meng0130
很高兴回答你的问题
想瘦减肥必须达到热量消耗(注意没有局部减脂一说)然后还有有一些塑型的效果。所以建议你
第一
控制你的饮食热量。给自己制定一套适合的饮食计划，按照食谱来吃。
第二
增加有氧训练，提前你的体能，增加你每天的消耗量。建议一次不要加太多，循序渐进。
第三
塑型就要练一些肌肉训练，建议全身练。因为肥肉是长在全身的，另一方面这样消耗量也会更好。最后推荐几个全身动作给你
徒手深蹲
翘臀的同时不会粗腿，打造好看的下肢线条。
臂屈伸
这个动作能很好减少你的拜拜肉，紧致手臂。
最后祝你减肥成功！
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常教练健身训练营
减肥当然有办法了，这是一个老生常谈的话题了，就是管住嘴，迈开腿。看样子你想问专门瘦腿和瘦胳膊的办法。实话讲，没有针对身体哪一部位的减肥办法，减肥，只能进行全身减脂。
减脂期间最主要的是控制热量窗口，而热量窗口是指，你每天的消耗热量与摄入热量的差值，这个差值越大，减脂效果越好，当然了，也不能过大。俗话讲，过犹不及么。
减脂期间，你可以采用有氧运动和无氧运动配合，再加上饮食控制，可以达到很不错的效果。每次遇到这样的问题，最后我都会加一点建议，千万千万千万不要节食，节食是会反弹的，而反弹后你的重量和体态绝对比现在大。
最后，祝你早日减脂成功。腿和胳膊早日变成你想要的样子！加油！
溺水的影
瘦腿、瘦胳膊主要还是要从 饮食 上着手
因为这些部位都会随着你整体瘦下来一起跟着瘦。
在一般情况下，胳膊粗和腿粗都是因为体内脂肪过多所导致的，你进行刻意锻炼，消耗的也是身体内的能量。胳膊和腿上的脂肪不会因为训练而 “单独” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，还是需要让自己整体瘦下来才会显成效。
锻炼固然能让你瘦下来，但是锻炼的效果没有控制饮食来的快和明显。
这也就是人们常说的：3分练，7分吃。
举个栗子你就会明白了，喝一瓶600ml的可乐，有258大卡的热量，而通过运动来消耗这些热量，需要慢跑大约半个小时。
想要减肥，最好的方法就是把你不必要的能量摄入（垃圾食品）从你的食物清单上去掉，持之以恒，你就能看到成效了。
当然，每天再加以运动辅助，你的身体线条会明显哦。
健身队长
关健是少吃大米白面，多吃果蔬，晚上睡前3小时内不进食，带点饥饿感入睡，必须要自律长期坚持才有效。
感觉运动减肥效果不太好会增加食欲，吃饱了可以试下，多大运动量也不会掉称，吃的少还要运动，身体受不了很难坚持。减下来不管是腿，还是胳膊整体都会瘦的。
姜昊1232
开合跳
壮乡5妹
别问我，我TM又胖了[捂脸]
淹死的君子兰
夏天就快到了，露胳膊露腿的季节，身材再也藏不住了。关于减肥也推上了高潮，减肥的方法：管住嘴迈开腿，每餐七八分饱，适量运动，多吃粗良，控制摄入的热量，每天消耗的热量大于摄入量，养成习惯坚持下去，瘦下来就不再胖了。
健康养生小知识0568
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。Msaff弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
升升高清剪辑
瘦腿瘦胳膊最有效的方法就是高冲击有氧课程以及配合普拉提动作，再加上拉伸，身材会均匀减脂塑形，饮食方面也要非常注意哦，饮食方面请浏览我的主页，祝你塑形成功[爱慕]
娜塔莎阿姨06
我用跳绳减肥，坚持500下一次，慢慢加，体重也降下来了，胃口也会控制住了
