anyhoo
每一个减肥者都有一个共同的特点：选择性失忆。前一秒吃了一包高达500卡热量的零食，过一天发现自己没瘦，就说自己控制饮食了就是没瘦。
当一个人有做运动时，也做到了控制饮食，是不可能不瘦的，除非你是外星人。
控制饮食，这句话实际上很笼统。说的简单一点，控制饮食=热量赤字。
热量赤字指的是机体摄入的热量
这不是意味着更少的热量摄入可以达到更快的减脂效果？
事实上，这确实可以帮助一个人在短时间内减掉大量的体重。但体重高低的变化取决于两个：
硬性条件，骨骼、肠道等；软性条件，脂肪、肌肉、水分等。
所以，体重下降，不代表你是你的脂肪被分解了。在这种极端的热量赤字（吃的太少）下，肌肉和水分才是体重迅速下降的原因。
你虽然体重看似达到标准数字，其实你也只是个瘦胖子。
想要真正的减掉脂肪，你必须做到健康的热量赤字（吃少于TDEE300-500卡的热量）+合理的运动（无氧运动、有氧运动）。
snow陈陈
您好，很高兴回答您的问题！每天都跑步并且控制饮食，坚持了两个星期为什么没瘦，这个问题我相信是很多减肥体重基数不大的健身爱好者共同的疑问，下面让我来慢慢解答。
首先，要结合自身数据，再来分析自己瘦没瘦，不能一味地追求体重的变化，而是要通过体脂，体型，各个部位的尺寸等等再来进行判断！每天坚持4.5公里跑步，有几个问题！第一有氧确实是减肥比较快的运动但是热身拉伸，力量与有氧相结合，放松等环节的重要性也不能忽略。第二有氧对于减肥的作用是毋庸置疑的，但是你要考虑身体具备的适应性，一项运动从事时间过长，身体对其的抗性就越强从而效果就越差！
其次，控制饮食，我不知道您是如何的控制还是单纯的节食。饮食控制应该分几点，第一饮食营养均衡，每餐对某种营养都有着重的要求，比如，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬；第二饮食的量要控制，既要营养足够，肚子也不是太饿，同时也不能过多；第三根据运动量的不同要经常改善饮食！
最后，坚持了两个星期，时间并不长，效果不太理想也很正常，减肥是个中期运动，时间太短或过长都有不同影响，一般减肥主要分一个月，三个月，半年。考虑的最后一个因素是平台期，减肥到了某个阶段，体重不继续变化是正常的，记住一点，量变引起质变，只要不断坚持你终究会瘦！
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
一个凌飞
付出却得不到回报？那请问“一点没瘦”是看着体重数字吗？我不建议减肥的朋友每天都去关注自己的体重数字，因为那并不代表所有，还会抹杀你的努力。
想要完成减脂，以控制饮食与运动健身相结合是最健康最好的方式。像每天要跑步4.5km，这已经是一个比较高强度的运动了，如果身体能够承受，这绝对可以达到减脂目标。因为没有白白付出的道理。想要更好的效果，我建议再配合肌力训练，如平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作。
把控制饮食这四个字并不简单。在一天当中，你所吃到嘴里的东西都是热量。什么热量高？什么热量低？怎样去吃？怎样去控制？是一个大学问。
对于饮食，我建议不要去吃零食、饮料、甜点等深加工食物，它们不仅不健康，而且高热量。要以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，在烹饪方法上也要避免高油高盐高热量。像清蒸、水煮、少油炒，既营养又低热量。
按照以上的建议进行，不要去过分关注自己的体重数字，要看自己的身材有没有改变。最直观的可以测量腰围来判断。加油＾０＾~
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大囚自重健身
这个很好回答，运动并不是减肥的最好方式，饮食才是，你这样说最大的可能就是跟你吃的有关系，如果你觉得吃的热量够低，体重还不降，那你就得看看医生了
灬落入凡尘
我也是这样的现象，跑步半个多月了，而且饮食也是比较控制的，但是体重并没有说下去，甚至重了两斤，中途想要放弃了，但是还是想继续坚持下去，看看一个月后的结果吧！
不想明白的白痴
三分练，七分吃！从自身的饮食习惯着手调整结构
