黎黎黎黎黎黎宇杰
这个情况我以前也是这样，活在自己的世界里，经常爬不出去，有的人经常说我“自以为是”，感觉与世界和其他人都融入不进去，有问题不可怕，愿意改变就没有问题。
我也是慢慢地逐步走出来的，我是下面这样做的，希望可以给你一点启发:
遇到问题正面面对
人的一生，都是快乐与痛苦并存，想要美好总要苦一阵子才能拥有，每天都会有需要面对的问题与压力，正确的做法就是肯定它的存在，正面面对，想办法去解决问题，相信“办法总比问题多”的道理。
思考问题反着来
遭遇敏感、自卑、社恐、内向、木讷等等问题，想想这些负面的情绪所面对的正面的情绪是什么，自卑对自信、社恐对八面玲珑、内向对外向、木讷对机灵等等，思考这些正面的情绪是什么意思，遭遇自卑那就学习怎么样自己自信，遭遇社恐就学习怎么去交际，遭遇内向就学习身边外向的朋友怎么生活和工作的等等。
相信自己，努力去做
知道自己想要改变，需要改变那些问题，一步一步慢慢来，去实践去总结归纳，相信自己可以改变，自己多给自己打激血，每天成长一点点，通过时间自然也就可以改变过来，变成自己喜欢的那个样子。
通过发现问题，找到问题症结，相信自己没有问题，努力去学习改变自己，没有任何困难是可以难住一个想要改变的人的。
我是“荆棘皇冠1983”，一个迷途中寻找心灵灯光的行者，通过学习让自己成为一道光，点亮自己的同时点亮他人，大家可以多交流学习，共同进步，请点赞加关注，谢谢！
荆棘皇冠1983
你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
一、跑步
跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。
我发现没有更有用的办法了，很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。
二、从小事做起，活在当下
怎样从小事做起呢？就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。
至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!
除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。
推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》
快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。
我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤
谭小芬的追逐自信之路
我跟你一样的状况。算一下我有将近十年的病程了。高中毕业后我找了份在超市当收银员的工作。前几年表现完全正常，在好像是第三年的时候，就突然出现了恐惧他人的状况。顾客向我走来的时候，我就开始紧张。不敢跟前来结账的顾客对视，找钱的时候手不由自主的颤抖。因为恐惧紧张经常漏扫出错。我就这样带着不同常人的症状又坚持上了几个月。期间顾客也看出我的异常，都绕过我去找别的收银员结账。别的收银员前排着长长的队伍，我的却空空如也。你能想象我当时是怎样的心情吗？真的是无法言语的痛。我知道我没法再呆下去了就打了辞职。超市老板及经理很快批准了我的离职申请。不上班了之后就在家呆了几个月，我妈就一直在我耳边叨叨：这么年轻不上班怎么行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待着不是办法。我就又随着一个之前的同事去了别的地方打工。每次都是鼓足勇气去报名，上不了一个月就坚持不下去了，各种症状开始出现。到现在为止，严重社恐，抑郁，不爱说话，眼神呆滞，还余光恐惧，失眠，健忘。曾经想过无数次自杀的方式，但都没有勇气，一直浑浑噩噩地活到现在。走在路上就是一个异类，出去一趟收获无数回头率和异样眼光。不过我现在正准备看中医，中医看不好就只能看西医了，但是貌似喝医药副作用很大，会虚胖，我可是个女生啊[大哭]我总结了，抑郁社恐就是因为自卑，不敢表现，压抑自己，有完美主义思想自身却不完美导致的。
半面妆73994274
首先问一声，朋友你还好吗？
告诉你吧，这世界只有同样的心理感受。而没有感同身受。
此刻我只能对你说；就算把你丢进保温箱，你也不会感觉到温暖。
就算现在把你放到人群中，你也一样会感到孤独压抑。
我能体会抑郁的心情，以前的我与你有些相似的心态跟感受。
你自己不转移思想，不去尝试走出心理困境。抹去心里的阴影，你就会背着思想包袱慢慢沉沦。变成一种逃避现实的习惯！
而当你面对人群，对待朋友内心产生了严重的低触情绪！
感觉天下人都于你为敌！有种世人皆醉我独醒的感受！
在此就算我千言万语，也难以解开你心中的结。
心结……解铃还需系铃人。
如果；孤独不能使你变得强大，那么就承认自己。找找自身的原因。真正的症结所在！
现在，对！就是现在走出去。抬头望天空。天空很广阔。人世间只有浩瀚无垠的天空能包容你的一切………？！！！
我想……如果你心灵深处真有感应，我说的你会懂得！改变自己！
颜如玉8799450735
先给你讲讲我的故事，分享一些经验吧
我曾经也得过抑郁症，去不同的医院检查过，医生也开过药，我也吃过药。最后不知道是我忘了按时吃药导致的还是怎么回事儿，发现吃药对我来说没有用。所以我就把药停掉了，现在那些药还放在我的柜子里，我准备留作纪念。
那时候我如日中天的待在家里，最后父母把我赶了出去，去了一个小酒店后厨工作，就这样坚持了差不多6个多月吧，最后辞职不干了。{这段工作经历给了我一些锻炼和人生经历，使我明白，自己不敢面对的东西就要先从简单的去练习，然后慢慢的去习得一些人生的经验，将来才好面对更难的一些事情，就像网上很火的“奥利给”精神一样。遇到恐惧只有面对，下次才不会怕他。}
在家待了差不多一个月，因为有了先前的工作经历，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份离开了我待的城镇，去了一个更大的城市找工作，找到工作后一直上班到现在。期间也崩溃过，我觉得我的病情也复发过，但是我都及时的去面对，并找办法去排解它。在这么长的时间里，我积累了很多做人的经验，所以一些事情也就想明白了。
现在我把自己的一些方法分享给你，希望对你有帮助:
第一点呢，不要过度思考，专业术语叫“反邹思维”，也就是说不要多想，有些事情不要想的太多了，因为这样伤神，我虽然现在也避免不了这个问题，有时候想的头都快炸了，头都疼了。但是都会及时的去排解的，也就是通过自己的方法去转移注意力。相信以后慢慢会养成这样的习惯的。首先要接受这种思维，不然不接受会越陷越深。具体方法参照森田疗法有关书籍。见下文。
第二点，就是要多去看有关心理方面的书籍的，去书中全方位的了解自己，接纳不完美的自己，寻求实际的操作方法去解决自己目前所遇到的心理问题。这里我先推荐你去阅读了解一下关于森田疗法的一些书籍，这方面的书籍给了我很多的帮助，我也想让你试一试。另外想说的就是看书一定要有自己的一些想法，不要盲目的去读一些书籍，读完还要提醒自己在用到这些知识的时候一定要实践，不然就是空谈。
以上分享的就是自我治疗的一些方法，当然你也可以结合医学去治疗帮助自己走出人生低谷期。
最后咱们总结一下：
1，要有“奥利给精神”，遇到事情找方法去解决他，面对恐惧，战胜恐惧，积累下人生的经验。
2，不要过度思考，出现这种思维的时候要接受。及时用自己的方法去排解转移注意力。
3，多看心理方面的书籍，了解自己，用心理知识帮助自己度过人生低谷期。看了在需要的时候要多实践。
最后希望你早日战胜心魔，获得健康！
阿骚影视
抑郁症其实就是因为迷茫，找不到人生的方向。
我曾经比你更疯狂，我的家人一度认为我得了抑郁症，但我却极力否认。
为了自救，打破迷茫找到方向，我选择旅行，可是一开始旅行并没有帮助到我什么，反而越陷越深。
我是15年开始旅行，知道去年底才算找到方向，所以我建议你去旅行，最后选择徒步的方式，这样会让你更快的找到方向，突破迷茫，不再抑郁。
无名之之
你好，如您所说这种情况持续了5年，这期间都没有去医院看过么，是有什么难言之隐么？不知道您是否了解精神科，问题中你所描述的情况不够清楚，还不能确定属于那种疾病，但我可以给您提供一些疾病的标准，您看看自己有没有这样的表现，最好是及时就医防止病情进一步加重。
抑郁障碍的特点和表现
现在很多人都会受事件影响出现抑郁情绪，较为敏感的人会联想到自己是不是得了抑郁症，或者其他严重的疾病；在医学领域抑郁障碍的诊断需要相关的标准，不是感觉不开心就患上了抑郁症；而我们正常出现的抑郁情绪是可以通过调节机制得到缓解的，或者当你不开心时家人朋友的陪伴，找一些喜欢的事情来做，转移了注意力抑郁情绪也会随之消失了；而抑郁症的低落情绪则有所不同，最为明显的表现就是经常没有原因莫名感到悲伤，难过，或者把极小的事情带来的影响无限放大，过度悲观，遇事不去想积极的一面而是局限在负性的世界里；这时即使朋友或者家人来帮助病人缓解情绪，或者让病人做自己喜欢的事情也无济于事，兴趣感的缺失是抑郁障碍中最为重要的体验；此外头脑反应迟缓、活动减少、周身不适、自我评价低等等都是患上抑郁症之后开始出现的感受。
是否还可能是其他的精神疾病
可能是职业的敏感性，我觉得在您提供的表现中应该考虑一下其他症状，比如你说的敏感，还有就是沉浸在自己的世界里；你应该回忆一下自己这五年时间里心情有过怎样的变化，是高涨和低落交替出现，还是长期处于闷闷不乐的心情下，又或者始终心如止水，从未有过大的情绪变化；因为除了抑郁障碍导致人的兴趣丧失之外，比如精神分裂症这种疾病也会让人变得行为活动减少，社会功能退缩，但精神分裂症患者一个明显的表现就是情感的淡漠，内心体验肤浅，还有幻觉及妄想症状，敏感多疑亲情疏远等等；当然这些只是作为精神分裂症的表现，您目前最好还是到专业的精神科医院就诊，5年的时间足以让疾病发生和发展的较为严重，身体健康才是最重要的，目前针对抑郁障碍的治疗方法很多，都能收到良好的效果，只要您系统的治疗相信一定能有一个崭新的开始，感谢关注。
精神知多少
给你开个药方：
你走到人多的广场上去，站在中间大喊三声“杀！杀！杀！”谁要敢笑你，你跑前去当胸给他一拳！哪怕坐牢杀头，别怕！
以后你就什么都不会怕了。……
远方167427784
建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。
不敗人生
在这里我想说的是一般抑郁症的人，大多数都是心底善良的人。他们总是顾虑太多，不会伤害别人，又总是被别人伤害，内心压抑的情绪没能释放出来，时间长了，就会抑郁了。
不过抑郁症并不可怕，首先你得正视它。你得告诉自己：我的情绪生病了。这只是疾病的一种，没什么可怕的，只要配合医生的治疗就会好起来的。放松心情，积极的接受治疗，一定可以好转的。
其次就是要运动。要走出去享受阳光的沐浴，呼吸大自然的新鲜空气。抑郁症从中医的角度讲就是阳气不足。运动是提升人体阳气的有效方式，所以一定要多运动。
再次就是要克服不愿与人交往的心理。和自己的家人或好朋友出去逛街旅游，和自己认识或不认识的人打招呼，你一定能够收获到很多热情的回应，这样你就不会孤单，不会伤心难过了。
最后就是情绪调理。当你抑郁悲伤的时候，你要告诉自己：这不是真的，这只是病魔在作怪，什么事都没有，世界很美好，我的生活也很美好。同时你可以听音乐，听小说，看电视剧，让自己的思想思想融入到剧情中去，不再胡思乱想。也可以在头条上写写文章，倾诉一下自己的心事。
希望我的建议可以帮助你。
