一個人要進行的健身美體運動有很多種，其中有些適合女性，有些適合男性，而提臀運動也很特別，特別適合女性同學，不但能保持身體的線條，還能增加腿部力量，不至於看似瘦弱的你能被一陣風吹的好遠。這個運動，平時的美容美體課上，老師都給我們示範過，下面我就把什麼是最適合女性的提臀運動共享給大家？漂亮的小姐姐們還不過來看看！
蹲下
雙腿和雙肩保持同寬，雙手伸直並與地面平行，膝蓋和腳趾向外放，然後屈膝蹲下，使大腿與地面平行，與雙腿形成90度的形態。動作8秒後，回到原來的動作，重複動作20次。
伸腿法
跪在地上，仰臥上身，雙手按地，與身體成90°角。右腿向上，向上爬。左腿換20次左右。
弓型
仰臥，手掌向上，雙腳併攏，然後屈膝，用手抓住腳踝。正確的方法是用力抬起你的手和腳，讓它們保持一段時間。
自行車類型
側躺，一側手臂支撐身體，需要注意的是，雙腳都要抬離地面，正確的做法是和地面保持平行，雙腿懸空，然後做自行車類型運動。一側練習完之後，換另一側做同樣的運動。
髖關節橋
首先，我們需要躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手放在腰部兩側。然後用腰臀的力量讓我們的臀部離地，直到腰臀呈現出曲線。這時，我們可以用手臂的力量稍微完成動作，並堅持動作20秒，然後退出。
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