jianfeng_fm
虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。
尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模式，可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。
然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。
不同的平板支撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块肌肉，做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。
像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以激活“核心”的所有肌肉。
核心构造是为了在腰椎周围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板支撑是紧绷的，在脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。
也有助于减少背部疼痛，加强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑还可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。
在有限的空间里，平板支撑是一个很好的运动选择。
你不需要任何设备或太多的空间，以及很短的时间，只是做平板支撑，就可以快速促进新陈代谢和燃烧更多的卡路里。
一个强壮的核心可以提高身体在进行健身运动或日常活动中的稳定性，身体得到平衡和协调。
拥有一个强壮的核心是很重要的，可以在运动中保护脊柱和臀部，减少受伤的风险，能让你拥有沙漏型身材。
较短时间的平板支撑就可以给你一个很好的锻炼。
如果你对较短的平板支撑感到不费力气，那么先保持平板支撑10秒，然后放松5秒，然后重复这个动作。
你可以做三到六组短时间的平板支撑，可以锻炼肌肉，强化效果。如果你能轻松地将平板支撑坚持一分钟以上，就可以通过收缩腹肌和挤压臀大肌来增加难度，这样你就能锻炼更多的肌肉。
你可以尽可能长时间地保持平板支撑，但需要保持正确的姿势。如果你已经可以长时间保持平板支撑，你可以做3组，每组一分钟以上。
如果你的目标是减肥，可以在有氧运动——跑步的途中暂时休息中，穿插做俯卧撑或者平板支撑，当有氧运动和力量训练结合的时候可以更好的提高减脂效果，并且有助于避免肌肉质量流失。
平板支撑有很多变形体式可以提高运动强度，增加减脂效果。所以减脂的选择并不是一味的跑步跳绳等有氧运动。
随性的薇薇
平板支撑是以锻炼深层核心肌肉为主的静态肌力动作，主要锻炼腹横肌，可以收紧腹部、改善腹部松弛。对减脂和腹肌锻炼有一定的帮助，但是想要更好的效果，最好再配合一些其它的运动方式。
减脂需要增加日常的消耗来制造热量赤字，平板支撑虽然对核心力量很有效果，但是消耗的热量很低，且平板支撑锻炼的时间过短，最好再添加一些其它的全身性的动作来增加消耗。比如:
波比跳8-10个
深蹲30-50个
开合跳70-100个
靠墙静蹲45″
卷腹25个
俯卧撑20-25个
平板支撑45″
弓步跳25个
高抬腿30″
根据身体的锻炼基础可以适当的增减，开始动作做不下来也很正常，可以用简易的动作先暂时代替，比如俯卧撑用跪姿、波比跳用半程等，身体适应了之后会逐渐提高的。
锻炼腹肌的首要条件是低体脂，如果本身体脂很高，做再多平板支撑也出不来腹肌。想出腹肌必须先减脂。
并且腹肌的锻炼主要有腹直肌和腹外斜肌，来构成腹肌的形状，平板支撑这一个动作也远远不够。最好选择3-5个不同的动作来多角度的刺激腹肌，如果没有酸痛感可以高频率（隔天）的锻炼。比如:
仰卧卷腹
仰卧肘膝互碰
登山跑
平板跳跃
V字两头起
交叉剪刀腿举
同时，减脂与腹肌都需要合理的控制饮食，特别是腹肌的锻炼，更是与饮食密不可分，日常要注意热量避免过剩，合理的规划搭配营养。
雕刻你的美
想知道平板支撑能不减脂和锻炼腹肌首先要了解平板支撑的作用
平板支撑可以帮助咱们增强核心肌群，提高运动和平衡能力，主要是锻炼核心肌群，包括腹横机，腹斜肌，腹直肌，还有臀部肌肉
其次是锻炼腹肌的问题，首先锻炼腹肌的时候体脂率一定是要低才行，我们腹部上的脂肪是阻碍腹肌出现的最大阻碍，不减脂腹肌是看不见的
我们在锻炼腹肌的时候，很多人都会陷入误区很多人会觉得自己在平板支撑的时候出汗很多，就觉得能量消耗一定很多，其实你坚持练一次腹肌消耗的能量还没有你跑步半个小时消耗的能量多，所以坚持平板支撑很难达到消耗脂肪的目的，它的能量消耗太低了，觉得自己锻炼腹肌就可以瘦肚子，或者把肚子上的脂肪变成肌肉，其实这是不对的，我们的脂肪和肌肉是不同的组织，它们之间不存在任何可以转化的可能，脂肪只能消耗掉而不能转化掉，所以你没有办法把一个圆滚滚的肚子转化成八块腹肌，只能先把脂肪消耗掉
想要减脂的话平时可以多做有氧加无氧一起，体能好的话HIIT也是一个好的选择
风行健身小庆
你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？
说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。
首先对于腹部训练。
平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。
肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大
这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。
其次对于减脂。
减脂其实是有一个燃脂心率的。
在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）
也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率
最低为（220-30）×60％＝114
最高为（220-30）×80%＝152
想要更有效率的燃烧脂肪，他在运动中的心率起码要在114到152之间。
但是平板支撑做到还是挺难的，而且如果做做平板支撑就心率这么高，还是小心运动比较好。
- 既想锻炼腹肌同事又想达到燃脂效果，可以试试下面的动作。
卷腹。如下图
俯身蜥蜴爬（原地）。如下图。
俯身登山者。如下图。
上面几个动作可以在锻炼腹部的同时提高心率，做起来也不算很难。
- 然后在提供几个燃脂比较好高心率动作。
高频率原地踏步。如下图。
开合跳。如下图。
波比跳。如下图。
聪明合理的安排运动才能更好的减脂，上面的动作可以做一个参考。
总之努力吧。
铁壳铁客
- 每天坚持做平板支撑，可以减脂肪吗？可以锻炼腹肌吗？
答：每天坚持做平板支撑不可以减脂肪。
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原因是：
减脂肪我们都会选择做有氧运动，原因很简单，就是因为有氧运动的减脂肪效果要好于其他的运动。
- 那么平板支撑属于有氧运动吗？
不属于。
- 平板支撑是什么运动？
平板支撑是无氧运动。
“在平板支撑运动的过程中， 氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸， 能够感觉到肌肉酸痛。”
所以，利用平板支撑去减脂肪是不OK的。
- 平板支撑可以锻炼腹肌吗？
平板支撑不一定能锻炼腹肌。
为什么？
根据我的亲身经验，做平板支撑需要一定的“控制力。”
我有时候在做平板支撑时，腹部刺激感不是很强烈，但是腰椎感觉很难受。
如果你出现这样的情况，那么你做平板支撑，一定锻炼不到腹肌。
平板支撑说难也不算难，但是做起来也一点都不简单。
平板支撑的过程中， 身体背部呈一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。
所以，平板支撑不一定能锻炼到腹肌，如果发力不准确，动作不对的话，是锻炼不到腹肌的。
只有掌握了腹肌发力感的正确的平板支撑才可以锻炼腹肌。
- 那么减脂肪需要做什么运动呢？
如果你想要减脂肪，那么首推还是做有氧运动。
有氧运动可以选择超慢速跑，跳绳，hiit，或者是miit等。
我们以超慢速跑为例：
如果你选择超慢速跑作为你的减脂方式，那么你需要掌握这几点。
- 第一点，
如果可以空腹，那么就进行超慢速跑。
空腹超慢速跑步，空腹时血糖下降，身体需要糖分。当体内糖分枯竭时就会燃烧蛋白质和脂肪制造糖原。
空腹时进行在燃脂区间的超慢速有氧运动既不会感到累，还能把握绝佳的脂肪燃烧机会。
这样的方式进行超慢速跑效果可以翻一倍。
小提示：空腹一定要控制有氧强度，因为容易造成低血糖。
- 第二点，
跑步时间
最佳的有氧时间就是在早晨早饭前、中午的午饭前、晚上的晚饭前，这三个时间段是都能达到比较好的脂肪燃烧效果。
可以，通过早起，午休，下班后的时间进行30分钟空腹超慢速跑。
- 第三点，
超慢速跑要保持心率在燃脂区间，这样燃脂的效果更好。
一般情况下保持在130-150下。
最大心率简单计算公式（220-年龄）比如我30岁，那么我的最大心率是190，当心率超过最高心跳的75%是已经属于无氧运动。这时候消耗更多的是，糖源，积累乳酸，这时训练到更多的是肌肉。
所以，我的燃脂区间为142.5，在这个区间内我的脂肪燃烧是最多的。
第四点，
有氧时间
我的建议是，25-30分钟左右的有氧时间就OK了。
不用太多，但是也不能抵于10分钟。
因为有氧时间太少，燃烧不到脂肪。
- 其次，是做部分力量锻炼。
力量的部分可以选择做复合型的动作，比如：
深蹲，硬拉，卷腹等动作。
力量锻炼的强度可以不用太大，做3-4组深蹲，2-4组硬拉，2-4卷腹。
A
B
C
我认为减脂的最佳方法是，
一定量的有氧运动➕一定量的力量锻炼。
有氧运动快速增加脂肪消耗，瞬时加大脂肪的消耗。
一定量的力量训练延续脂肪的燃烧，在有氧运动结束之后持续燃烧脂肪。使你的脂肪一直出燃烧的状态。
这样的锻炼方式使你的脂肪不仅是在锻炼时消耗，锻炼结束之后脂肪依然在加速燃烧，提升减脂的效果。
最后，我的建议是：
如果你身材稍微胖，腹部脂肪多，那么不建议直接做腹部的训练，建议先减掉一定脂肪降低体脂率。
之后才用平板支撑锻炼腹肌。
因为体脂率太高，不利于腹肌的显露。
总结：
平板支撑一般情况不会用来减脂肪，除非你的脂肪本来就不多。
那么你可以直接使用平板支撑直接锻炼腹肌，因为随着肌肉量的增肌，也可以有效的多消耗脂肪。
如果你的是一个相对肥胖的人，那么你并不适合做平板支持支撑这个腹肌训练动作。
第一是因为，体重大，平板支撑不能撑的太久。
第二是因为，你的脂肪含量大，那么就算练出腹肌来，也看不见。因为被脂肪挡住。
我们练腹肌就是为了让它显现出来的，不是为了让它给厚厚的脂肪层挡住的。
所以，如果你属于肥胖的人群，建议先减脂，等到体脂率相对低的时候，再做腹肌的锻炼。
这时，腹肌就能显现出来。
Mr一蔡I说健身
平板支撑是强化腹部核心的经典动作之一，同时也是全身参与感非常强的动作。可以作为锻炼腹肌动作的同时，同样也是燃脂非常好的高强度间歇燃脂运动之一。
动作要领
之所以叫平板支撑，顾名思义身体要像平板一样保持水平，四肢支撑整个身体，腹部核心收紧，腿部肌肉也要收紧，双臂保持与身体垂直，避免过多参与发力。在做的过程中，腰部和背部一定要始终处于同一水平线上，严禁重心下放，更不能臀部翘起。如图所示：
腹部核心力量及减脂综合训练
所以每天坚持平板支撑，对于收紧腹部，加强腹部核心锻炼还是有不错的效果，而且在做平板支撑的过程中，身体很快就热起来了，全身性燃脂效果非常好。但是想要锻炼腹部力量以及减脂，光靠这一个动作是不行的，我给你推荐几个平板支撑升级版腹部训练计划，既能锻炼腹肌也能高效燃脂！
平板支撑升级版1——平板支撑开合跳
这个动作可以选择双手支撑或者像平板支撑那样双臂支撑开合跳都可以，强化腹部肌肉同时快速燃脂。
平板支撑升级版2——俯身抬腿
平板支撑升级版3——俯身提膝
四个动作为一个循环，每次做2-3个循环，在强化腹部核心的同时，更够快速的燃烧身体脂肪。配合高抬腿、开合跳、波比跳等高强度间歇式运动效果更佳！
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KM健身
很明确的告诉你~每天做平板支撑，不可以减脂！
首先，你要先了解减脂，减脂说白了就是制造热量缺口，在减脂期间，吃至关重要，高蛋白，低脂肪，少碳水，戒零食，然后加上运动——有氧➕无氧 有氧运动最大的功效是消耗热量。无氧运动最大的功效就是增加肌肉含量，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，不但瘦身快速，还不容易反弹。
平板支撑属于无氧运动，他最大的功效是锻炼我们腹部的深层肌肉，核心稳定性与抗旋能力，防止运动受伤，为我们做所有运动包括日常的走路跑步包括生活都打下了牢固的核心力量。
所以平板支撑不是直接出腹肌的动作，其实也没有什么单一的动作能直接出腹肌，腹肌人人都有，你没有，只是因为你的脂肪太厚把它盖住了，你现在要在饮食调整的基础上做有氧运动，然后再做不单一的针对腹部训练的动作，就能很快出腹肌啦~
经验之谈哦
妞爷佛系健身vlog
可以，当然可以！平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的黄金动作，练出马甲线瘦出腹肌很有帮助！
平板支撑主要锻炼腹部肌群为主的核心肌群，对于腹肌力量的提升有直接帮助。并且健身训练消耗热量，有利于减脂的达成。
由于平板支撑动作难度不大，对于大多数人来说都是可以直接上手的好动作。但动作训练高效还需要注意以下要点:
腹肌全程收紧，腹肌正确收缩会呈现骨盆后倾的姿态，沉肩姿态并臀部绷紧，从头到脚一条直线即为平板姿态。
对初学者来说，每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1分钟以内。具体根据个人能力调节即可。
若想要高效减脂，还需要配合清淡自然的饮食，以控制热量摄入。配合适当的心肺有氧运动，例如每周2-3次慢跑，与其他肌力训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。
注意循序渐进劳逸结合，减脂带来的好身材就获得了！
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大囚自重健身
每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？平板支撑是训练腹肌的重要方式，有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。
人人皆有腹肌，训练腹肌应先做有氧训练减脂使腹肌出现，然后坚持做针对腹肌的无氧训练，使之有形。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，出现腹肌后，适合转为针对腹肌的无氧训练为主训练。平板支撑是训练腹横肌的无氧训练方式，也是训练核心肌群的重要方式。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等，平板支撑外，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练方式还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。针对腹肌的训练，根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
沧海人间
平板支撑是作为传统的健身方式当中一直流行的一种，它是绝对可以达到减脂的效果，也是锻炼核心力量的比较简单的一种锻炼方式，可以说它是一项随时随地，不限场地，不限时间都可以做的一项运动，而且也是全身肌肉参与较多的一项运动，对于核心力量的锻炼也是非常好的一项运动。
平板支撑主要的发力点还是腹部的肌肉群为主，主要是腹横肌，能够有效的锻炼腹部肌肉，当你的肌肉量含量增加的时候，自然而然的燃烧脂肪的效率就会提高，就会达到燃脂的效果。
虽然现在在很多人的概念当中，想要减肥燃脂，就是平常最快速的运动方式就以跑步，有氧运动为主，但是现在人们的生活压力都非常大，想要抽出跑步的时间，也是很少，所以在这一块平板支撑，具有它的一个优势。它可以在不限时间不限地点的情况下，随时随地都可以做。
记得看过很多报道，关于一些很出名的企业家或者领导人，他们都是在时间比较紧张的时候，也要坚持锻炼，而锻炼的主要方式就是平板支撑，他们能够在最短的时间，通过做平板支撑，达到最好的锻炼效果，平板支撑是增强一个人核心力量的关键锻炼方式，一个人平板支撑时间的长短可以代表他的核心力量的强弱，核心力量越强的人他平时在锻炼身体，生活当中受伤的风险更小。
当然，如果你想通过平板支撑去锻炼腹肌，想让腹肌显现出来，还是需要搭配其他的锻炼方式，来达到减脂的效果。腹肌的显现并不是腹部肌肉的大小就能显现，而是你身体体脂含量的多少来决定的，当你的体脂率足够低的时候，你的腹肌自然而然就会显现出来，这个而我们通过平板支撑运动，可以使腹部肌肉的线条更加明显，所以想要显现出诱人的腹肌，那么必须要搭配到其他的有氧运动及无氧运动来达到有效的减脂效果，然后搭配到平板支撑等其他的腹肌锻炼的方式。
当然，平板支撑虽好，虽然每个人都会做，但是正确的平板支撑姿势也是非常重要的，我们经常会看见很多人在做平板支撑的时候，屁股翘得非常高。这种是不正确的平板支撑的姿势，正确的姿势是腹部收紧，臀部下沉，整个身体保持一个水平面，从头到脚，身体是在一条直线上，这样才是正确的平板支撑的姿势。
还有就是掌握了正确的运动姿势还要一定有正确的运动计划，比如我们每次根据自己的实际情况，做到最长时间，比如做到一分钟每次，然后中间做个间隔休息，连续做4组以上，搭配上其他的运动方式。这样才能达到更加有效的运动效果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
