anyhoo
每一個減肥者都有一個共同的特點：選擇性失憶。前一秒吃了一包高達500卡熱量的零食，過一天發現自己沒瘦，就說自己控制飲食了就是沒瘦。
當一個人有做運動時，也做到了控制飲食，是不可能不瘦的，除非你是外星人。
控制飲食，這句話實際上很籠統。說的簡單一點，控制飲食=熱量赤字。
熱量赤字指的是機體攝入的熱量
這不是意味著更少的熱量攝入可以達到更快的減脂效果？
事實上，這確實可以幫助一個人在短時間內減掉大量的體重。但體重高低的變化取決於兩個：
硬性條件，骨骼、腸道等；軟性條件，脂肪、肌肉、水分等。
所以，體重下降，不代表你是你的脂肪被分解了。在這種極端的熱量赤字（吃的太少）下，肌肉和水分才是體重迅速下降的原因。
你雖然體重看似達到標準數字，其實你也只是個瘦胖子。
想要真正的減掉脂肪，你必須做到健康的熱量赤字（吃少於TDEE300-500卡的熱量）+合理的運動（無氧運動、有氧運動）。
snow陳陳
您好，很高興回答您的問題！每天都跑步並且控制飲食，堅持了兩個星期為什麼沒瘦，這個問題我相信是很多減肥體重基數不大的健身愛好者共同的疑問，下面讓我來慢慢解答。
首先，要結合自身數據，再來分析自己瘦沒瘦，不能一味地追求體重的變化，而是要通過體脂，體型，各個部位的尺寸等等再來進行判斷！每天堅持4.5公里跑步，有幾個問題！第一有氧確實是減肥比較快的運動但是熱身拉伸，力量與有氧相結合，放鬆等環節的重要性也不能忽略。第二有氧對於減肥的作用是毋庸置疑的，但是你要考慮身體具備的適應性，一項運動從事時間過長，身體對其的抗性就越強從而效果就越差！
其次，控制飲食，我不知道您是如何的控制還是單純的節食。飲食控制應該分幾點，第一飲食營養均衡，每餐對某種營養都有著重的要求，比如，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬；第二飲食的量要控制，既要營養足夠，肚子也不是太餓，同時也不能過多；第三根據運動量的不同要經常改善飲食！
最後，堅持了兩個星期，時間並不長，效果不太理想也很正常，減肥是個中期運動，時間太短或過長都有不同影響，一般減肥主要分一個月，三個月，半年。考慮的最後一個因素是平臺期，減肥到了某個階段，體重不繼續變化是正常的，記住一點，量變引起質變，只要不斷堅持你終究會瘦！
以上就是我的觀點，關注我，一個愛說實話的健身教練！
一個凌飛
付出卻得不到回報？那請問“一點沒瘦”是看著體重數字嗎？我不建議減肥的朋友每天都去關注自己的體重數字，因為那並不代表所有，還會抹殺你的努力。
想要完成減脂，以控制飲食與運動健身相結合是最健康最好的方式。像每天要跑步4.5km，這已經是一個比較高強度的運動了，如果身體能夠承受，這絕對可以達到減脂目標。因為沒有白白付出的道理。想要更好的效果，我建議再配合肌力訓練，如平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作。
把控制飲食這四個字並不簡單。在一天當中，你所吃到嘴裡的東西都是熱量。什麼熱量高？什麼熱量低？怎樣去吃？怎樣去控制？是一個大學問。
對於飲食，我建議不要去吃零食、飲料、甜點等深加工食物，它們不僅不健康，而且高熱量。要以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，在烹飪方法上也要避免高油高鹽高熱量。像清蒸、水煮、少油炒，既營養又低熱量。
按照以上的建議進行，不要去過分關注自己的體重數字，要看自己的身材有沒有改變。最直觀的可以測量腰圍來判斷。加油＾０＾~
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大囚自重健身
這個很好回答，運動並不是減肥的最好方式，飲食才是，你這樣說最大的可能就是跟你吃的有關係，如果你覺得吃的熱量夠低，體重還不降，那你就得看看醫生了
灬落入凡塵
我也是這樣的現象，跑步半個多月了，而且飲食也是比較控制的，但是體重並沒有說下去，甚至重了兩斤，中途想要放棄了，但是還是想繼續堅持下去，看看一個月後的結果吧！
不想明白的白痴
三分練，七分吃！從自身的飲食習慣著手調整結構
