在小雨中

1、這樣做的目的是？

首先，我想要了解下這樣減肥的目的是什麼？

當然，不需要知道具體要幹嘛。

如果是兩個星期為限，需要快速暴瘦，那麼，這樣做是可以的。

但前提必須是，自己的身體情況要允許。

那麼，什麼情況下是不可行的呢？

嚴重低血糖、貧血等問題，這樣的身體就算是一天都不行，更何況是兩週。

所以，我是默認提問的同學身體是健康的。

但請記得，這個快速消耗的模式不可以長期反覆使用。

2、運動方式

如果真的想要非常顯著的效果，讓這兩個星期犧牲得很值得，那就要有足夠毅力完成適合短期大量消耗的運動。

既然是要突擊減脂訓練，那就要選擇真正能帶給你足量消耗的運動。

大部分健身操，就算跳一小時，實際消耗並沒有你想的那麼可觀。

連一小時都沒有的，那就只能是個熱身了。

還不如在跑步機上跑個40分鐘的，還省些時間。

那麼，做什麼既簡單又消耗的運動呢？

跑步、跳繩、游泳、波比跳。

1）跑步：室內跑步機或者戶外跑都可以。

如果是戶外跑，建議選擇有上下坡的那種公園跑道；如果是跑步機，那就使用變速跑模式。

2）跳繩：單搖跳和雙搖跳都可以。

單搖跳，建議選擇那種粗重一些的繩子，跳起來你就能感受到消耗的水平不一樣了；

雙搖跳的話，就還是選輕細的那種繩就好。

這兩種跳法可以交替著進行。

3）游泳：這個就是對場地要求多了一些，需要去游泳池進行。

這個無需刻意去辦卡，如果剛好你經常健身的場所有泳池，那就可以增加這一項。

但要注意的是，游完泳之後才是最具挑戰的。

那就是：餓！非常餓！

萬一忍不住，大吃特吃，可就前功盡棄了……

4）波比跳：這項運動就更簡易可行了。

其他幾項都需要一定的設備或場地來進行。

而波比跳，只需要你穿好運動裝，有個一平米的區域就可以辦到了。

而且在消耗熱量方面的能力也是名列前茅。

當然，如果做起來太過於費勁，就做簡易版的，也就是省略俯臥動作的。

以上運動如果你都可以進行，那麼建議每天交替著進行。

但要注意，每週至少休息一天哦。

3、飲食

上面建議了運動方式，至於飲食方面，該怎麼配合呢？

如果真的身體能扛得住以上的運動摧殘，那麼或許不用餓肚子也是可以瘦下來的。

我們可以只是比正常減脂要再略微調整一下。

比如，減脂時期我們是可以吃碳水的，只是將米麵換成粗纖維雜糧。

那麼在這兩週，除了早餐，午餐和晚餐就完全取消碳水的攝入。

且蔬菜和肉都只用清水煮熟，吃的時候可以加一點點醬汁。

早餐的碳水就吃麥片，用脫脂牛奶。（牛奶250ml，麥片5-6湯匙）

午餐的肉類只選擇脂肪量少的雞胸肉。（100-150g）

至於晚餐的蛋白質，我們就吃蒸煮的雞蛋白，以減少脂肪的攝入。（4個蛋白）

以上建議和方法可以參考嘗試。

但只能在這兩週內使用，且一定不要長期，或者反覆使用。

這種傷身體的突擊方式真的不可取。

養成長期規律的健身習慣，讓自己可以健康地保持滿意的身材，不耽誤吃吃喝喝，何樂而不為？

木冉L

如果真能少吃點，還能適當運動，當然能瘦了！就看你想瘦多少了！

因為疫情的原因，從過年到現在，大部分人都胖了不少，但才長出來的肉不算自己的，趁它不注意，是可以及時減下去的。

我自己2月底稱重是65.6kg！確實胖了！那就減唄！到今天3月10日，剛稱的62.3kg。也就是10天，掉了3.3kg！而且，這期間大姨媽還光顧了幾天！我想再過一週，應該能下60kg了！

我沒有好法子，就是按照自身情況做了一些調整。

1、恢復規律的生活：

從2月底開始，執行早起打卡計劃，每天7：00之前醒來打卡，不再床上躺一天了！你會發現，這一天時間都加倍了，狀態會好很多。

2、合理飲食；

減肥嘛，少吃是必須的！7～8分飽就行了，沒必要吃到撐。網上食譜很多，都可以借鑑的。關鍵注意保證“少油少鹽高蛋白”。

我記得中間有一天想吃紅燒肉了，結果做的不成功，又油又柴，但沒少吃。儘管當天晚上沒吃飯，仍然不消化。結果那天不僅沒掉秤，還漲了半斤。如果想吃肉，牛羊肉，雞胸肉應該都可以。反正吃涮羊肉那天，雖然也沒少吃，但沒漲，當然，吃得多的時候，活動時間也就加長了！

3、多喝水；

我平時不愛喝水，我總笑自己是屬駱駝的，一天也喝不了一次，喝一次，管一週。但為了減肥嘛，必須多喝水。我從原來不喝，慢慢從一天600mml，800mml，1200mml，到現在每天應該不低於1500mml！

4、8小時集中進食；

我最核心的堅持是這一條，個人覺得很有效。不知道原理，但我想應該就是保證足夠空腹的時間消耗脂肪吧！每天早上8：00左右吃早餐，下午4：00之前吃最後一餐。

剛開始，會不太適應，畢竟睡得晚，就經常7～8點鐘會感覺餓！我就會做兩組原地快跑，然後喝一小杯溫水，就不覺得餓了！後來習慣了早睡早起，9：30就準備睡覺了，基本上也不會餓。偶爾有餓的感覺，就告訴自己：太晚了，別吃了！看吧，身體沒餘糧了，脂肪要被消耗掉了！明早就掉秤了！這麼想著，就睡著了！

5、適當運動。

我是運動白痴，專業的或者劇烈的運動也做不來。最多是散步和原地跑，偶爾跳跳減肥操。從一開始10分鐘，到現在也能堅持30～40分鐘了！後面，儘量堅持，把運動量再增加一點！

減的快傷身體，減的慢，容易打擊積極性。我基本上一週2kg左右就很滿足了！如果你想快一點，那就各方面力度再大一點！堅持下來，就一定會瘦的！

祝你成功！

每天都要好好噠

這個肯定可以瘦的。只不過根據個人體質和運動量的多少，瘦的幅度也不一樣。我們要想減肥，就是要做到管住嘴，邁開腿。

1 突擊減脂訓練，一定要做一些運動，無論什麼運動，到達一定的量，都能消耗熱量，燃燒脂肪，起到減脂健身作用。有氧運動一般要達到20分鐘以上可以達到燃燒脂肪的作用。要想減肥，有氧運動和無氧運動相結合效果最好。有氧運動減脂，無氧運動加速燃燒脂肪。對減肥都有幫助。

2健身操的減脂功效 健身操也屬於比較常見的有氧運動，但跟其他有氧運動相比，單位時間消耗的熱量要少，所以減脂效果弱。以30分鐘為例，跳健身操大約消耗170卡熱量，而跑步大約消耗300卡。雖然少也是消耗了熱量呀，也有一定的減脂效果。

3 吃的少，這個顯而易見，吃的少熱量獲得少，長脂肪的機會就少，當然就瘦了。我們要多吃些容易消化的東西，像多吃蔬菜水果，少吃肉類和熱量高的食物。

總之，多運動+適當控制飲食，是減肥瘦身的王道，前提是堅持！

在這裡，不建議突擊減肥瘦身，如果有特殊原因，可以偶爾做一下，因為突擊減肥會給身體帶來一定傷害，最主要如果不堅持，反彈會更大！

皮皮三

只要您少吃再加上每天運動的情況下，滿足攝入的攝入

少吃+運動確實可以減肥。

這是毋庸置疑的，我們常說的減肥口頭禪不就是“少吃多動”嘛！

1、“少吃”減了少熱量的攝入。

假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩定，那麼只要我們攝入的熱量低於2000千卡，就創造了一個熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。

2、控制熱量的同時，每天又做了“突擊減脂訓練和健身操”這些運動，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。

3、飲食和運動共同創造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話2周就可以減去約2~4斤體重。

再多的話減肥速度就太快了， 不利於身體健康。

如何“少吃”？

題目中奧已經明確的說明了運動內容，這裡不再贅述，只要是您喜歡的運動都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區別只是多少的差異而已。

我們來討論一下“少吃”的問題。

分量少的食物熱量並不一定低，太過苛刻的節制飲食，反彈起來真的不要那麼快！

很多人為了加快減肥速度，跟風的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說實話，我也吃過，減肥效果也很好，按時特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒3天，體重反彈的就一發而不可收拾!

2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調整飲食結構。

碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，每年攝入的熱量低於實際需要的熱量，但是不能低於自己的基礎代謝率。

比如這樣的營養減肥早飯就非常好：

補充內容：

兩個星期的減肥週期太短了。

當然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長期、也不能頻繁，負責引起基礎代謝率的下降就得不償失了！

在家減肥

大概能瘦吧！

其實減脂來說一般的原則就是有氧運動+控制飲食+力量訓練。此三者缺一不可，這就是減脂的配方。

但要怎麼才算有氧，飲食需要怎麼樣控制，力量該選多重，改怎麼練都是因人而已的，就拿有氧來說，很多人會推薦給你跑步，說多少公里才有效，但你真的完成嗎？還有現在的好多減脂操，如果你是運動小白，你真的能堅持下來這樣一套運動，如果你有運動基礎，這樣的一套運動有沒有達到你的養耗心率。

飲食來說你說少吃一點，是多少呢。你的飲食有沒有達到健康飲食標準？如果想要減脂那麼低碳水飲食是必須的，裡面的控制飲食技巧有很多。

力量的訓練是必須的，不管我們在任何階段，適當的力量訓練對我們都是有必要。其中包括老年人。但怎樣的力量適合你，這就需要因人而異了。適當的力量訓練能刺激你肌肉的生成，增加你的心肺功能，提高你的運動水平。這個對你的減脂是很有幫助的，通俗來說，你的心肺功能以及力量能力的水平直接影響到減脂的效果和進展。

所以說針對你的鍛鍊思路來說，前期可能會有效，要想長期堅持下來你應該嘗試學習更多的健身知識，根據自身的情況制訂適合的訓練計劃，堅持自律的人生，就會讓自己變得更好。

我是潦草男護士小段，堅持自律運動的同時還需要注意運動健康。關注我學習更多運動健康問題。

潦草男護士

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

從理論上來就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下幾個方面：

一、“少吃點”也要選對食物

1、少吃，不代表低熱量飲食

雖然減肥需要製造熱量缺口，但是也必須在講求健康的前提下，一般來講一天飲食的攝入熱量可以控制在支出熱量的80%左右，最低也不能少於三分之二，否則將會造成節食減肥的狀態。

也就是說，考慮題主基礎代謝1300千卡，每日運動消耗500千卡，那麼飲食的熱量攝入比較合理的狀態就是在1200千卡-1440千卡。

2、少吃，不代表盲選食物

人體每天所需蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米飯麵條，或者一日三餐不吃而去選擇吃一些不健康的餅乾、零食等等，這樣也會導致營養失衡引發一系列的副作用。

二、“突擊減脂”講方法

突擊減脂訓練和健身操都是屬於有氧運動，燃脂效果是比較不錯的，在運動的過程中可以再多注意幾點：

1、運動前的熱身和運動後的拉伸

集中運動開始之前進行5-10分鐘的熱身可以把身體的肌肉和關節活動開來，而隨著心肺和血液循環系統也會為接下來的運動開始做好準備，能讓你更快的進入狀態。

運動完成以後的拉伸可以舒緩肌肉的緊繃感和酸脹感，也有很好的修飾肌肉線條的效果。

2、總時長的把握

即使是進行突擊減脂，運動的總時長也需要合理的控制，以60分鐘時間為宜，有鍛鍊基礎的可以適當延長，但是最長也不要超過120分鐘，否則身體就會開始分解我們身體裡的肌肉來提供熱量，進入一個比較糟糕的狀態。

3、適當加入力量訓練

即使是想減脂，也可以適當加入力量訓練，幫助肌肉的一個塑形效果。

並且運動只有在持續30分鐘以上，身體才會開始提高脂肪燃燒的比例，而前面的這段時間，我們正好可以利用來做熱身以及力量訓練。

三、“兩個星期”時間太短

減脂是一個比較漫長的過程，題主說到的兩個星期的時間相對來講是比較短的，有可能即使體重數字下降，最開始的這個階段，減掉的也大部分是身體裡的水分。

而水分，即使是多吃一點，或者多喝點水，也會迅速的補充回來。

所以建議把減脂的時間計劃得更長久一點，比如3個月，乃至半年的時間。

總的來講，要想在短期內達到減脂的效果一定不能盲目，選對適合自己的飲食和運動的方法，相輔相成才能穩步推進，加油！

愛美食的資深減肥人士

很高興尚形君來回答這個問題

能不能瘦看你吃的和運動掉的熱量是否有能量差，而且不是少吃就是熱量少，主要得看你吃什麼，如果吃的都是主食，那熱量也很高啊。

從科學的角度來分析，健身堅持3到6個月你就會看到較明顯的效果，因為人體胃細胞七天更新一次，皮膚細胞二十八天左右更新一次。肝臟細胞在一百八十天左右更新一次，在一年左右的時間裡身體98%的細胞都會被重新更新一次。骨細胞的更新需要七年，80%的人開始健身後很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來，所以不論你是減脂還是增肌，都需要給身體一些時間。

你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。90~180天就是脂肪細胞的更新週期。

所以不論你用什麼方法如果你在極短的時間裡造成體重的大量下降(脂肪細胞變小)，恢復飲食之後一定又會很快復胖(脂肪細胞變大)，這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶選擇，這會讓你陷入復胖-瘦-復胖的惡性循環中。

所以，減脂肥需要堅持至少三個月，有時甚至可能需要更長的時間，只有這樣才能讓身體的脂肪細胞煥然一新。

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。

尚形健身

這麼做的結果是可以瘦的，不過在過程中會出現一些無法忽略的問題。

第一、供能跟不上

“少吃點”定義太模糊，我不清楚會不會誤解你對少吃的定義。到底少吃到哪種程度？是不是越少越好？肯定不是這樣，每天的機體正常運轉需要能量、你所謂的突擊減脂訓練也需要能量，如果我把“突擊減脂訓練”理解成為“有一定強度的或者強度稍大的”運動，那麼需要的能量會更多，之所以想要突擊這件事情，是因為你想快速的瘦下來，所以才會要用少吃+多運動的方法來快速的達到目的。

那麼在達到目的之前，或許你的身體就會先承受不了。因為我們即使在不活動、心率平靜的狀態下，身體也會有一個“基礎代謝”來保證正常的運轉，如果有活動、有運動、並且運動強度還有些大的情況下，每天的熱量攝入還要再多一些，運動會消耗大量的糖原，如果無法得到充足的補充，至少會影響到你的運動表現和狀態，這種情況下很難維持“突擊減脂訓練”和健身操。

第二、反彈幾率大

這種方法只適合在短時間瘦身，因為很難執行長期的標準，如果你考慮的是兩個星期瘦下去，那麼最好再多想一下，兩週以後怎麼辦？

減重越快、反彈越快，這是很常見的規律；任何減肥方法都不能保證不反彈，特別是難以長期執行下去的方法，更不能確保瘦下來就能一直這麼保持。

減肥確實需要飲食和運動結合起來，但是對於剛決定要減肥的人士來說，飲食要比運動更加有效，並不是一味的少吃、多動就可以，飲食是需要一輩子合理保持的事情。

第三、健康得不到保證

首先是糖原儲備不足，在這種情況下再進行大強度的訓練，很容易低血糖；

其次是營養得不到全面的補充，那麼機體以及髒俯的需要就供應不充足，容易出現炎症；

最後，在沒有運動基礎時，進行超負荷的鍛鍊，會有大幾率在運動中受傷。

建議：

少吃要有一個範圍：

一是要保證吃飽，但是不要吃撐；晚飯可以吃個半飽，白天在工作、運動、活動的狀態下，不要一直處於極度飢餓的狀態；

二是少吃要用在加工食口上面，高熱量、高糖分、高油脂這些食物少掉是最有利於減肥的；

三是熱量可以少、營養不能少，在排除掉精加工、高熱量食物的同時，不要連健康的、天然食物的營養也一起排除掉，後者是身體真正需要的營養，也是維持正常代謝離不開的基礎，熱量適中、營養均衡更有利於減脂。

多動要有一個度：

每天一個小時、一週3-5次的運動頻率足夠了，強度適中、安全性相對高、更有利於長期的保持，即便你有再強的毅力，也不要貿然進行超出身體體能太多的強度去運動，把這份毅力放在長遠進行更加好，如果毫無運動基礎，那麼一天一個小時也是比較多的，從20-30分鐘起循序漸進最好。

雕刻你的美

可以瘦的。大多數的減肥都是通過合理的訓練和科學的減少熱量攝入。

一，飲食

體重的增加、減少或維持很大程度上取決於熱量的攝入量和消耗量，多餘的熱量會議脂肪的形勢存儲起來，熱量不足身體會燃燒脂肪，如果我們每天都有500卡，熱量缺口的人應該能每週減掉0.5kg體重，0.5kg體重大約是3500卡。但是如果體內有限的熱量主要來自於沒有什麼營養的深加工食品，會導致身體一直想吃的感覺；長期這樣飲食會嚴重干擾內分泌，造成身體消耗肌肉而不是燃燒脂肪。之所以存儲脂肪是為了保存能量，不會被餓死，如果我們在攝入熱量不變的情況下，將飲食改為一日五餐，身體習慣了每日多餐之後，很快就會意識到無需存儲脂肪。

二、訓練

我們可以通過提高新陳代謝來增加熱量消耗，如何提高新陳代謝就是通過力量訓練增加身體的肌肉含量，但是你無需擔心自己肌肉會過度發大，實踐經驗告訴我們一個女性如果每個月堅持鍛鍊他最多增長0.3kg的肌肉，一個男性每月堅持鍛鍊最多可以增長0.7kg的肌肉。

三、增加肌肉和減脂能夠同步進行麼，答案是肯定的。

在營養合理的前提下，主要指的是飲食中的碳水化合物、脂肪、蛋白質儘量達到完美的平衡，在力量訓練過程中，你會發現你變瘦的同時，你的力量也有所提升。也就說在保持蛋白質攝入充足的情況下，可以通過減少碳水化合物和脂肪的攝入量來達到減肥的效果。

所以說如果我們能夠合理的兼顧飲食和訓練，你在變瘦的同時自己的身材也會變得完美。

小智學大數據

只要運動健身會瘦身的，想要瘦身必須堅持靠節食不是明智的，可以選擇晚上儘量少吃，早餐必須吃的對胃對身休都有好處，飲食上儘量選擇高蛋白低脂肪的食物，運動和養生是一個長期的事情，好多人堅持不下來就回反彈，所以說堅持才是王道，健身的好處勿用

質疑的，能提升氣質，提高免疫力，提高反應能力還能使你年輕幾歲，所以還等什麼，加油，運動起來……

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關鍵字: 健康 減脂 減肥

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