曹姐的退休生活

老年人通过什么方式增强体质？这个问题比较广泛，但是也值得我们来讨论，作为八零九零后的父母的年龄都都较长了，所以增强体质保证老年人的身体健康对家庭幸福是很有必要的。

大家好，我是一个爱运动的小编，平时在运动生活中会接触到不同年龄段的人，包括很多老年人，所以我想来讨论这个问题是比较有参考价值的，下面就这个问题谈谈我自己的看法。

规律的生活方式

不要熬夜，过度劳累。保证充足的睡眠时间，规律的一日三餐，制定好一天计划，有条不紊的执行。这里举个实例供大家参考：

• 上午：按时起床，看书学习，早饭，公园慢跑，饭后休息一下。
• 下午：午饭，饭后午睡，兴趣爱好时间
• 晚上：晚饭，适当运动，兴趣爱好，按时睡觉。

这里简单列举了一天早中晚规律的生活安排，当然每个人的生活方式不一样，这里仅供参考。

适当的体育锻炼

体育运动也是必不可少的，适当有氧活动可以锻炼心肺功能，促进新陈代谢，可以增强体质，提高免疫力。适合老年人的运动有很多，例如

这里需要注意的是，老人应根据自己的身体承受能力选择适合的运动方式。由浅入深循序渐进。

合理的饮食安排

一日三餐按时吃，多吃新鲜的绿叶蔬菜，水果，牛奶，粗粮等保证营养的均衡，注意少食多餐，尽量少吃一些补品药物，要知道食物的营养吸收远胜过药物的效果。合理的膳食摄入有利于身体的消化吸收。

合理的饮食安排可以保证一天的营养补充，在运动锻炼时提供所需的能量，提高人的免疫力。

保持良好心态，兴趣爱好

最好是有一个兴趣爱好，比如养宠物，下棋，唱歌等，子女平时忙于工作可能很少有时间陪伴父母，长辈可以有自己喜欢的事情做，保持良好的心态。

总结

身体就好比一部机器，如果长时间不运转并且不保养就会生锈，如果超负荷的运转也会造成损伤，人体其实也是一样的，尤其老年人如果不注意保养体质会下降的更快。现在国家都在提倡全民健身，目的就是提高全民整体身体素质。所以，作为儿女的我们，父母自己都要重视起来。

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文武双全的小白

年龄越增长，体质越下降，越容易遭受很多疾病的威胁。心脑血管疾病、癌症、风湿骨病更是威胁老年人的健康。久病床前无孝子，老年人要想办法提高自己的身体素质，既能少生病，又能增强身体素质，尽量不给子女添麻烦。

1、通过保障充足睡眠增强体质。

睡眠不足或睡眠质量差，大脑和身体都会疲倦，免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果，消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增强体质，首先要保持充足睡眠。

2、通过保持乐观情绪增强体质。

巨大的心理压力，忧愁、焦虑、烦躁等，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，易受到疾病的侵袭。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。所以，老年人想要增强体质，还要每天有个好心态和好心情。培养适当的爱好，哪怕跳广场舞和做饭都行。

3、通过适当运动增强体质。

健康在于运动，运动可以加速新陈代谢，改善人体血液循环系统，增强心肺功能，是提高人体免疫力简单又有效的方法。老年人运动要量力而行，要选择太极拳、快走、散步、养生操等运动，避免剧烈运动。哪怕是散散步，溜达溜达，对身体都是好的。

4、通过均衡营养来增强体质。

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质的摄入量，包括动物性食品和豆制品，还要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每次饮用250毫升牛奶。此外，还要多吃新鲜的蔬菜水果。老年人消化功能会下降，可以选择少食多餐。

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益安宁丸

需要注意的是如果以前没有坚持运动的习惯，不要突然进行强度大的剧烈运动。先从中低强度的运动开始，散步、快走、跳广场舞等等都是非常好的选择。

健身教练汪炸炸

“一岁年纪一岁人”，随着年龄的增长，老年人身体各方面的机能出现下滑，这是不可避免的，但日常如能通过相应的干预调理，对于改善体质方面还是有着很大帮助的，具体如何做呢？

建议从以下两大方面做起：

一.坚持锻炼

生命在于运动，坚持锻炼身体，可帮助促进机体新陈代谢，提升免疫力的同时，还可以有效的增加心肺功能，对于老年人来说，在预防心脑血管疾病方面都有很好的帮助。

• 那老年人应当着重进行哪些锻炼呢？

第一种是平衡训练，它可以训练腿部的肌肉，这样可以预防老年人摔倒，具体练习方法为：沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走20步，建议每天做三次，每周三天，这样可达到锻炼的目的。

第二种力量训练，它可以帮助锻炼我们的肌肉，减少肌肉萎缩。具体练习方法为：坚持每周举两到三次哑铃，哑铃重量可以根据个人情况来定，每次举两三组，这样对于增强体质都有很好的帮助。

第三种是柔韧性训练，民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法，人过久不动就容易出现筋缩的情况，而筋缩是各类疾病的根源，所以，老年人日常应当重视柔韧性方面的训练，具体练习方法为：坚持做拉伸运动，比如在家可以做瑜伽，每周做个两三次就可以了。

第四种是心肺功能训练，通过锻炼可以让我们的心肺保持良好的健康状态，对于预防疾病有很好的帮助，散步是锻炼心肺功能的良好的方法，每周坚持散步两三次，每次散步时间在20分钟左右，身体就能收到很好的益处。

二、饮食调理

对于老年人来说，饮食上尤其需要重视，应当讲究膳食平衡，荤素搭配合理，对于体质较弱的，还可以吃一些有助于增强体质的食物，具体包括蛋白质类和维生素类食物，下面给大家介绍三种：

1.脂质鱼：这些鱼类食物中含有大量欧米伽3脂肪酸，可以帮助降低血脂，还可以预防和心脏病有关的血凝情况，常见如大马哈鱼、金枪鱼都是很好的选择。

2.奶制品：奶制品除了含有丰富的钙质之外，蛋白质、维他命及其他各种营养物质也都很丰富，这些是帮助老年人对抗骨质疏松的良好食物，建议中老年每天都能进食一些低脂奶制品。

3.带馅食品：带馅食物如水饺、馄饨、包子、馅饼等，这些是食物，可以帮助老年人有效补充各种营养，同时也有利于身体健康。

最后，老年人在坚持锻炼身体、做好饮食调理的同时，还需注意保持一个乐观平和的心态，保持良好的情绪状态，对于身体健康有着密切的联系。

急诊科何医生

我也是一位近八旬的老人，身体尚健，与长期的室外活动有关。因为原来在工厂从事宣传教育等一揽子杂事。包括组织职工文艺体育活动。文艺演出我是编剧加导演和组织人，体育比赛我是组织者加领队，经常与兄弟工厂往返交流和演出。所以，我有一点不成熟的意见：保持身体健康，要从年轻时就经常锻炼，参与户外运动。不能等到年老体弱才想起来要锻炼身体了。至于已经老了的我们，经常争取每天步行5000步左右。有条件的学习太极拳也是一种比较好的健身运动。当然，各位老人的身体健康状况不一样，根据各自身体健康的状态，选择适合自己的健身方式，不宜强度太大，以选择缓慢沉稳持续的运动为宜。

大千一尘

老年人随着年龄增长，体质会不断下降，很多养生学家都建议大家合理膳食，适量运动，但还是难抵岁月的侵袭，体质不断下降，到底怎么办？

除了合理膳食，适量运动，良好的心态之外，首先人老先老腿，一个人最直接的体质表现就是腿脚好坏，也是给人身体健康程度的第一印象，有90多岁的老人，能爬山能旅游，身清体健，我们一定会说，这个老大爷身体真好，反观一些60多岁，已经步履蹒跚，甚至有下不了楼的，不管其他器官有多健康，给人都是不健康的表现，所以老年人要想提高体质，除了运动之外，更重要的是对骨营养的重视，通过提升骨营养，解决骨质疏松的问题，让腿脚强健，而骨营养的补充也不单纯是补钙，不要看了文章大量吃钙片，骨营养是复合的，除了钙还需要很多的微量元素，比如铁，磷，锌，硒等，让骨头吃营养大餐才对。也不是靠晒太阳☀️和喝几天骨头汤能解决的。

老人人要想增强体质，还有非常重要一点就是要着重于肾的养护，因为肾是先天之本，老年人出现腿酸腿软，腰膝酸软，面色无华，过早白发，牙齿脱落等现象，都是肾气不足的外在表现，也是体质下降的表现，中医讲肾气盛则寿延，肾气足百病除，也可以看出肾对健康和体质提升的重要，所以提升体质一定要抓根本，就是补肾，我国中医药养肾的方法流传了几千年，很多养肾的方法都是很适用的。

大家在合理膳食，适量运动，良好心态基础之上，增加骨营养的同时提升肾气水平，为健康长寿加分！

大健康大未来

老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。

增强老人体质具体方法：

①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。

②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。

③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。

④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心健康都有好处。

⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的养生店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。

总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。

陈一222

第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢

乐乐吧

第一个：可以多吃水果，比如是苹果，香蕉，芒果，还有水蜜桃之内的一些水果可以补充维生素。

第二个：多吃稀粥，熟食，还有牛奶，蔬菜，粗粮这些东西可以补充一下自己的身体体质。

第三个：钙片，铁，锌这些元素的补充，这样身体和骨骼不会骨质疏松，有活力等。

第四个：多晒太阳，补充钙，对身体和皮肤有好处，增加新陈代谢的速度，身体也就会很好。

第五个： 多吸收新鲜空气和在江边或者是花园中散步，走路，或者是经常小跑对身体养成一个好的习惯。

第六个：有氧运动，有氧运动是对身体最好的一个训练这样可以对自己身体的各方面都提高。

第七个：游泳，游泳是一个很好的水中运动，不用游得太快，隔断的游泳这样轻松还能锻炼老人的肺活量。

古道5770

1.通过适当的锻炼，保持身体气血的畅通。

2.通过保健按摩，以及保健调理，让身体保持各个器官的状态平衡，提高免疫力，达到不生病或少生病的目的。

3.保持愉悦的心情，也是提高免疫力的好方法。

4.合理膳食，也可以达到调理的目的，要知道自己哪方面欠缺，需要哪些食物可以补充缺失的部分，不要让我们得身体长期处于不平衡的状态。

5.家庭和睦，这可是效果最好，成本最低的保健品！

6，适当学点爱好，闲暇时光，可以修身养性！

做好以上这些，你一定是个健康又长寿的老人了！

關鍵字: 健康 增强体质 老年人