我是妙女郎
看来提问题的楼主是外贸协会的吧 对于什么才是大男人的定义 不同人有不同的看法 有的人认为男人能赚钱就是大男人 有人认为有担当有责任的男人就起大男人 当然 我绝不是恶意伤人才这么说的 毕竟人各有志 人都是千差万别的人 我们应该有求同存异的原则去应对这个世界 世界就应该是五彩斑斓的
好了 这都是题外话 下面来说说要想变成肌肉男 应该如何做
首先要看你现在的体脂率是多少呢 说白了就是要看你现在是胖还是瘦 如果是胖子的话 应该以刷脂为主 待体脂率控制在15左右的时候再去增肌 如果本来就很瘦弱的话 直接增肌就可以 这是男士的体脂率图片 大概检测一下自身的体脂率
想要大块头的肌肉 力量训练和饮食是必须的
这里先说力量训练
做力量训练之前要做好一个锻炼计划 一周练几次合适 主要看业余时间有多少 是下午练还是晚上有时间 因为增肌是很麻烦的事 一句两句也说不明白 楼主提问也很简略 这里我就简单制定一个力量训练的方案 希望能帮助你
所有力量训练之前一定要做好热身 慢跑 跳绳都可以 大概10分钟左右 周一练背部 周二练肩部 周三练胸肌 周四练手臂 周五练臀腿 周六和周末休息 这是一周五练的说法 至于到底一周能练几次 根据自身条件设定 也可以选择天天练 看你自己的强度和时间了 腹肌属于耐劳肌 是可以每天都附带练的 作为最后一项结束的时候练练
这只是这个简单的方案说法 具体细节这里不方面一一都讲 还有就是饮食问题 一个大原则 训练以后补充蛋白质 平时的饮食多注重蛋白质的摄入 蔬菜 水果多吃 主食以玉米 红薯 土豆为主 尽量少吃米和面 脂肪含量高的食物能不吃就不吃
这里只能这样大概说说了 具体操作方案还的自己去制定 希望能帮到你 感谢阅读
野派功夫
肌肉变大就是增肌 有两种办法 一是通过抗阻力训练锻炼肌肉 二是注射雄性激素 第二种不推荐因为副总用太多 至于第一种建议从简单开始 循序渐进 从徒手动作开始打好基础慢慢来 不用一上来就去健身房 先把俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸 单腿蹲起 卷腹及各种变式练好 肌肉就会大一圈 饮食不用太刻意 多吃点鸡蛋 瘦肉 牛奶即可
大肌刚
需要注意自己的饮食，不能暴饮暴食，以绿色高蛋白为主，每天健身，持之以恒。
