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通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥。肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
一，肚子凸出来是什么原因导致的？
1，久坐少动。
平时因为工作的原因，长期的久坐导致代谢循环慢，过多的内脏脂肪堆积在腰腹部，形成赘肉堆积。
2，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂高，平时饮食大多以这些食物为主。加上食用较多，代谢不出去，慢慢的就转化成脂肪堆积在腰腹部。
3，经常熬夜和睡眠不足。
经常熬夜会让你的代谢降低，因为晚上人体进入睡眠以后，身体会分泌一种激素-瘦素，瘦素具有抑制食欲和提升代谢的作用。如果你经常熬夜会使你的食欲大增，代谢降低，久而久之导致体重飙升和腰腹脂肪增多。
二，肚子凸出来怎么减？
1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，多喝水。
喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助。每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议以白开水或者淡茶水为主。
3，增加富含钾元素的食物。
富含元素的食物能中和体内钠盐水平，对减少腰腹脂肪和减少体内水分有很好的辅助帮助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
4，增加瘦肚子运动。
肚子凸出来可以针对瘦肚子的运动，如慢跑，缩腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等运动，都是不错的选择。每天建议运动时间在40分钟以上。
尤其是缩腹走路，对瘦肚子有很好的帮助，每天随时随地都可以进行，坚持一段时间，肚子有明显的改善作用。
5，每天保持充足睡眠。
充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，晚上最晚不超过11点入睡，保持这样的作息时间利于瘦肚子和维持身体健康。
6，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，对控制摄入量和瘦肚子都有帮助。
营养师李老师
不知道你肚子大不大，我说说我的情况，我172，体重126斤，这个体重不是很胖，唯一缺点就是肚子突出来了，因为疫情2月无法上班，从二月7号开始，每天跑步。刚开始一周每天五公里，第二周开始每天10公里，跑完步做卷腹运动，15个一组，做刚开始3组，现在有一个月了。能做5组，早上和中午正常吃饭，晚饭吃的少，会吃点水果，但是因为现在几乎每天都是5-10公里，运动量大，晚上饿的快。刚开始还忌口。现在我几乎不忌口。饿了就吃，一个多月了，瘦了6斤，现在上班，晚上还是继续坚持跑步，70个卷腹。看情况慢慢增加。根据自身情况做，不要过量，对于跑步跑不了5公里，可以慢跑2公里3公里这样慢慢增加，不要过量。这是我的效果图。继续减肚子中
李伟的快乐
小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。
最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
家庭练习———
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
指纹锁汽车钥匙
肚子凸出来是与个人饮食作息有直接的关系的，
与工作也有一定的关系。
要想减肥还得自己注意平时自己的饮食。
油炸类的食物少食用，不要等饿急了狼吐虎咽的去吃，吃饭的时候不要吃饱吃个八九分饱，
肥胖的朋友可以一日多餐，不要吃完饭就坐下来，不要吃完饭就睡觉，这都是导致肥胖的原因。
如果你想快速的瘦下来，那就健身吧，
要想拥有完美的身材，你就得付出代价。
加油吧！美丽的你
鲜丰食客
仰卧起坐
这很杀无赦
不管是男士还是女士，肚子凸出来又减不回去确实是一件很苦恼的事情。很多人尝试了各种方法，都甩不掉肚子上堆积的小肉肉。本人以为只要把减掉肚子上的肉肉这件事情做为一项长期的战略目标，拟定一个科学的减肥计划，坚持坚持再坚持，就一定能减掉这些顽固的赘肉。现提几点建议如下。当然，那些经常三天打漁两天晒网的小伙伴们就不要围观了哈。
首先，控制饮食最关键。什么洋快餐啊，甜点啊，还有碳酸饮料、烧烤这些高热量的东西统统要忍痛跟它们来个彻底的断舍离，在日常生活中多吃些膳食纤维丰富的食物，像新鲜的蔬菜啊，水果啊，还有粗粮什么的。里面所含的大量的纤维素可以帮助提高胃肠道对营养物质的吸收，恢复胃肠道的代谢功能，各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。想想这些废物日积月累地堆积在体内，会给我们增加多太的负担啊！废物排出来了，身体自然就轻松许多了。
其次，就是要多运动。这个小肚子是怎么长出来的呢？就是因为有些人吃完了不爱动，不是坐着就是躺着美美地睡一觉，神仙过的日子啊！可结果是人舒服了，肚子长大了。苦恼紧跟着就来了。所以小朋友们听我一句劝：在饭后一定要坚持散步至少30分钟，可以消耗掉一部分热量，同时也可以多呼吸一些新鲜空气，放松一下心情，对自己是很有好处的。除了饭后散步呢，每天坚持做几十个仰卧起坐也能很好地减肚子哦，但是要注意：每天做仰卧起坐分五组每组间隔一分钟，刚开始时可能做不了多少下，不着急慢慢来，只要坚持肚子会慢慢变小。注意适度，千万不要图快伤了腰和颈椎哦。
还有呢，就是平常要养成一些良好的生活习惯。比如早起喝一杯温开水呀，晚上睡觉前揉一揉小肚子呀……这些都有助于我们早日跟肚子上的肉肉说拜拜哦。
暖暖的沙滩时光
肚子凸出来可能是腹横肌肉松弛，内脏脂肪或者皮下脂肪过多。我们应该严格控制饮食，合理搭配膳食。尽量少吃辛辣刺激性食物和油脂过多的食物。从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。
专业电影
很荣幸回答你的问题，我认为肚子凸出来我们可以这样做。
第一，肚子凸出来可能是腹横肌肉松弛，内脏脂肪或者皮下脂肪过多。我们应该严格控制饮食，合理搭配膳食。尽量少吃辛辣刺激性食物和油脂过多的食物。从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。
第一，我们可以适当的多运动，跑步等，也可在洗澡时按摩腹部。每天坚持10分钟。那么肚子就会下去啦。
第三，有条件的可以去减肥训练营，那里的教练经验丰富，一个月下来，肯定有惊喜呢。
第四，有时肚子凸出来，并不全是肥胖了，也有可能是肚子有小宝宝啦，赶快去验证一下，说不定有惊喜呢。
以上就是我的看法，希望能帮到你。
梦比岁月暖很多
腹部凸出，如果只是外部身体的脂肪局部增加，这可能是由于经常坐着不喜欢运动造成的。此时坚持体育锻炼，每天慢跑一个多小时，或者瑜伽，练瑜伽一个多小时，可以帮助减掉积累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。平时在饮食过程中要注意不要吃油腻、油炸或高甜点的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡饮食为主，控制三餐的量，尤其是减少晚餐的摄入量。减少碳水化合物的摄入，减少高油、盐和糖的食物的摄入，如白面包、油炸食品和奶茶，多吃富含饱腹感的食物。还可以采用手术方式，过度肥胖者可以选择局部胃切除术，中医的针灸也可以尝试。
小叶1013
减掉小腹赘肉应该严格控制饮食习惯，尽量少吃辛辣刺激性食物和油脂过多的食物，从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。可以采取代替性饮食，即用新鲜蔬菜、水果和各种粗粮进行替代性饮食，用丰富的蛋白质维生素、纤维素，提高胃肠道对营养物质的吸收功能，恢复胃肠道的代谢功能，各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。可以搭配上合理的针对性运动，通过促进腹部的血液循环，增加肌肉拉伸度，如此重复进行，可以有效促进腹部脂肪进行消耗代谢，不仅起到减肥瘦身效果且可以维持身材。
