钰芝减肥记
我满意的减肥效果是健康健美。
不要把体重作为减肥的唯一标准，持续健康的方式才是我们要追求的。作为女人，减肥的第一目的肯定是为了美，为了穿衣好看，但是健康同样重要。
我下定决心要减肥是因为一次体检，医生说我的血压在同龄人中偏高，最好减减肥。我的体重已经影响到我的健康了，所以我下定决心要减肥，是为了健康。
我拒绝节食减肥也拒绝药物减肥，因为那同样会损害我的健康。一天三顿饭我都亲自动手，少油少盐，干干净净。
一周四次健身房，从基础开始练，跑步机从五分钟到五公里我用了一个月的时间，虽然进步很慢但我很知足，因为我能明显的看到自己的进步。
我的目标是减到110斤，拥有健康且健美的身材，能看到明显的肌肉线条是我的追求，一起加油吧，只要坚持下去一定能看到效果
一个不正经的胖子77
2月1号从老家回来后被隔离，一直到现在3月25号总共瘦有十斤左右吧，
下面我给大家讲一下我的亲身经历。
刚开始是吃的少，因为家里什么东西都没有又被隔离，逛超市的时间有限，所以我基本没有零食的，像以前我是吃完饭就开始吃零食水果的，所以十年了体重一直维持在一百一十多，有一个月的时间吧，除了带孩子做平板支撑仰卧起坐，一天下来也不到半个小时，也不能上班，突然发现肚子皮变软了，以前是厚厚的小肚子，体重还少了几斤，心里那个高兴呀，原来我也可以瘦哦，从此开始不吃晚饭，以为会瘦更多呢，可是结果事与愿违，一点都没变，丧气……
坚持瘦下去要不就前功尽弃还反弹，每天少吃晚餐休息一会后就开始仰卧起坐，空中蹬自行车，还有抖音上看一些减肥操，最主要的是我的徒手跳绳一千下，就这样乱七八糟的运动下来也有两三个小时，没有出汗没有感觉累，就是坚持多动少躺。
功夫不负有心人，坚持再坚持现在已经105了，目标不过百。
希望可以帮助减肥的朋友哦，绝对真实。
落在心里的一个梦
瘦到脸明显
我是一个很瘦的人，但是我的脸有点婴儿肥，所以看起来自己肉乎乎的。别人都说我这是 有粉擦到脸上。哈哈哈，我也很无奈，无论怎么说，想要瘦脸，必须全身都要瘦到才可以。
减肥也要讲究方式方法，不能一味去节食，这真的不好，我曾经一度减肥，不吃饭。后来回复正常饮食后，有点想暴饮暴食了，特别饿，感觉自己吃不饱。所以还是要合理饮食。运动是关键。但是运动也要注意拉伸，不要最后弄成肌肉腿，那就太难看了[捂脸][捂脸][捂脸]
是陈嘻嘻啊
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
02
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
03
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
04
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
05
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
06
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
小猪猪剧场
我觉得减肥效果不光是掉体重，更应该是体脂下降和形体改变，比如我原来就有比较严重的骨盆前倾的问题，重点训练，慢慢恢复。
还有最重要的就是通过运动减肥，短时间给大家耳目一新的感觉，感觉你变瘦了，穿什么衣服都好看了，这就是运动带给大家外在的直观感受。而长时间带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。一个总是积极向上，在做事情的人，她的朝气是能传递的。即便是上了年纪，也要步态轻盈，腰板挺直，充满力量。运动应该被当作生活的一部分，而不是额外的负担
妞爷佛系健身vlog
减肥这个问题也是个老生常谈的话题，但凡是个女人都希望自己有个好身材，凹凸有致，可是天下自律的人太少，那些好身材的美女都是自律虐待自己而成的，当然那些不顾形象的女人们肯定是没有好形象的。
减肥如果单看体重秤这个不是很好的哦，我个人总结为外行减肥看体重，内行减肥减体脂 ，体重这个数字在早上起床的数量和晚上的数量大部分会差距2-5斤不等，很多人也许知道，确实啊，早上跟晚上怎么差距好几斤呢？告诉你哦，那是你早上起来人身体经过睡眠蒸发了很多很多水分，而晚上是经过一天三餐加上喝水，自然体重肯定比早上的体重会重一些。
而体脂呢，体脂是占面积的，很多人体重不重，例如我的一个朋友，102斤，可是看着比其他102斤的人要胖很多，那是因为她体脂率高别人6%，好多的衣服别人穿着会很好看，可是她穿着就不行。这就是体脂这个坏蛋造成的，那么体脂这么高是怎么造成的呢，主要是动嘴太多，动腿太少，吃的没有注意，吃了高脂肪高热量的东西后自己还不运动代谢，那你体脂不高谁高呢。
所以减肥，我们一定要关注体脂这个数值，不要完全去看体重数字。减肥要合理膳食，不能全凭饿自己，那不是在减肥，那是在减命。
给大家分享一点减肥膳食，早餐一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶，一份绿叶菜。中午正常吃，猪肉以外的肉都可以吃，晚上一个鸡蛋白，一份绿叶菜，一包坚果。然后加强锻炼哈。按照这个食谱吃，一个月后你会来感谢我的。
宜美装鞋服连锁
少吃高热量的食物，每天做运动，比如开合跳、深蹲、俯卧撑、波比跳！每天运动半小时，持之以恒！你一定会有一个魔鬼身材。。
家族老末
爱美之心，人皆有之，大家都希望自己有一个匀称健康的身体。尤其现在生活好了，大家也已不再以满足口腹之欲为首要任务，反而会为追求更健康的生活方式下大本钱。
为了减肥，许多朋友为买各种各样的减肥药，减肥茶，但无一例外，反弹严重，对身体不好，会导致身体机能紊乱。
最为推荐的方式，还是运动+控制饮食这一组合，健康，无反弹，提高身体各项机能。就减肥效果而言，不可能有局部减肥的方法，减肥本身是一个全身性、系统性的过程，需要不断坚持，克服自身惰性的过程。迈开腿，管住嘴，从今天开始把。
安和权
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法cdsf 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦。
你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
萌动的青春1347
坚定的信念才是减肥的中轴线，减肥的效果好坏只有自己在实践中慢慢摸索，好比如我在结婚后迅速的胖起来，我176cm体重巅峰时刻是200斤，那是的我感觉自己吃得多不运动，就因为这样我长期的不愉快，有一天突然觉得吃完饭胃不怎么消化了，觉得不舒服让我感觉不到愉悦，就在那天我开始减肥了，开始我没有正确的方式，每天都查询各种资料，坚持了一个月终于给自己制订了方案，那就是在饮食方面控制饮食，早晨吃精细，中午吃蔬菜，晚上不吃饭，不管多忙每天晚上八点我都会准时做运动，开始的时候只能坚持15分钟，慢慢可以坚持一集电视剧，满满的我瘦了，精神了！直到有一天我想选择去健身房，下定决心办卡，可是我坚持了一个月后，健身房老板跑了，我又不能锻炼了，所以这时我就不开始锻炼了也许是心里不能接受吧，到那时到现在我也没锻炼体重也没反弹，证明健身是可以维持体型的，可是这不是万能的，今年因为饮食失控体重反弹，导致现在我又有继续减肥的心，现在我又开始减肥了现在体重170减到150我就开始保持，在开始真正的塑形，希望大家能监督我，谢谢大家，你们也要努力减肥，减肥没有捷径，只有恒心！
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