膜结构工程
少吃多动快步走，瑜伽，放松术，气功，素食，饮茶，都可以减肥哦！最重要的是疫情结束了，大家一起加油干！
贾新荣72850927
虽然疫情结束了，但是一些户外锻炼还没有那么快恢复正常，因为目前还需要戴着口罩，无论是在健身房，还是户外跑步，在心率提高的状态下戴口罩都是会受到影响的，所以建议还是在家锻炼并且规划好饮食，就能把在家这一段时间囤上来的肉再减下去。
在家闲坐这一段时间确实很容易发胖：
1、不能叫外卖，自己想办法研究好吃的；
2、一般好吃的食物难免会用到面粉、油，这两者都是很容易造成食物的高热量；
3、活动量大幅度减小，来来回回就在家那么大的空间，并且家庭的环境很容易让人产生倦怠感，懒得在家蹦蹦跳跳的运动；
4、大部分时间都是在躺、葛优躺、各种躺。
好在脂肪长上来的时间并不算长，及时发现、及时做出调整，就可以很快的回到之前的体重。
一、饮食
俗话说，三分练七分吃，饮食对于身材的重要性不言而喻，通过饮食来达到快速减重的目标是很容易实现的，但是这会在一定程度上影响正常代谢，所以一般情况下，并不建议用低碳饮食或者低热量饮食这种方式。但是可以少量的、有针对性的使用，使体重恢复有更好的效果。
建议：一周一次、并且执行的当天最好是休息日（不上班、不锻炼）；
- 方法：
1、主食用薯类、玉米、燕麦片、南瓜、莲藕等粗粮淀粉类为主；
2、优质蛋白质来源于脂肪含量较少的肉类、海鲜、水煮蛋、牛奶、豆制品；
3、多吃蔬菜、不吃水果，并且蔬菜中不要有淀粉类型的，水果如果特别想吃，可以少量的吃一些低糖水果，比如草莓、蓝莓等。
4、少量脂肪，首先是食用油一定要少量、少量，能蒸则蒸、能烤则烤，健康的脂肪来源可以是牛油果、原味坚果、或者是橄榄油、玉米油。
这样的搭配就是典型的低碳饮食，只能偶尔用在最需要的时候，如果频繁使用会降低本身的代谢、更加容易反弹。
平时的饮食方法也要照着这样的搭配方式：主食+蛋白质+蔬菜+少量脂肪
但是主食中可以少量吃一些白米白面，同时增加适量的粗粮；
烹饪方式也可以用油炒，但是同样也需要少油；
水果可以多吃一点，不过一天最好不要超过300g。
坚持一段时间，就会有体重、身材的变化。
室内锻炼
通过饮食管理热量摄入，再通过锻炼增加热量消耗，就是比较理想的减脂方式，需要再说明一次：一周一次的低碳饮食时，不要进行锻炼，当天可以休息。
室内锻炼的方法有很多，比如可以跟着跳操、或者原地跑步、做几组徒手动作都是能起到热量消耗、锻炼身体的目的的；
需要注意的事项：
1、不过量、不低量，在你觉得适中的强度即可，强度过大容易受伤、也不容易坚持；强度过小效果不太好；
2、使运动形成规律，但是也不可过于勉强，总得来说是要根据你的身体变化来调整运动，比如刚开始受体能限制，可以隔天训练、每次20-30分钟；然后随着各方面能力的加强，就可以逐步增加强度，最终保持在每周3-5次、每次30-60分钟的频率即可。
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颖食营养说重点：疫情结束后，相信很多人都会想着减肥，毕竟宅在家中，很少有人锻炼，都是葛优躺。那么，该如何有绪的进行减肥呢？养成两个习惯助你减肥成功。
一、管住嘴，少吃高能量食物
二、主动迈出步，减少久坐时间
一、管住嘴，少吃高能量食物
都说等疫情结束后，会要吃很多好吃的，比如奶茶、炸鸡等。要是想减肥的人，那必须把这些高能量的食物戒掉。一杯奶茶，其实也就是糖水+植脂末的组合产品，是实打实的能量，但是营养密度很差。
正确的是选择新鲜的蔬菜、水果、优质的鱼蛋奶肉类食物，荤素搭配，减少油盐糖的摄入量，每天进食的食物做好记录，才是正确的减肥方式。
要管住嘴，也是要多戒掉包装加工食品，都换成新鲜的食物，享受其烹饪料理的方式。吃健康的食物，才能让身体获得营养。
二、迈开腿，是重要的一步。
只有迈开腿，也才能够将能量消耗。
切实可行的运动方式，用走楼梯的方式代替坐电梯；提前一站下车，多走两步；多做一些家务劳动，可以是拖地洗碗等，总之不要葛优躺。
此外如果身体能够接受，就可以跑步、开合跳、深蹲、跳绳等符合自己的健康活动方式，并日以继日的坚持下去，才能达到最终的减肥效果。
颖食营养
减肥不需要等疫情后才开始，减肥是长期坚持的结果，我向大家介绍一下我的日常生活:一，我每天早上起床喝一杯温水，我买了个榨水果的机，早上一只苹果，一只香蕉，一个橙子，一个弥猴桃，全部去皮去核，加少许坚果，半杯牛奶，放在绞碎机里绞碎，整整一大杯喝下去，就不再吃其他任何食物了。
二，中午一小碗饭，每顿有些肉类，但以鸡和鸭肉为主，一份蔬菜是必须的菜品。有汤没汤都无所谓。就这么多。
三，晚餐基本不吃，最多吃一份芝麻汤圆。
但平时爱喝茶，喝好多茶，滴酒不沾，但爱抽烟，所以会经常会用狗几加菊花加金银花一起泡水喝。
我一周至少三次健身，之前健身房，现在在家健身，我在家健身是每次跳绳一百下一组，停一分钟，共三组。俯卧撑每组30个，三组，腹肌轮每组二十个，三组，倒立，每次一分钟，二次。然后做些伸展运动。我觉了陈式太极，偶尔玩几下。
我已五十多岁了，身体包括外形还象四十不到，这是长期坚持的效果。
然后保持心情舒畅也很重要，要有正能量，不能负面情绪太多。我追求时尚，染了头发，把自己装扮的象小鲜肉一样。我觉得懂得安排自己的生活是人生中最重要的事。
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说到减肥么，从我这样一个110多斤到现在90斤上下的前前后后的心得来说，大概最主要就是万变不离其宗，少吃多动。其实最主要还是少吃，摄入的热量少了，就是减肥的开始。
如果要开始减肥，最好不要有“快速减肥”这种比较极端的想法，因为往往容易反弹。最好来说，应该是慢慢养成一种良好的生活状态，而且是能长期持之以恒的坚持的。
个人经历，做参考哦哦。
一：多喝水，真的，虽然老生常谈，多喝水，一来容易“饱”，二来，喝水的时候没时间去想吃东西。哈哈，我这样算是自我消极怠工么。
二：早饭吃，中饭吃，多吃蔬菜，晚饭少吃，最好不要吃夜宵。
三：零食少吃，我好像经常吃水果
四：可以适当运动，我一般就是跑步跳绳，我喜欢跳绳，边跳绳边听歌，感觉很容易数数的样子，一般跳绳是跳3000，跑步是跑5公里我还跑得慢，尴尬。
感觉就是生活状态的一种改变吧，那样减下来的体重会稳定，毕竟我的90斤已经好多年了，应该是自从90之后就上上下下一直都是这样的数字。1-4这四点，看看很容易的样子，但是总归变成生活习惯可能也有一定难度吧，这样子的状态应该容易适合长期的减肥。
猪猪家的猫啊吖吖
以下是我减肥的亲身体验，效果明显，安全，无副作用，成本低。1,一日三餐正常吃，特别记得晚上不加餐，并且不能暴饮暴食，2、饮食注意控制热量与脂肪，少吃肥肉，增加鱼和家禽，3、少吃盐以及经加工带酱汁的食物，4、常吃蔬果及全麦面包，5、起床一杯温开水，6、晚上泡热水脚，7、每天20分钟有氧运动，8、意志决定减肥的效果与质量
静待花开love
快速减肥方法只有一个，“严格的饮食控制”+“合理的运动消耗”+坚持=快速减肥！也就是平时大家所说的，“管住嘴，迈开腿”！
减肥没有速成班，凡是有人说一个月保证能瘦20-30斤，都是不科学的，忽悠人的！接下来说说具体如何在保证健康的情况下，减肥速度可以更快一些！
人之所以能瘦，是因为热量差。当摄入的热量＜消耗的热量，身体就会消耗脂肪，反之则会发胖！所以，减肥要从减少热量摄入和增加热量消耗两方面入手！
减少热量的摄入
热量的摄入主要是通过吃进去的食物决定的，所以合理控制饮食是关键！
1.食物的选择
选择高营养、低盐、低糖、低油脂的食物，可以通过热量表对比各种食物的热量！
通过简单的热量表可以看出，大卡数越高，说明食物的热量越高，减肥时这样的食物要选择少吃或不吃！可供选择的食物也有很多，这里说一些不要去吃的食物类别：不要吃肥肉、油炸食品、糕点类食品，不要喝酒、碳酸饮料等！
2.食物的烹饪方式
同一种食材，用不同的烹饪方法最后的热量也不同。减肥期间做饭多用蒸煮的烹饪方式，这样既可以保证食物营养的保存，也可以减少像油炸等方式带来的多余热量！
3.不吃零食
吃零食会增加多余热量的摄入，减肥期间不饿不建议吃零食。如果特别馋或者饿的时候，可以选择一些低热量的零食，比如海苔、酸奶、新鲜水果等，少量就好不要多吃！
4.其他饮食上的小技巧
- 吃饭顺序：喝汤～吃蔬菜水果～吃肉蛋类～吃主食；
- 每次吃饭保证20分钟以上，每口饭咀嚼20次以上；
- 多喝水，喝水可以帮助减肥，每天喝水量为体重（kg）×50 ml
增加热量的消耗
热量的消耗分为三部分：体力活动，基础代谢和食物热效应。最好从增加运动，增加肌肉量，提高基础代谢方面入手，增加热量消耗。
在运动上，采用有氧运动＋无氧运动的方式。有氧运动可以增加热量消耗，达到燃烧脂肪的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，游泳等。无氧运动可以增加肌肉含量，肌肉量越高，基础代谢也会提升。无氧运动是指一些力量训练，如俯卧撑，哑铃运动等。
在运动上的注意事项：
- 每次运动坚持30分钟-60分钟，时间太短达不到燃烧脂肪的效果，时间太长容易造成低血糖、消耗肌肉量的情况！
- 运动前适量补充碳水，避免在运动中出现低血糖；运动中及时补充水分；运动后半小时以内及时补充适量碳水和优质蛋白质！
- 运动前后做好充分拉伸，保证安全性！
- 体重基数过大（如超重30斤以上），前期运动需要特别注意，多以慢跑、快走、游泳等为主，是为了避免运动损伤！
总结，学会计算摄入的热量和消耗的热量，就是迈向减肥成功的一大步，剩下的就是坚持行动！
希望我的分享对你有帮助！❤
虎牙哥带你瘦
欲速则不达，还是老老实实做运动吧
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。\r
2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。\r
3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。\r
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。\r
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
小攀影视圈
减肥秘诀：管住嘴，迈开腿。
1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懒动出来的，所以只要我们管住嘴就可以抵挡百分之八十的脂肪，很多人因此不吃饭，但是我不建议这样，第一，米饭热量其实并不高，正常的摄入并不会导致肥胖。第二，因饭吃的过少难忍饥饿从而把食欲转向热量更高的零食，这样想不胖都难。所以我们还是可以正常的吃饭，不过吃个八分饱就可以了，或者饭前喝点汤可以增加饱腹感，从而来控制自己的食量。另外尽量戒掉零食，因为大部分零食都是高热量的，实在想吃可以用水果代替，比如圣女果，即减肥又美容。
2、迈开腿
要减肥，肯定少不了运动，特别是刚吃完饭，可以散下步促进消化，这是最简单的运动，如果你有足够的毅力和决心，可以每天跑步🏃或者其他运动，保证每天一个小时左右，这不仅可以瘦身，也能塑型，更能让自己的健康水平提升到一个更好的状态。
任何事情都需要坚持，加油＾０＾~！
寻觅7722寻觅
我曾经连续两个星期打篮球瘦了5斤，每天都打篮球至少一个小时，晚饭一般喝一碗粥配一些蔬菜和腐竹，或者晚饭就是一个苹果，很快就瘦下来了，当然这是男生的方法女生的话，我表姐连续两个月午饭和晚饭用水果代替，然后每天坚持锻炼一个小时，瘦了15斤左右，真的很有效果，前提是要忍耐住不吃其他高热量零食，可以多吃水果。
