游泳圈，肥肚，贅肉。當談到這些長在身體腹部和腰部的頑固脂肪時，我們都認為一定要減掉他，
你喝多幾杯水，重了，是發胖的跡象嗎？肯定不是。你汗蒸流了大量汗液，導致體重減輕，是瘦了嗎？也肯定不是，因為身體補充了水分後，體重就會恢復過來了。減肥的實質是減掉體內多餘的脂肪，讓你的身材線條變好看起來，這才是減脂的目標。
開始適合居家運動前，我們先了解脂肪是怎麼被消耗的。
很多人認為在開始減肥前，“我們的身體首先消耗碳水然後消耗脂肪的”
這個觀點是錯的！
無論我們是在家躺著或者運動，身體都在無時無刻地消耗脂肪，但在減肥時，脂肪供能比例會比平時的狀態高一些，這些都得看平時的活動量和飲食控制。身體的三大供能物質分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質。
消耗順序是消耗碳水化合物＞脂肪＞蛋白質。
三大營養元素供能示意
碳水簡單地理解成糖原，通常，正常的人裡的血液內大約有5克的血糖，肝臟則有100克左右肝糖原，肌肉中含有400克肌糖，我們每天的生活幾乎都是由著505克左右的糖原提供的，最重要的直接能量來源之一。糖原每天都在代謝分解，同樣的每天也在補充合成。
在減肥時，糖原會優先地被用於供能。在飢餓時，糖原被大量消耗，維持血糖水平的恆定；糖異生是肝補充或恢復糖原儲備的重要途徑，也是一種身體減脂的信號。
脂肪的釋放
1公斤脂肪約釋放出7700大卡熱量，在運動時脂肪會和氧氣會發生一系列化學反應，在通過我們的汗液、呼吸跟廢物的排洩分解。短期飢餓後糖氧化供能減少，從而促進的脂肪供能加強,這種現象是在減肥時大量脂肪供能的時候。
胰高血糖素將糖原轉化成葡萄糖，也能把脂肪分解，可以從葡萄糖氧化供能為主轉化為脂肪供能為主，總而言之減肥可以粗略的理解成“減糖”，我們的身體從遠古時期就已經習慣了葡萄糖的高效供能模式，這也導致了一種悲催的現實：糖能輕鬆地轉化為脂肪，而脂肪很難變回糖。吃胖容易減肥難這就是事實。
肚子上的脂肪最難減。
肚子是易堆積的部位，即使脂肪的堆積是全身性的，但有些部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般是腰腹部脂肪堆積的最快，而女人則是臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，總結出腰腹是人體最容易堆積脂肪的部位之一。
如何合理地減肥？
運動方面
高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”
為什麼選用HIIT：
- 提高代謝系統,比傳統的訓練方式有著更高的新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
- 即便是在鍛鍊後的時間裡身體也會燃燒大量的卡路里
- 提高脂肪燃燒速度，增加肌肉，減少肌肉消耗速度
飲食方面
早餐可以搭配多樣化的主食比如蛋白質、蔬菜、堅果和牛奶等多樣化搭配，滿足我們人體的營養需求。
午餐拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐避免中午“暴飲暴食”。
晚餐則多吃一些蔬菜和肉類蛋白，拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
最後再多說幾句：
減肥要嚴格控制飲食缺口來達到消耗脂肪的目的，但不要過於極端地節食哦，因為長時間的飢餓會導致器官損傷甚至危及生命，減肥時的飢餓感可能會不可避免，注意身體健康永遠是第一位的哦。
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