為什麼鍛鍊了一段時間？發現“背部”的效果不是很好，來健身房的男人都想擁有寬厚得臂膀、虎背熊腰。女性都想要筆直筆直的身材，比電線杆直才好的那種。
有了訴求，才會發現背闊肌的重要性，才會研究怎麼去鍛鍊它。
經常鍛鍊的人會把骶棘肌群下部稱為下背部！背部之所以難練是因為需要在3個解刨才能得到全面發展。
1： 矢狀面背部訓練動作：槓鈴划船、啞鈴划船、龍門架鋼線下壓、器械坐姿划船、大黃蜂坐姿划船等。
2：冠狀面背部訓練動作：（開放練和閉合練兩種）、引體向上、高位下拉等
3： 水平面背部訓練，一般都是練習健美的人群會有意識的練習。由於涉及到運動體適能，建議有一定訓練基礎再練習，因為水平面練習剛開始很難找到肌肉感覺，對脊椎會有壓力，暫時不建議練習。
同時背部具有：長度、寬度、厚度。
下背部訓練推薦動作：山羊挺身
背部是身體的大肌群，不要訓練次數太多，每一次訓練休息三天時間，再進行下一次的訓練。
打造完美的後背部，就是衣服架的標準。
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