最近，你称体重了吗？节后发福的你，需要一组快速的健身和减肥运动！所以，小编今天便带来了这样一组让你大汗淋漓的瘦身运动，练十几分钟相当于慢跑半个小时！那就是HIIT。
什么是HIIT？
高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度间歇训练方法，是在一定时间内重复“高强度运动低强度运动”的周期。它用于跑步时，是在慢跑前冲刺100米，是高强度和低强度的结合。
由于HIIT的训练方法在十分钟内消耗了100%的体力，可快速燃烧卡路里，高效降脂。另外只要运动和强度达到标准，在你完成训练后，脂肪就会日夜“燃烧”。
01、支撑开闭跳20次
俯卧撑，双手直接放在肩膀下面，肘部微微弯曲，腹部收紧，双腿开合跳跃，在跳跃过程中臀部上下幅度越小越好。
02、倾斜并斜抬膝盖20次
俯身，手臂在肩膀正下方，用手和脚支撑身体，收紧腹部，稍微弯曲肘部，膝盖向前弯曲，一条腿向内抬起到动作的顶部，然后回到另一侧。
03、支撑旋转踢20次
是时候测试稳定性和核心力量了！俯身，用双手和双脚支撑身体，收紧腹部，将一条腿扭向另一侧，并尽可能地踢出身体。
04、20次攀登
俯身，手臂在肩膀正下方，双手与肩膀一样宽支撑身体，挺直背部，收紧腹部，一只脚向同一只手的一侧跨，回到俯卧撑状态，另一只脚跨下。
05、单腿俯卧撑+前后爬行10次
如果是男人，坚持十秒钟！单腿站立，弯腰用手触地，然后向前爬行，直到双手正下方。屈肘做一次俯卧撑。当你站起来的时候，依次退后。当你站起来的时候，抬起脚跟，踮起脚尖。在整个运动过程中注意双脚离地。
最后小编想说完成这些动作需要的时间并不久，但是减脂的效果却是非常好，希望大家今天在学习之后可以坚持下去，有效果可以来小编这边反馈。
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