高血壓是危害中老年人群健康，降低中老年生活質量和壽命的“危險殺手”。但是多數高血壓往往是悄然起病，但“暗藏殺機”，引起嚴重的心腦血管損害才被發現或重視。河北省疾控中心慢病所專家慄華提醒，高血壓老人居家抗疫，要識別六個“高壓預警”，養成健康的生活習慣，拒絕高血壓的“無聲”傷害。
學會識別身體的“高壓預警”
血壓偏高時，身體會有6種感受。
1.頭暈：當血壓升高時，人會頭暈。如果血壓持續性偏高，不少人會感覺一整天都頭暈。當人在蹲下立刻站起時，血壓會突然升高，這時可能會有突然性的頭暈感。
2.頭疼：血壓持續偏高，人會感覺頭部的頭腦勺或者是太陽穴附近有鈍痛或者是搏動性脹痛感。高血壓所致的頭痛感，多在晨起後出現。
3.心情煩躁：血壓不穩定或偏高的人會情緒波動較大，容易激動、急躁，或是心情煩躁。
4.心悸、失眠：高血壓人群最常見的不適是失眠。高血壓所引起的不良情緒、頭暈、頭痛的問題會影響到睡眠質量，而不良的睡眠質量也會影響到人體的血壓情況。
5.注意力不集中、記憶力減退：高血壓若得不到有效控制，血壓持續性地不穩定，長期出現注意力不能集中，記憶力減退等症狀。
6.肢體麻木：長期的高血壓會使人體血管壁失去彈性，使血管更容易出現堵塞不通，繼而血液循環功能就會降低，人們會經常感覺肢體麻木，例如有胳膊發麻、手指發麻、腳趾發麻等不適之感。
穩定血壓重視五個生活細節
高血壓可導致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎臟疾病等嚴重併發症。除了按時服藥，重視五個生活細節可以穩定好血壓。
1.限制鹽的攝入：過量攝入高鈉鹽不利於血壓的降低和穩定。血壓高者每日攝鹽量不可超過5克，最好是控制在3克以下為宜。
2.合理膳食：增加全穀類和薯類食物的攝入，每天吃足量蔬菜、水果，儘量食用富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、大豆油、花生油等，保證充足飲水量，每天1500-2000毫升。
3.多補鈣：中老年人群普遍存在缺鈣問題，有相關研究顯示，缺鈣不僅僅容易導致骨折，同時鈣質的缺乏對心血管健康也有著密切的關聯。因此，合理補鈣，也是高血壓人群不可忽視的。
4.適量運動：增加日常身體活動，減少靜坐時間。以低、中強度的有氧運動為主，輔以適量抗阻運動。
5.保持健康生活方式：戒菸和避免二手菸暴露，不飲或限制飲酒。作息規律，睡眠充足。
減輕精神壓力，保持心情愉悅：正確對待疫情，重視但不緊張，以自娛自樂的方式，放鬆心情。
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