Ta丶黄天瑶
做为一个中年人，我来说说内心的想法。
自从手机走进人们的生活中来，经过不断的更新换代，去劣存优，已经有快二十年了吧，最早用的手机，功能较少，能接打个电话，把手机别在腰上，是一种炫耀，也不怎么玩手机，慢慢的，手机发展到彩屏和功能较多的时候，渐渐有了能玩游戏，看视频，上互联网，照相，听歌，等等，增加了玩乐，购物，看电视的时间，人们运动的少了，一有空闲，总想拿着玩玩，在人们上班期间，忙的时候，也没时间看，也觉得没什么，是因为工作的忙碌占据了你玩的时间。确实，手机现在已经离不开人们的生活，很多事情都能在手机上搞定，给人们节约了大量的时间，去干更有意义的事情。
70后的感想
潮汕阿锐
个人感觉现在在这个科技发达的时代几乎大多数人都离不开手机，比如现在的社交软件啊，购物啊，买东西也离不开手机支付当然也可以给现金[捂脸]只是随着时代的进步很多事情都可以通过手机来实现！有事没事刷朋友圈啊，感觉现在都中了手机毒一样。。。
不忘初心gemini
大家是不是有这样的经历？老是想玩手机，甚至有时候玩到无聊还是放不下；又或者刚放下，不知不觉又拿起来了。常常悔恨，然而又很难克制住。往往还会进入一个抱怨自己-->下决心改变-->改变失败-->更加抱怨的邪恶怪圈。能看得开的，自我放弃了，随缘了；有些看不开的，甚至会因此而变得自卑，抑郁。
如何解决这个困扰？
一，为避免陷入邪恶的怪圈，大家要一定要了解习惯的力量。
曾经我刚到澳洲的时候，没什么朋友、社交。无聊的时候就刷手机，刚开始看看新闻，头条什么的；后来看小说，昏天暗地的。半年后我出现了题主所说的问题，放不下手机。
或许是生活太无聊，又或者是手机太有趣？其实都不是。我发现我放下不手机，只是因为我已经把刷手机养成了一种习惯。
《习惯的力量》这本书的作者查尔斯·杜希格说习惯是这样养成的（顺便安利下这本书，可以让大家更清楚的认识到习惯的力量，并科学的调整自己的行为）：
这个循环就让我把刷手机养成了习惯。那么有没有办法改掉这个习惯呢？
二，建立替代行为
「习惯无法被改掉，只能替换惯常行为」，这是这本书的作者告诉我们的最重要的结论之一。这颠覆的长久以来大家对改变习惯的一贯想法。像老邪我，在看到这本书以前，认为要改变一个习惯就是要凭自己的意志力，强迫自己不去这么做。大家想想，这是不是很难？又有多少人能成功呢？举个例子，我儿子吃饭总喜欢把脚放在板凳上，为此我天天监督他，看到就说，然而真的是收效甚微。我们总是试图彻底改掉一些行为习惯，但又缺乏科学的方法，硬来往往事倍功半。除非你意志力特别强大，否则很难见效。
所以当你想要改变一个习惯时，我们要思考的是，有什么行为可以进行代替？
根据书本上的知识，对于如何替代刷手机习惯，我总结了如下几个建议：
1，能利用碎片时间的。
我想真正一天到晚都在刷手机的人还是不多的。如果你回想一下就会发现，一天中的整块、大块时间还是用来干正事了（工作，学习等），然后那些碎片时间、休息时间都用来刷手机了，毕竟，手机号称是碎片时间杀手嘛，只不过这些碎片时间全部累积起来可能很惊人就是了。
现代社会节奏越来越快，我们很难安静下来，好像只要稍微有点空闲时间，总想着做点什么，不然心里感觉慌慌的……这时候，你就想着必须要做点什么，但又不太累能放松的，于是就刷手机了。这是大部人养成刷手机习惯的缘由之一。
所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的习惯的话，一定是和手机一样，随时都能做的事情，能有效杀掉碎片时间，比如和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身舒展舒展，活动活动等。相信大家总能想到合适自己的。坚持做形成习惯就能替代。
2，不需要强大意志力的。
常听到有人说我无聊的时候就背单词、学英语。这对我而言是扯淡——相信对大多数人也是如此。我要有这意志力，英语8级都过了。实际上号称天天背单词的，可能还在准备4级考试，哈哈。除非是它们已经成为了你的习惯，否则我敢保证这些你都坚持不久，因为他们都非常消耗意志力。你问我为啥知道，我会告诉这个尝试在我身上已经发生了10遍么？
所谓的意志力是为了实现某一目标，所具备的克服困难的精神力量。玩手机基本上是不消耗意志力的，因为你玩手机的时候毫无目的，更谈不上克服困难了，压根不存在！但是写文章，学英语、背单词就不一样了，就像写文章时你的目标是为了完成一篇网红爆文，而实现这个目标的路上困难重重……（就像老邪现在要加v，明明努力回答问题了，可就是没有优质回答......)。
人类是趋利避害、贪图享受的动物，不是说是懒惰推动了世界的进步么？做一件事情是纯享乐，没有任何不利后果，比如刷手机；而做另一件事需要集中精力，调动能量去做，还不一定有好结果，就像背单词，你会愿意做哪个？当然是刷手机了！
所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和刷手机一样，不需要消耗意志力的，比如说发呆、听音乐、胡思乱想（粉丝暴涨，加v成功什么的）。
3，跟手机一样能随身带着的。
为什么我们总是刷手机而不是打扑克？这两件事都不消耗意志力啊？因为你随时都带着手机，不知道做什么的时候就可以把手机拿起来刷，可是我们不能随时随地打扑克。（即使打，也是拿着手机在斗地主吧，哈哈哈）
大家都知道的一个寓言故事，母亲要出门几天，担心懒儿子吃不着饭，就烙了一个大饼套在他的脖子上，结果这位母亲回来的时候发现儿子已经饿死了，而那个大饼只有靠近嘴边的部分被吃掉了。所以人其实比你想象的还要懒，如果我们手上经常攥的不是手机，而是个别的什么东西，比如橡皮泥，可能我们就不是刷手机，而是捏橡皮泥了
所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和手机一样，能随时带在身边的，比如说：kindle看书、小人书什么的。
结语
放不下手机，其实不过就是一个普通的习惯而已，大可不必忧心忡忡，又或是自怨自艾，只要找对了替代的行为，就能改变它。
祝题主，也祝有同样问题的看官，早日完成习惯替换，更健康积极的面对生活，谢谢大家。
海外黄老邪
其实人在无聊的时候会比较容易进入一个无意识状态，简单点说就是你被自己的灵魂操控，理智状态下我们都知道自己在做什么，但在无意识状态下，我们的意识是模糊的，可能并不太清楚为什么要做眼前的事儿，可能只是大脑在简单的搜索信息，或者自动化处理可能发生的一般操作。比如说人在高速公路上突然回忆起以前的事，虽然眼睛看着前面，但大脑却看到的以前的情境，这是一个比较容易出事故的状态，但很多时候我们并没有出事故，我们在不知不觉中就驾车回到了熟悉的地方，而中间的过程你完全不记得了。
所以说，刷手机无聊时，最好的操作是给自己一个明确的信息，而不是用看手机疲劳了再睡觉。
造梦小兵
1.长期打算。
你觉得你“墓志铭”上应该写什么好呢？如果你一直这样下去会怎么样呢？给自己制造紧迫感。
如果我改变会怎么样呢？给未来与期许。
2.微习惯。
办法很多，但你不需要全知道，也不可能全知道了才去行动，尽快行动起来就好，哪怕开始只是一小步。
读书可以只读五分钟，或许你一页也读不下去也无所谓；锻炼身体，只做一个俯卧撑，或许这不会让你长一丝肌肉。这些小的行为或许没有什么大的改变和益处，但至少我们向着那“堡垒”发起挑战了。只要坚持，坚持每天都去做一点就好，只要等待那个转变的时刻就好。
动漫小白工作室
手机上信息量大，各类信息应有尽有，人在闲着无事时，上网刷看各类消息，因为无聊，所以才不停的刷。
爱拍才会赢vlog
空虚，自在，独处的快乐！
天天看看你的人
放下手机更无聊呗[捂脸][捂脸][捂脸]
単洐噵
因为有些事不是说出来就会有所改变 也不是说出来别人就能理解 经历过的和没经历的怎么可能感同身受？
