竊163714631
連續一百個波比跳然後休息半小時後跑步四公里，這強度夠減肥嗎？
如果你是真的按照上面的一樣做一百個波比跳和跑步4公里，我只想說這強度很強，可以減肥。
但是我要強調一下，你在做要一百個波比跳的時候要保持每個動作形式都是完美的，不然對減肥大打折扣，
波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率彪高的自重訓練之一
作為徒手訓練有4年的我來說短時間一次性100個都是個挑戰，所以建議把100個波比跳分為4組，一組25個，間歇2分鐘，既能保持每個動作形式的標準，也能從中感受到脂肪的燃燒和肌肉纖維的撕裂。
我前面說那麼多保持波比跳的動作形式的標準，那麼標準該怎麼做？
波比跳的動作要領：
1）雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線
2）保持動作穩定與連貫
3）收緊腹部，有短暫騰空
還是得提醒下，在做波比跳之前得熱身，做動態拉伸 不要去做靜態拉伸！！
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看到這個問題，笑到我腹肌都出來了。看到下面那些一本正經的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。
你拿運動當吃藥呢，還考慮一下劑量？
運動的目的是增強心肺耐力，增加肌肉力量。運動可以起到減肥的效果，是因為運動是最有效的增加消耗的方式。而運動強度的問題關乎到你的運動目的，連續100個波比跳和跑步四公里，這個運動安排，肯定可以很好的達到你想要的運動目的，也能夠消耗體內更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強度的運動是不夠的。
通過運動的方式來提高減肥的效率，要以健康為前提
無論減肥也好，運動也好，都是為了獲得更好的身體狀態，養成更將健康的生活方式。連續一百個波比跳，對於普通人群而言，強度過高，難以實現，當身體感到疲勞時，動作容易變形，導致代償現象，那些不常用到的肌肉參與如此高強度的運動，會很快產生勞損，對身體產生不良影響。如果一種運動方案是會增加運動風險的，那麼，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內脂肪含量。我們身體內的脂肪從哪裡來？當然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服乾的速度遠比不上吸收的水分。
芭比愛運動
首先需要說明的是：想要減肥，並不是運動強度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在飲食均衡、熱量適中，攝入熱量和消耗熱量形成負平衡時才能有瘦身的效果。
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強壯的小胖而已。況且運動並不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運動/活動只佔據30％的消耗，基礎代謝會佔據大多數(60％左右)的部分。
所以，你要減肥就一定得飲食+鍛鍊相結合。
再來說說鍛鍊，不知道你目前的身體素質怎麼樣，100個波比跳的強度是很大的。最重要的是，對於任何一種運動方式而言，訓練過程中的姿勢標準直接關係到訓練效果，就算你能做下來100個波比跳，後幾十個的效果我想和前幾十個的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個深蹲、100個俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區別就是一口氣做太多，越到後面就越吃力，越難以保證質量。
如果你是想在跑步中加入高強度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強度的動作。
比如波比跳20個+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強度有氧間歇的運動你跟不上，最好從傳統的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛鍊，因為有氧間歇確實需要一定基礎。儘量不要休息時間太長，半小時休息時間心率早已經恢復平穩了，組間可以休息一分鐘，不同種類運動之間可以休息5分鐘，半小時太長了。
雕刻你的美
想減肥就別靠精神意念去減！
能做做完這一套運動的人還需要減肥？那都是運動達人了。
你想減肥還是老老實實的從邁開腿，管住嘴開始吧！
長江-_-小毛驢
連續100個？
你做夢呢？
你去健身房和部隊找大神.
看看有沒有連續100個的.常年鍛鍊的人 一口氣50個我都膜拜了.美國部隊連續40個合格.你做夢呢？
