曹姐的退休生活

老年人通過什麼方式增強體質？這個問題比較廣泛，但是也值得我們來討論，作為八零九零後的父母的年齡都都較長了，所以增強體質保證老年人的身體健康對家庭幸福是很有必要的。

大家好，我是一個愛運動的小編，平時在運動生活中會接觸到不同年齡段的人，包括很多老年人，所以我想來討論這個問題是比較有參考價值的，下面就這個問題談談我自己的看法。

規律的生活方式

不要熬夜，過度勞累。保證充足的睡眠時間，規律的一日三餐，制定好一天計劃，有條不紊的執行。這裡舉個實例供大家參考：

• 上午：按時起床，看書學習，早飯，公園慢跑，飯後休息一下。
• 下午：午飯，飯後午睡，興趣愛好時間
• 晚上：晚飯，適當運動，興趣愛好，按時睡覺。

這裡簡單列舉了一天早中晚規律的生活安排，當然每個人的生活方式不一樣，這裡僅供參考。

適當的體育鍛煉

體育運動也是必不可少的，適當有氧活動可以鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，可以增強體質，提高免疫力。適合老年人的運動有很多，例如

這裡需要注意的是，老人應根據自己的身體承受能力選擇適合的運動方式。由淺入深循序漸進。

合理的飲食安排

一日三餐按時吃，多吃新鮮的綠葉蔬菜，水果，牛奶，粗糧等保證營養的均衡，注意少食多餐，儘量少吃一些補品藥物，要知道食物的營養吸收遠勝過藥物的效果。合理的膳食攝入有利於身體的消化吸收。

合理的飲食安排可以保證一天的營養補充，在運動鍛鍊時提供所需的能量，提高人的免疫力。

保持良好心態，興趣愛好

最好是有一個興趣愛好，比如養寵物，下棋，唱歌等，子女平時忙於工作可能很少有時間陪伴父母，長輩可以有自己喜歡的事情做，保持良好的心態。

總結

身體就好比一部機器，如果長時間不運轉並且不保養就會生鏽，如果超負荷的運轉也會造成損傷，人體其實也是一樣的，尤其老年人如果不注意保養體質會下降的更快。現在國家都在提倡全民健身，目的就是提高全民整體身體素質。所以，作為兒女的我們，父母自己都要重視起來。

以上是小編的建議分享，歡迎大家評論區留言討論，謝謝。

文武雙全的小白

年齡越增長，體質越下降，越容易遭受很多疾病的威脅。心腦血管疾病、癌症、風溼骨病更是威脅老年人的健康。久病床前無孝子，老年人要想辦法提高自己的身體素質，既能少生病，又能增強身體素質，儘量不給子女添麻煩。

1、通過保障充足睡眠增強體質。

睡眠不足或睡眠質量差，大腦和身體都會疲倦，免疫力會下降。人體在睡眠過程中會產生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我們的體內可以幫助消滅很多的有害細菌，從而達到解毒、排毒的效果，消除疲勞、延緩衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增強體質，首先要保持充足睡眠。

2、通過保持樂觀情緒增強體質。

巨大的心理壓力，憂愁、焦慮、煩躁等，會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增加，易受到疾病的侵襲。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。所以，老年人想要增強體質，還要每天有個好心態和好心情。培養適當的愛好，哪怕跳廣場舞和做飯都行。

3、通過適當運動增強體質。

健康在於運動，運動可以加速新陳代謝，改善人體血液循環系統，增強心肺功能，是提高人體免疫力簡單又有效的方法。老年人運動要量力而行，要選擇太極拳、快走、散步、養生操等運動，避免劇烈運動。哪怕是散散步，溜達溜達，對身體都是好的。

4、通過均衡營養來增強體質。

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質的攝入量，包括動物性食品和豆製品，還要增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每次飲用250毫升牛奶。此外，還要多吃新鮮的蔬菜水果。老年人消化功能會下降，可以選擇少食多餐。

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益安寧丸

需要注意的是如果以前沒有堅持運動的習慣，不要突然進行強度大的劇烈運動。先從中低強度的運動開始，散步、快走、跳廣場舞等等都是非常好的選擇。

健身教練汪炸炸

“一歲年紀一歲人”，隨著年齡的增長，老年人身體各方面的機能出現下滑，這是不可避免的，但日常如能通過相應的干預調理，對於改善體質方面還是有著很大幫助的，具體如何做呢？

建議從以下兩大方面做起：

一.堅持鍛鍊

生命在於運動，堅持鍛鍊身體，可幫助促進機體新陳代謝，提升免疫力的同時，還可以有效的增加心肺功能，對於老年人來說，在預防心腦血管疾病方面都有很好的幫助。

• 那老年人應當著重進行哪些鍛鍊呢？

第一種是平衡訓練，它可以訓練腿部的肌肉，這樣可以預防老年人摔倒，具體練習方法為：沿著地磚縫的直線，腳跟接腳尖，往前走20步，建議每天做三次，每週三天，這樣可達到鍛鍊的目的。

第二種力量訓練，它可以幫助鍛鍊我們的肌肉，減少肌肉萎縮。具體練習方法為：堅持每週舉兩到三次啞鈴，啞鈴重量可以根據個人情況來定，每次舉兩三組，這樣對於增強體質都有很好的幫助。

第三種是柔韌性訓練，民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法，人過久不動就容易出現筋縮的情況，而筋縮是各類疾病的根源，所以，老年人日常應當重視柔韌性方面的訓練，具體練習方法為：堅持做拉伸運動，比如在家可以做瑜伽，每週做個兩三次就可以了。

第四種是心肺功能訓練，通過鍛鍊可以讓我們的心肺保持良好的健康狀態，對於預防疾病有很好的幫助，散步是鍛鍊心肺功能的良好的方法，每週堅持散步兩三次，每次散步時間在20分鐘左右，身體就能收到很好的益處。

二、飲食調理

對於老年人來說，飲食上尤其需要重視，應當講究膳食平衡，葷素搭配合理，對於體質較弱的，還可以吃一些有助於增強體質的食物，具體包括蛋白質類和維生素類食物，下面給大家介紹三種：

1.脂質魚：這些魚類食物中含有大量歐米伽3脂肪酸，可以幫助降低血脂，還可以預防和心臟病有關的血凝情況，常見如大馬哈魚、金槍魚都是很好的選擇。

2.奶製品：奶製品除了含有豐富的鈣質之外，蛋白質、維他命及其他各種營養物質也都很豐富，這些是幫助老年人對抗骨質疏鬆的良好食物，建議中老年每天都能進食一些低脂奶製品。

3.帶餡食品：帶餡食物如水餃、餛飩、包子、餡餅等，這些是食物，可以幫助老年人有效補充各種營養，同時也有利於身體健康。

最後，老年人在堅持鍛鍊身體、做好飲食調理的同時，還需注意保持一個樂觀平和的心態，保持良好的情緒狀態，對於身體健康有著密切的聯繫。

急診科何醫生

我也是一位近八旬的老人，身體尚健，與長期的室外活動有關。因為原來在工廠從事宣傳教育等一攬子雜事。包括組織職工文藝體育活動。文藝演出我是編劇加導演和組織人，體育比賽我是組織者加領隊，經常與兄弟工廠往返交流和演出。所以，我有一點不成熟的意見：保持身體健康，要從年輕時就經常鍛鍊，參與戶外運動。不能等到年老體弱才想起來要鍛鍊身體了。至於已經老了的我們，經常爭取每天步行5000步左右。有條件的學習太極拳也是一種比較好的健身運動。當然，各位老人的身體健康狀況不一樣，根據各自身體健康的狀態，選擇適合自己的健身方式，不宜強度太大，以選擇緩慢沉穩持續的運動為宜。

大千一塵

老年人隨著年齡增長，體質會不斷下降，很多養生學家都建議大家合理膳食，適量運動，但還是難抵歲月的侵襲，體質不斷下降，到底怎麼辦？

除了合理膳食，適量運動，良好的心態之外，首先人老先老腿，一個人最直接的體質表現就是腿腳好壞，也是給人身體健康程度的第一印象，有90多歲的老人，能爬山能旅遊，身清體健，我們一定會說，這個老大爺身體真好，反觀一些60多歲，已經步履蹣跚，甚至有下不了樓的，不管其他器官有多健康，給人都是不健康的表現，所以老年人要想提高體質，除了運動之外，更重要的是對骨營養的重視，通過提升骨營養，解決骨質疏鬆的問題，讓腿腳強健，而骨營養的補充也不單純是補鈣，不要看了文章大量吃鈣片，骨營養是複合的，除了鈣還需要很多的微量元素，比如鐵，磷，鋅，硒等，讓骨頭吃營養大餐才對。也不是靠曬太陽☀️和喝幾天骨頭湯能解決的。

老人人要想增強體質，還有非常重要一點就是要著重於腎的養護，因為腎是先天之本，老年人出現腿痠腿軟，腰膝痠軟，面色無華，過早白髮，牙齒脫落等現象，都是腎氣不足的外在表現，也是體質下降的表現，中醫講腎氣盛則壽延，腎氣足百病除，也可以看出腎對健康和體質提升的重要，所以提升體質一定要抓根本，就是補腎，我國中醫藥養腎的方法流傳了幾千年，很多養腎的方法都是很適用的。

大家在合理膳食，適量運動，良好心態基礎之上，增加骨營養的同時提升腎氣水平，為健康長壽加分！

大健康大未來

老年人的生活要穩定，有居家舒服家的氛圍，不愁吃喝少有煩心事。

增強老人體質具體方法：

①心情好，老人要想得開，誰家都不會每天都是晴空萬里，疾病、意外、不和諧總會不打一聲招呼而來，要坦言面對，梳理好情緒不陷在其中。

②吃好，老人的飲食要營養均衡葷素搭配、粗細糧搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃當季新鮮蔬菜，容易消化的食物，適當注意營養補充。

③睡好，老人覺少常常睡醒後不容易再入睡而致睡眠不足，白天會頭暈打嗑睡。這種情況自已注意調節一下生物鐘，如，中午小睡片刻半小時為宜，晚上九點溫水泡腳後再上床看一會手機或者書再入睡。

④運動，老人必須要動靜結合，不能整天躺著、坐著，天氣暖和了下樓走走玩玩，扭動肢體，活動筋骨達到機體氣血暢通，對老人身心健康都有好處。

⑤學會自我按摩，大致掌握人體幾個重要穴位，如洗腳時按按湧泉穴、洗手時可以按按勞宮穴和合谷穴、看電視可以按按足三里穴、躺上床上可以順時針、逆時針順肚臍旋轉揉腹。也可以到有資質的養生店去，定期做足療和背部護理。對提升老年人身體抗病能力大有好處。

總之，老人要在日常生活中注意保養自已，防範於未然。

陳一222

第一，從營養上來說，老年人要保持營養均衡，因為老年人，他會面臨一個問題，也就是便秘的問題，因此多吃水果蔬菜，粗糧少吃，精細糧少吃油膩的食物，這是很重要的一點，第二，老年人這個時候需要一個長期的可持續性的運動，比如每天晚飯後40分鐘左右的左右的一個慢走，或者是一個小慢跑，如果有條件的話，可以做到每個周2到3次的游泳，注意水溫，要合適，最好是在恆溫泳池裡面，第三，老年人一定一定要注意到，切記很少登山，做一些對膝關節損害比較大的運動，因為這個時候，老人的關節相對來說磨損的比較厲害，不適合做一些大量的運動第四點，老年人一定要有自己的圈子和自己喜歡的愛好，為什麼？因為這個時候子女都在關注自己的生活，或者是說關注自己的下一代，在我自己的孫女，或者是外孫女到了五歲，六歲或者是上學之後老年人，這時候有大量空閒的時間，因此必須在這個空閒的時間裡找到自己喜歡做的事兒，才不至於說無聊才會覺得生活過得有有滋有味吧，謝謝

樂樂吧

第一個：可以多吃水果，比如是蘋果，香蕉，芒果，還有水蜜桃之內的一些水果可以補充維生素。

第二個：多吃稀粥，熟食，還有牛奶，蔬菜，粗糧這些東西可以補充一下自己的身體體質。

第三個：鈣片，鐵，鋅這些元素的補充，這樣身體和骨骼不會骨質疏鬆，有活力等。

第四個：多曬太陽，補充鈣，對身體和皮膚有好處，增加新陳代謝的速度，身體也就會很好。

第五個： 多吸收新鮮空氣和在江邊或者是花園中散步，走路，或者是經常小跑對身體養成一個好的習慣。

第六個：有氧運動，有氧運動是對身體最好的一個訓練這樣可以對自己身體的各方面都提高。

第七個：游泳，游泳是一個很好的水中運動，不用遊得太快，隔斷的游泳這樣輕鬆還能鍛鍊老人的肺活量。

古道5770

1.通過適當的鍛鍊，保持身體氣血的暢通。

2.通過保健按摩，以及保健調理，讓身體保持各個器官的狀態平衡，提高免疫力，達到不生病或少生病的目的。

3.保持愉悅的心情，也是提高免疫力的好方法。

4.合理膳食，也可以達到調理的目的，要知道自己哪方面欠缺，需要哪些食物可以補充缺失的部分，不要讓我們得身體長期處於不平衡的狀態。

5.家庭和睦，這可是效果最好，成本最低的保健品！

6，適當學點愛好，閒暇時光，可以修身養性！

做好以上這些，你一定是個健康又長壽的老人了！

關鍵字: 健康 增強體質 老年人