薛小落
大家好，我是Power哥，給大家分享國際最權威的健身資訊。
這不是有氧運動，有一定的減脂效果。想減脂效果最佳只要稍微調整一下即可。
有氧運動的概念有兩種描述，第一種是從本質上說：運動時以有氧系統供能為主的運動稱為有氧運動。第二種是從運動的表象來說：有大肌群參與、連續性、重複性、且長時間（20一30分鐘以上）的運動類型稱為有氧運動，幾個條件缺一不可。
再來簡單瞭解一下三大供能系統
磷酸根系統、快速糖酵解系統、有氧系統。如何去判定在運動時是以哪個供能系統為主導，方法很簡單，就是看以你現在的運動強度能持續多長時間，如果只能持續10秒以內，那就是磷酸根系統供能為主，比如舉重和100米比賽。如果只能持續3分鐘以內，那就是快速糖酵解系統為主，比如400米和800米比賽。如果能持續超3分鐘很長時間，那就是有氧系統供能為主，比如5000米和10000米比賽，三大供能系統永遠同時供能，只是看以哪一個系統為主，哪個為輔。
磷酸根系統消耗的是磷酸肌酸，快速糖酵解消耗的是糖，有氧系統消耗的是以脂肪，糖為主，時間超過90分鐘以上時蛋白質也開始消耗，這是很不好的信息，意味著肌肉在分解，會讓你基礎代謝降低，為了很好的減脂，那就需要有氧供能系統為主導。
說了這麼多，我們來分析一下你現在的運動模式，跳4分鐘休1分，說明你強度較大，是以快速糖酵解為主有氧為輔，然後產生了大量乳酸，血乳酸濃度不斷上升，致使肌肉疲勞，不能持續，只能休息緩解，既然是以快糖解為主，那自然消耗的以糖為主脂肪為輔。
那重點來了，要如何調整呢？很簡單，將4分鐘的強度略微降低或不變，直觀的衡量就是運動時去說話會變得有一點點困難，接下來一分鐘休息時也不要停下來了，還是繼續跳，強度進一步降低，降低後的表現是運動時可以輕鬆的說話，但千萬別停下來，甚至你也可這一分鐘不去擺手，只動腳。每週的運動總時間增加不超過10%去延長，直到每週7小時，間歇比（4：1，5：1，6：1.……到10分鐘時可以增加強度）你的減脂速度和心肺功能就會無比強大。
希望能幫到你，如果有用，分享關注下。
農夫power
我最近剛過減脂期，成績是50天4.2公斤，體脂從22降到18.5。我是男的。
說一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一個健身教練的朋友告訴我，如果一週堅持四天，每次半小時跳繩就能起到很好的鍛鍊效果。當然純靠跳繩減脂是不夠的。
減脂期首先是控制總熱量攝入，就是少吃點，飲食結構避免各種酒，辛辣，高熱量食品。然後配合適當的有氧運動。慢跑，跳繩，騎車，游泳。
我自己的經驗告訴我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命運動。至少我50天沒有明顯的不適感，體脂降低的比較滿意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳繩加俯臥撐一週3-4次，就是跳繩200次緊接俯臥撐，做不下去就休息，每次也就20來分鐘吧，然後跳繩就開始失誤增加，就是累了。
所以，你要先明確自己想要什麼，確實有達人僅憑一個動作達到什麼樣的成果，實際上無論減脂還是塑形，都需要全方位的鍛鍊，制定合理的鍛鍊計劃。慢慢來，只要動起來，結果就都是好的，別在乎別人怎麼說。加油(ง •̀_•́)ง
心中有魚木魚也是魚
跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下，共計半小時，算有氧運動嗎?有減脂效果嗎？算有氧運動，可以起到一定的減脂效果。
一．有氧運動和有氧運動減脂。
1. 有氧運動，是指身體在氧氣充分供應下進行的體育鍛煉。有氧運動可以增強心肺能力，可以減脂減重。有氧運動包括跳繩，之外，還包括快走、慢跑、游泳、動感單車等運動。
2. 有氧運動獲得減脂效果需滿足必要的條件。這些條件，包括每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. “跳繩4分鐘左右跳500下，跳完休息一分鐘，一共跳3000下”，就每次的運動量和運動強度來說，可以達到減脂效果；只是，每週還應保證三次以上。
二． 跳繩減脂建議。
1. 建議隨著鍛鍊的堅持，逐漸增加跳繩的時間。
比如：一段時間之後，增加到四十分鐘，再鍛鍊一段時間後，增加到五十分鐘。在身體許可的前提下，足量的運動時間可以獲得更好的減脂效果。
2. 結合其他有氧運動，以及一些無氧運動鍛鍊。
結合慢跑、跳繩、動感單車等不同有氧運動，以及卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、深蹲、箭步蹲、臀橋等無氧運動進行鍛鍊，可以獲得減脂效果的最大化。
3. 合理控制飲食。
有氧運動在於消耗身體熱量，合理控制飲食在於避免過多飲食熱量的吸收。合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，保證膳食纖維食物和蛋白質食物的攝取。
結尾語：減脂的效果，在於堅持相應的運動，在於堅持飲食的合理控制。只要堅持，就能達到目的。
滄海人間
屬於有氧運動的，有減脂效果的，跳繩可以增加脂肪燃燒速度，達到燃脂的效果。
跳繩是一項利於減肥的有氧運動，它不受場地，器材，天氣等多種條件的限制，男女老少都可以鍛鍊的一項運動。不過，跳繩也要注意以下幾點；
1，跳繩之前先做拉伸運動，手腳左右上下拉伸1分鐘，避免突然運動損傷和拉傷肌肉群。
2，跳繩必須是空腹狀態下進行的，如果是吃飯以後，建議30分鐘以後進行，防止剛剛吃進去的飯對胃腸損害。
3，跳繩的繩子可以到器材店購買或者自制都可以。
4，跳繩選擇草地或者空曠的公園，不要選擇水泥地或者硬的地板上進行，以免對腿和腳步不利。
5，跳繩可以分階段進行，剛開始的時候跳300下500下，後面逐漸遞增，或者跳1~2分鐘休息一下再進行。
6，有骨質疏鬆的和體重的人群不宜跳繩，跳繩會增大膝關節的壓力。
7，跳繩期間飲食注意少吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物，如果你跳繩以後又吃這些食物等於白跳了，對你的減肥進度也不利。
8，多吃粗糧，清淡飲食，保持每天的跳繩次數，長期堅持會達到減脂的效果，同時還能塑型，還可以防止胃下垂，臟腑也得到改善。
跳繩需要堅持和持續執行，同時配合飲食，才能達到減脂的效果，也要結合自己的實際情況來合理安排，不要太過於疲勞，如果上班太忙，一週進行3~5次即可。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！
小春說減肥
因為疫情被困在家裡，那我們怎麼鍛鍊呢？最好的方法其實就是跳繩！
被困在家裡一個多月，我每天跳跳繩40分鐘，瘦了4公斤！
其實只要強度控制的好，跳繩是一種很好的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪，幫助我們減肥瘦身，而且相比於跑步，跳繩對膝蓋的衝擊比較小！
四分鐘跳500個，每次跳3000個，共計半小時，算有氧運動嗎？有減脂的效果嗎？
首先從你的強度上來看，這種速度算是有氧跳繩，其實對有氧運動的定義就是你的心率要在最大心率的60%到75左右，這樣減肥的效果最好，如果你把握不好建議買個心率計！
如果你每天都能夠堅持，並且飲食控制的很合理，我相信你一個月就可以看到很明顯的瘦身效果，瘦幾斤絕對是沒問題的！
那跳繩的時候應該注意什麼問題？
1. 提前充分熱身
說實話跳繩的衝擊也是比較大的，為了避免拉傷，我建議大家一定要充分的熱身！韌帶，膝蓋，髖關節，腳踝，腳掌，這些部位一定要重點熱身，拉伸！
你在熱身的時候心裡一定要達到最大心率的60%左右，身上要出汗，感覺身體被拉開，身體柔韌性靈活性提高！
2. 循序漸進
剛開始跳繩的時候速度比較快，一定要根據自己的跳繩能力來適當的調整，剛開始你可能很難堅持每天跳半個小時，你可能跳幾百個就累了，不要緊，慢慢進步！
你可以一天加幾十個，一天加幾十個，慢慢的提高自己的耐力心肺，讓身體逐漸的適應，這樣不容易受傷，而且鍛鍊的效果也好！
3. 拉伸和裝備
在你跳繩跳完以後，我們一定要充分的拉伸，我相信每個人都不想讓自己的身材走樣，讓小腿大腿變粗，那麼跳完之後趁熱一定要拉開肌肉，這樣可以讓身體的線條更好！
同時跳繩的時候你一定要穿好跑鞋，穿那種適合運動的，具有良好支撐和減震功能的鞋子，這樣可以吸收衝擊力，減少膝蓋的壓力！
說實話跳繩這項運動真的不錯，不需要太大的場地，也不需要特別的時間，只要你想做你就能跳，希望大家都動起來，讓身體變健康，讓體重下降！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
對不起，嚴格意義上來說，你的運動模式和有氧訓練還有一些差距。
有氧訓練的定義裡有幾個要點：
1.有氧氣參與運動的能量循環
2.心率達到有氧心率，也就是最大心率的70%上下
3.持續的運動
而你的運動模式有什麼問題呢，給你分析一下：
首先是你的運動循環問題
在30分鐘內，每4分鐘運動伴隨著1分鐘的休息
則5分鐘為一個循環
30分鐘共完成6次循環
30分鐘的有效運動時間是24分鐘
那麼相對於有效的有氧運動而言，這個時間太短，而且不連貫
在大量的運動實踐中，通常認為連續30分鐘以上的運動可以達成有效的有氧減肥效果
而斷斷續續的運動效果折扣很大
這一點來說不合格。
其次就是心率的起伏問題
我相信你連續4分鐘運動是可以達到有效的有氧心率的，這時候身體偏向於脂肪供能
但是在你休息的一分鐘裡，心率逐步的趨於平緩
一分鐘後再把心率一點點的提升上去，其實脂肪供能的趨勢也就中斷了。
對於有氧減脂也好，提升心肺功能也好，效果並不理想。
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所以你希望以此有效的有氧訓練的話，建議你把模式稍微做更改
我給你兩種建議：
1.平穩但不中斷的跳繩，堅持45分鐘，這是最傳統的有氧模式
2.急速竭盡全力的跳繩，2分鐘左右達到運動極限，而後休息20到30秒再繼續跳，運動全程在20分鐘以上，這是HIIT模式的減脂訓練
看看哪個更適合吧
希望有幫到你。
虎山行不行
很遺憾！不能視為有氧練習，每次間隔都接近有氧，但最終還是有氧練習未能及時啟動與開始。
一般情況下，運動開始後堅持到六七分鐘，血液中的脂肪酸濃度才開始出現加大的跡象，並隨著時間的延長，脂肪分解成脂肪酸的力度逐漸加大。
即便是六七分鐘，也是剛剛開始。這裡邊還有一個進入穩定工作狀態的原理和概念。只有進入穩定工作狀態後，脂肪的分解、消耗與利用才能有條不紊地進行，穩定工作狀態持續得時間越長，脂肪消耗的就越多。
因此我們說，跳繩只是減肥的間接與輔助練習，其減肥效果微乎其微。不過，它可以幫助您提高下肢的肌肉耐力，讓您在有氧練習中有能力堅持得更持久而提高減肥效率！曉行星祝您健康！
