大家能監督我，謝謝大家，你們也要努力減肥，減肥沒有捷徑，只有恆心！
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