一 在我眼前读高考的学生是这样的：
1 .有一少部分学生，上课精力集中听课，下课10分钟马上动手写作业；晚自习迅速完成全天各科作业，继而进入有序学习状态，他们中的绝大多数学习成绩很好。
2 .上课认真听课，下课如果不需如厕，立刻趴桌上歇息，听到铃声再度上课。
3 .上课坐着听课，下课依然坐着不动，铃声后继续坐着听课。
想必这些同学放学回到家，放下书包，便立马坐下来，吃饭、作业、复习。
我总是不厌其烦地告诫：久坐伤腰，腰伤了是件很痛苦的事，不能等到痛苦了才后悔。但是，似乎没有人听得懂。因为，我看不见我的叮嘱有任何的作用。说多了，身心疲惫的学生会厌烦。
后来，我干脆在我下课离开教室前，把学生们赶出教室："就这么靠墙站上几分钟，让你的腰放松放松。"学生们背后说我小题大做，这样很傻。
二 久坐的危害不仅是伤了腰。
其实，这本来就不是可有可无的话题。写文时我心有焦虑。
不说医学知识，自己想想都能理解。久坐，血管受长时间压迫，造成血液流通不畅；血液长时间得不到疏通的危害，这在家长和学生都不是难解之题。从中学生普遍存在并日益增加的颈椎病、视力近视不难看到，中学生健康状况的下降，与机体或器官长期使用不当，活动量减少成正相关。肌肉被脂肪代替，免疫及功能下降；血液流通欠佳，动脉血管粥样硬化；颈椎强直、脊柱侧弯……这些疾病正在悄悄向年轻一代靠近，并有日益年轻化和迅速增长趋势。
三 采取必要措施，增加学生特别是高三学生的运动量，刻不容缓。
随着每年高考临近，一些学校会将体育课由每周两节减少到一节；考核量增加同时增加了学生的复习时间，使本来不多的活动时间更加紧张。加之由于劳累，学生们更不愿运动。其实，健康比学习更重要。“等高考完了再管身体吧”，是多数人的论调。不是不知道，身体的锻炼如同吃饭，不能现在太忙，俩月以后再吃。
那么怎么办？ 1时间具有"挤出效应"，挤出你的碎片时间。
不要借口忙。关在监狱里的人，有的消极等死，有的却在原地跑步，等待出狱的那天。关键在心态。树立健康意识，减少心理抗拒，强迫自己多一点锻炼。其实锻炼可以随时进行，抓住必要的碎片时间。时间就像海绵里的水，挤一挤必有收获。
记得有一年冬季，正在上课的学生指着窗外欣喜地告诉我："老师，下雪了！
"北方的冬季原本经常是"纷纷扬扬的大雪下个一尺多厚"，雪后上学的路上，一只脚刚刚艰难地拔出来，另一只脚又不得不踩进去。后来，这些都变成了回忆。
看见大雪，学生们异常兴奋。我便抓住时机告诉他们，下课后统统下楼去打雪仗，无论男生还是女生，一个不剩，不去的惩罚；去的，试卷加分。
"老师，校长要是惩罚我们怎么办？"
"告诉校长，我逼着你们去的。"
课间操20分钟时间，被纪律长期禁锢的孩子们，热情一下子被释放出来，玩得忘乎所以，打得热火朝天。铃声后回到教室，笑脸红润、笑声依然不断。"平时分一律加20。"我用大拇指表达我对他们的满意。这个看似廉价的加分，其价值远不止于此。
接下来的课有多安静、时效性有多好，是我这个老师也始料未及的。我想学生们也会体会甚深。
2 尽一切可能减少久坐
每坐30分钟就要站起来活动几分钟，是骨科医生的忠告。况且我们一坐就是45分钟。
因此，下课立刻站起来缓冲腰椎和腰部肌肉的劳累，比写作业重要。
3灵活多样的活动随时随地可以进行
作业过程中去喝水，站起身时踮起脚尖斟水、喝水、走路，可有效增肌腿部肌肉群，让骨骼更加结实；站着吃饭，可增加食欲，加强消化，减少因久坐造成的胃部不畅；在家课桌前学习，每隔30分钟，原地起立，重复踮脚运动一分钟，可有效增加心脏和脑供血、供氧量，瞬间减少大脑疲劳；作业写得累了，张开手掌，反复做握拳和舒张，可使指关节恢复柔韧，疏通上肢血流量，对加强肺部呼吸、健康肝脏。
走在操场或上学、回家的路上，空气清新时，可借机一路小跑。深呼吸，可增在肺活量和胸肌的力量，减少胸膜炎，肋软骨炎的发生。
办法很多，且无所不在。你都可以试试，不要懒惰，未来，各种意想不到的疫情爆发还是大概率事件，那时，强大的免疫力或许是你避免感染的重要因素，那么它是你今日努力的结果。谁从当下开始，谁就会赢得时间。
积极的生活态度，是健康之源。
4 .伸直你的腰背，让脊椎得以伸展。听课、站立、行走、作业时，不要勾背塌腰。特别是电脑前。不然，不仅影响健康，还会毁掉你健美潇洒的身形和容颜。
我们常用玉树临风 仪表堂堂、 风流倜傥、 温文尔雅 、淑人君子、 彪形大汉 、虎背熊腰、笔直、颀长、雄赳赳、伟岸形容男人的英姿；而用窈窕淑女、亭亭玉立、脚步款款、 娴静、优雅、举止得体形容女子。仪表也是为人不可缺少的，而修身是养性的重要内容。
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