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通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減肥。肚子凸出來說明內臟脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的飲食習慣和生活習慣導致的，過多的內臟脂肪很容易導致身材臃腫和亞健康問題，還有就是給生活和工作也帶來不便。
一，肚子凸出來是什麼原因導致的？
1，久坐少動。
平時因為工作的原因，長期的久坐導致代謝循環慢，過多的內臟脂肪堆積在腰腹部，形成贅肉堆積。
2，喜吃高熱量，高油脂食物。
這些食物熱量高，油脂高，平時飲食大多以這些食物為主。加上食用較多，代謝不出去，慢慢的就轉化成脂肪堆積在腰腹部。
3，經常熬夜和睡眠不足。
經常熬夜會讓你的代謝降低，因為晚上人體進入睡眠以後，身體會分泌一種激素-瘦素，瘦素具有抑制食慾和提升代謝的作用。如果你經常熬夜會使你的食慾大增，代謝降低，久而久之導致體重飆升和腰腹脂肪增多。
二，肚子凸出來怎麼減？
1，三餐規律，減少總能量攝入量500千卡。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而每天減少總能量攝入量500千卡，一個月就可以減少15000千卡。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼通過減少總能量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。減少總能量攝入量即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。
2，多喝水。
喝水能沖刷胃腸，對清油脂和清腸胃有很好的輔助幫助。每天保持1500~1700毫升的飲水量，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議以白開水或者淡茶水為主。
3，增加富含鉀元素的食物。
富含元素的食物能中和體內鈉鹽水平，對減少腰腹脂肪和減少體內水分有很好的輔助幫助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。
4，增加瘦肚子運動。
肚子凸出來可以針對瘦肚子的運動，如慢跑，縮腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等運動，都是不錯的選擇。每天建議運動時間在40分鐘以上。
尤其是縮腹走路，對瘦肚子有很好的幫助，每天隨時隨地都可以進行，堅持一段時間，肚子有明顯的改善作用。
5，每天保持充足睡眠。
充足的睡眠利於減脂和提升代謝，還有能促進身體健康。建議每天保持7~8小時的睡眠時間，晚上最晚不超過11點入睡，保持這樣的作息時間利於瘦肚子和維持身體健康。
6，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，對控制攝入量和瘦肚子都有幫助。
營養師李老師
不知道你肚子大不大，我說說我的情況，我172，體重126斤，這個體重不是很胖，唯一缺點就是肚子突出來了，因為疫情2月無法上班，從二月7號開始，每天跑步。剛開始一週每天五公里，第二週開始每天10公里，跑完步做卷腹運動，15個一組，做剛開始3組，現在有一個月了。能做5組，早上和中午正常吃飯，晚飯吃的少，會吃點水果，但是因為現在幾乎每天都是5-10公里，運動量大，晚上餓的快。剛開始還忌口。現在我幾乎不忌口。餓了就吃，一個多月了，瘦了6斤，現在上班，晚上還是繼續堅持跑步，70個卷腹。看情況慢慢增加。根據自身情況做，不要過量，對於跑步跑不了5公里，可以慢跑2公里3公里這樣慢慢增加，不要過量。這是我的效果圖。繼續減肚子中
李偉的快樂
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有對症下藥，才能收到最快最好的效果！
瘦腹的運動主要集中在鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
家庭練習———
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。
在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。
中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
指紋鎖汽車鑰匙
肚子凸出來是與個人飲食作息有直接的關係的，
與工作也有一定的關係。
要想減肥還得自己注意平時自己的飲食。
油炸類的食物少食用，不要等餓急了狼吐虎咽的去吃，吃飯的時候不要吃飽吃個八九分飽，
肥胖的朋友可以一日多餐，不要吃完飯就坐下來，不要吃完飯就睡覺，這都是導致肥胖的原因。
如果你想快速的瘦下來，那就健身吧，
要想擁有完美的身材，你就得付出代價。
加油吧！美麗的你
鮮豐食客
仰臥起坐
這很殺無赦
不管是男士還是女士，肚子凸出來又減不回去確實是一件很苦惱的事情。很多人嘗試了各種方法，都甩不掉肚子上堆積的小肉肉。本人以為只要把減掉肚子上的肉肉這件事情做為一項長期的戰略目標，擬定一個科學的減肥計劃，堅持堅持再堅持，就一定能減掉這些頑固的贅肉。現提幾點建議如下。當然，那些經常三天打漁兩天曬網的小夥伴們就不要圍觀了哈。
首先，控制飲食最關鍵。什麼洋快餐啊，甜點啊，還有碳酸飲料、燒烤這些高熱量的東西統統要忍痛跟它們來個徹底的斷舍離，在日常生活中多吃些膳食纖維豐富的食物，像新鮮的蔬菜啊，水果啊，還有粗糧什麼的。裡面所含的大量的纖維素可以幫助提高胃腸道對營養物質的吸收，恢復胃腸道的代謝功能，各種纖維素可以刺激胃腸道進行蠕動，排洩出各種代謝廢物。想想這些廢物日積月累地堆積在體內，會給我們增加多太的負擔啊！廢物排出來了，身體自然就輕鬆許多了。
其次，就是要多運動。這個小肚子是怎麼長出來的呢？就是因為有些人吃完了不愛動，不是坐著就是躺著美美地睡一覺，神仙過的日子啊！可結果是人舒服了，肚子長大了。苦惱緊跟著就來了。所以小朋友們聽我一句勸：在飯後一定要堅持散步至少30分鐘，可以消耗掉一部分熱量，同時也可以多呼吸一些新鮮空氣，放鬆一下心情，對自己是很有好處的。除了飯後散步呢，每天堅持做幾十個仰臥起坐也能很好地減肚子哦，但是要注意：每天做仰臥起坐分五組每組間隔一分鐘，剛開始時可能做不了多少下，不著急慢慢來，只要堅持肚子會慢慢變小。注意適度，千萬不要圖快傷了腰和頸椎哦。
還有呢，就是平常要養成一些良好的生活習慣。比如早起喝一杯溫開水呀，晚上睡覺前揉一揉小肚子呀……這些都有助於我們早日跟肚子上的肉肉說拜拜哦。
暖暖的沙灘時光
肚子凸出來可能是腹橫肌肉鬆弛，內臟脂肪或者皮下脂肪過多。我們應該嚴格控制飲食，合理搭配膳食。儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物。從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。
專業電影
很榮幸回答你的問題，我認為肚子凸出來我們可以這樣做。
第一，肚子凸出來可能是腹橫肌肉鬆弛，內臟脂肪或者皮下脂肪過多。我們應該嚴格控制飲食，合理搭配膳食。儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物。從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。
第一，我們可以適當的多運動，跑步等，也可在洗澡時按摩腹部。每天堅持10分鐘。那麼肚子就會下去啦。
第三，有條件的可以去減肥訓練營，那裡的教練經驗豐富，一個月下來，肯定有驚喜呢。
第四，有時肚子凸出來，並不全是肥胖了，也有可能是肚子有小寶寶啦，趕快去驗證一下，說不定有驚喜呢。
以上就是我的看法，希望能幫到你。
夢比歲月暖很多
腹部凸出，如果只是外部身體的脂肪局部增加，這可能是由於經常坐著不喜歡運動造成的。此時堅持體育鍛煉，每天慢跑一個多小時，或者瑜伽，練瑜伽一個多小時，可以幫助減掉積累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。平時在飲食過程中要注意不要吃油膩、油炸或高甜點的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡飲食為主，控制三餐的量，尤其是減少晚餐的攝入量。減少碳水化合物的攝入，減少高油、鹽和糖的食物的攝入，如白麵包、油炸食品和奶茶，多吃富含飽腹感的食物。還可以採用手術方式，過度肥胖者可以選擇局部胃切除術，中醫的針灸也可以嘗試。
小葉1013
減掉小腹贅肉應該嚴格控制飲食習慣，儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物，從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。可以採取代替性飲食，即用新鮮蔬菜、水果和各種粗糧進行替代性飲食，用豐富的蛋白質維生素、纖維素，提高胃腸道對營養物質的吸收功能，恢復胃腸道的代謝功能，各種纖維素可以刺激胃腸道進行蠕動，排洩出各種代謝廢物。可以搭配上合理的針對性運動，通過促進腹部的血液循環，增加肌肉拉伸度，如此重複進行，可以有效促進腹部脂肪進行消耗代謝，不僅起到減肥瘦身效果且可以維持身材。
