是喃喃呀
1、正確的走路姿勢
有很多的女生都沒有養成正確的走路姿勢，因為大部分的女生在走路的時候都比較懶散，所以會出現彎腰駝背等不良現象。而這樣的走路姿勢，不但會讓我們的肩膀輪廓變得十分的難看，同時還會嚴重的影響到我們的個人形象。所以女生在日常生活當中，需要注意到自己的行走姿勢，儘可能的抬頭挺胸收腹，這樣走路才可以讓自己的肩膀輪廓更加的好看。
當然，正確的走路姿勢也是幫助我們練一字肩的基礎。有部分女生比較喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋走路的時候更加應該抬頭挺胸，因為這樣才可以讓自己看起來更加的漂亮。養成了良好的走路姿勢，我們的肩膀就會越來越好看，練成一字肩也更加快速。
2、貼牆站立
其實一字肩也可以依靠貼牆來練成，我們可以在家裡面貼著牆壁站半個小時。其實貼牆站立，對於大部分的女生來說並不陌生，因為女生在練形體的時候就會有貼牆的這個動作。貼牆站立，不僅僅能夠幫助我們練出一字肩，長期堅持，還可以讓我們的氣質更佳，穿衣服也會更加的有範。
3、瑜伽
瑜伽是很多女生都比較喜歡的運動，因為瑜伽這種運動非常的柔美，同時力度也比較大，能夠讓女生更好地達到鍛鍊的目的。不過大部分的女生在練瑜伽的時候都沒有注意到一個問題，那就是瑜伽可以幫助我們練出一字肩。女生在練瑜伽的時候，非常鍛鍊自己的身體協調性。
這是因為瑜伽當中的大部分動作都非常的考驗人體的平衡性，所以長期練瑜伽能夠展開自己的身體，讓自己的身體變得更加的舒展。長期練瑜伽的女生看起來也會更加的自信，因為她們的身材曲線和比例都得到了一定的修飾。所以才會讓自己的整體看起來更棒，肩膀的輪廓也會更加的好看。
4、平板支撐
肩部的肌肉其實可以依靠平板支撐來鍛鍊，因為平板支撐需要我們的手臂將上半身給支撐住，因此我們的肩部也會得到很好的鍛鍊。所以女生如果想要練出一字肩，也可以依靠平板支撐這樣的運動，但是平板支撐只是起到了一個輔助的效果，如果想要讓自己的一字肩看起來更加的美觀，或者是想要自己的肩部肌肉看起線條更加的好看，需藉助一些其他的運動。
5、肩背鍛鍊
肩背的鍛鍊非常的有必要，我們在日常生活當中，可以多做一些擴胸運動或者是抬手臂這些運動，抬手臂的時候需要藉助輔助的工具，例如小啞鈴等，增加手臂的負重，可以讓鍛鍊的效果跟個好。長期這樣做能夠讓我們的肩膀看起來更加的美觀，同時也能夠更好的打造出一字肩的效果。
あめ622
用橡皮筋
松湖碧桂園天鑽陳超凡
就我的理解，其實肩部是溜肩還是一字肩很大程度上取決於骨架，但骨架要是沒法改變（不造武術舞蹈那些有木有辦法⊙▽⊙）就改變肌肉形態吧。
肩部，那就是練習三角肌了，讓你的肩部有點角度。
肩部推舉
肩部啞鈴側平舉，前平舉
啞鈴飛鳥
等等。。。
還要注意，不要練到斜方肌，摔跤那個妹子說自己脖子粗了就是斜方肌在作怪，做動作要沉肩，注意孤立三角肌發力，不要聳肩借力。
其實很多人都有圓肩，駝背體態問題，覺得自己溜肩的可以對鏡子試試挺胸，收肘，肩胛像後下方拉，再觀察自己的肩部，一定會平許多，這種情況就是因為長期不注意，上背部的肌纖維失去彈性，前後肌肉力量不平衡所導致，這種情況就可以通過鍛鍊背部的菱形肌和肩部的三角肌後束。
背部：
主要是上背部的菱形肌，鍛鍊方法：
健身房的窄距划船機
還可以槓鈴划船：
用槓鈴練習划船有三種握法：窄握、中握、寬握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。鍛鍊上背部肌群主要採用反手寬握
三角肌後束
從它的位置和肌纖維的走向可以看出它也是把肩膀像後拉的肌肉。
鍛鍊方法：
俯身啞鈴飛鳥
我覺得女生練好這兩個動作不但能改善溜肩還能挺拔身姿，就夠了，其他肩部動作還是別練了哈哈，練不好容易肩寬，謝謝閱讀，希望能夠幫助你。
檸檬茶QQ88
我每天都在練習，肩膀上下交替運動八個八拍，前後來回八個八拍，可以齊上齊下，也可以交替上下。堅持時間久了就可以有效果。還有做頭頸部拉伸，每個方向一分鐘，然後轉幾圈頭，記得做的時候一定要有拉伸感才行，不是毫不費力隨便動動就行的，一定柔中有剛。
幸福源於主觀
1:雙手放在背後，合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次。2:把胳膊伸直，在脖子背後貼起來，直到感覺到肩部的肌肉被拉伸，堅持大約半分鐘到一分鐘做五組。3:把左手伸到背後，扣住自己的腰，注意要使一點勁，右手按住頭，往右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次。
123吃泡麵看電影
有的，用轉肩的方式。
就是Grace
我沒有一字肩，我肩膀有點肉[捂臉]。
夏天要來了，打算練練
