1000米跑(女800)經常是警察、學生體能測試項目,不能通過的,十有八九是在這個項目上出了問題。體能測試看的是成績分數,不是名次,測試戰略與訓練方法與大家分享。
一、測試戰略
1.勻速跑:測試時由始至終保持均勻的跑速,這樣最省力。避免跟著別人跑,打亂了自己的節奏。
2.貼近內圈跑:貼近內圈,超人時在直到,保證跑最少的路程。
3.學會放鬆:呼吸節奏兩步一吸兩步一呼。跑到400米左右,會出現呼吸困難現象,這是生理上的極點出現了,此時不要停下來,稍放慢速度,手臂下垂放鬆,一會極點就過去了。特別累的感覺也會減弱。
4.學會衝刺撞線:最後幾十米,用力擺臂,盡力跑向終點。要全速、身體稍前傾,衝過終點線,千萬不要一到終點就停下來。
二、訓練方法
1.超長法:練習時跑1200米,超過測試的距離,克服心理障礙。
2.分段法:把1000米分成兩段----600 + 400。先跑600,休息30秒跑400。逐漸縮短中間休息的時間。注意要分段計時。
3.變速跑:跑1400米,直到全速跑,彎道放鬆跑,提高心肺適應能力。
4.測試跑:按照測試項目順序,計時測試,檢驗練習成果。
堅持每週不少於三次練習。
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