女孩的马甲线，男孩的人鱼线巧克力块腹肌。我相信每一个热爱健身的伙伴都不会抗拒清晰的腹部肌肉。或许还有很多伙伴是专门为练腹肌而健身。但是，总有一些朋友可能对腹肌不是很了解，甚至对腹肌有错误的认识和追求，从而影响了他们的锻炼效果，消耗了一些不必要的精力。所以，今天我们要谈谈腹部肌肉的常见问题。
关于腹肌块的数量：
八块腹肌似乎是人们的常识。在普通人眼里，肌肉越多，力量就越大（不一定哟），很多男生也以“八腹肌”为目标。事实上，这里的腹肌我们把它称之为腹直肌，它是一个肌肉群。而且它的块数是先天的，这取决于个体的肌腱中划。有的人可能只有4块，而有的人甚至有10块之多。所以腹肌的块数不管你如何锻炼，它都是不会变化的！
腹部肌肉的对称性：
事实上，腹部肌肉的形状和对称性也是由肌腱分划决定的，这是自然的，不能改变。你只能在原来的基础上练得更厚一些。对于那些说纠正腹肌练歪这一系列的教程及教练，你可以直接拉黑！任何肌肉都是这样的：形状是改变的，能改变的只有肌肉的厚度，减少体内脂肪让他更加清楚！腹部肌肉的关键通过以上两点，我想大家都明白了。
我们腹部肌肉的目标应该是展示它们。主要有两点：
1、体脂率：对于腹部肌肉来说，体脂率是非常重要的。厚厚的脂肪掩盖了健划线，肌块怎么能清楚？对于一个清晰的腹肌，身体脂肪是不能高的。
2、 腹部厚度：腹部厚度也很重要。如果身体脂肪很低，但是腹部肌肉很薄，那么就没有立体感，甚至看起来像一张纸。腹部肌肉的厚度要适当！
关于腹肌练习：
很多朋友也认为下腹更难练习，因为上面的片段很容易表现出来，而肚脐下的辛苦训练总是不明显。事实上，腹直肌是一块肌肉，但我们理所当然地把它分成上腹部和下腹部进行锻炼。其实，腹肌的收缩是一个整体，肌腱的划分只是把腹肌分成几块，而不是上下之间，左右单独可以增加刺激！
为什么练抬腿时下腹会更酸？其实，那些针对下腹的所谓动作也会被用于下腹周围的髋屈肌，从而使下腹更酸，这会被误认为是对下腹肌肉的刺激。只要你练习腹直肌，上下刺激是一样的。
那么为什么下腹总是不明显呢？因为下腹脂肪堆积的比例通常比上腹高，如果下腹明显，就需要下体脂肪降低的需求！体脂不够低，肌肉也就会被脂肪覆盖！而且通常腹直肌下段的形状比上段稍细、稍长，不利于显示。如果一个人的周长好，腹肌比较突出，而且下腹也很明显，那一定是高手！
腹外斜肌与上腹外斜肌，实在帅。那么如何练习外斜肌呢？
事实上，当我们做一些腹部肌肉训练时，我们可以达到一定程度的刺激外斜肌，这是完全足够的。更重要的是要有足够低的体脂，这样才能有一个良好的外斜肌！否则，只会显得腰身较粗。说白了，体脂率。至于外斜肌，没有必要刻意追求其周长。
对腹部肌肉的训练除了减脂外，就是锻炼腹部肌肉的厚度。腹部肌肉厚度的增加实际上比其他肌肉要慢，增加的空间与个体相比也不是很大。但对于腹部肌肉的锻炼，其实不需要耗费太多的精力，甚至不需要专门练习卷曲腹部等。只要坚持一定的力量训练（特别是复合动作：引体向上、俯卧撑等），保持良好的体脂率，也会有很好的腹肌效果。
如果你特别想训练腹肌，可以在其他肌肉训练后带上3到5组。不用想着每天要怎样虐腹，关键在于你的心态，心态变好，你会发现你的身体在不知不觉中会越来越
好。
加油！一个爱健身的你！
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
