大家都知道身體的肌肉率高，能夠大大強化燃燒脂肪的效率。那些鼓勵你辦卡的健身房教練，或是期待你練HIIT教程的健身App，是這麼告訴你的。
運動當然是減肥不可或缺的、甚至在有些人眼中是最重要的。但做什麼好？做多少好？其實就一直就存在一個沒有解釋清楚的問題。比如跑步，很多人就認為一定要超過30分鐘才對減肥有效果；比如健身動作，力竭是許多人追求的結果。
不得不說，運動的水很深，這裡面的誤區也非常多。其中最大的誤區就是，我們在運動的時候盲目追求“累”和“痛”，正如那句著名的“No pain, no gain(沒有痛苦就沒有收穫)”。所以，太多的人在追求越累越好，越痛越好的錯誤中，落得遍體鱗傷。
不管三七二十一，她們往往忽略了運動的具體過程。其實運動的過程遠比運動的時間和強度重要得多了，它才是對結果影響最大的因素。
鍛鍊身體不是每天狂做仰臥起坐或者飛奔十公里，把脂肪強行燃燒掉就好了。因為這種強迫身體的方式雖然能鍛鍊到肌肉、燃燒了脂肪，卻會對筋膜造成看不見的損傷，更深層次的隱患由此埋下了伏筆。
筋膜這個詞大家可能有點陌生，我解釋一下。
買肉的朋友一定會注意到，肉中間有一層白色的膜，肌肉與肌肉之間的連接就是筋膜。
以前我們看到的解剖圖，都是以紅色的肌肉為主。過往人們談運動，總是從肌肉和骨骼的角度講，而現在筋膜健身已經成為國際前沿的運動研究領域。
以前認為存在肌肉裡的許多生物學信息，比如“痠痛”，現在也發現其實是在筋膜裡才對。所以，很多過度運動的人，即使停止運動了，疼痛依然還在，就是因為她們的筋膜傷了。而且，筋膜的傷以現在醫院的治療水平，根本難以解決。比如不少人膝蓋痛拍了片，醫生往往讓他們回去靠牆蹲和靜養就算了。
《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》中有一句，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。其中“久行傷筋”，很好地說明了錯誤運動過程造成的害處。
雖然劇烈的運動能夠短時間內減掉體重或者練出肌肉，但“殺敵一萬自損八千”的方式顯然並不可取。
那應該怎麼鍛鍊才好？
其實身體之所以發胖，不管是局部還是全身的，很大原因是由於“骨不正、筋不柔”，正常的循環代謝給某種錯誤的結構給限制住了。胖並不是因為肌肉不夠多，而是胖了才顯得肌肉不夠多！
要想真正地減肥，必須讓穿行在筋膜、肌肉和關節之間的血管、淋巴管等各種循環管道恢復暢通。而做到這些，必須讓筋膜有足夠的彈性，光有硬梆梆的肌肉是沒用的。這才是鍛鍊身體的關鍵。
在鍛鍊的過程中，我們很難知道筋膜是否有彈性，只能知道筋是“緊”（轉身就響）或“松”（站直往前俯身手掌摸到地）。但大多數減肥的人都不是“靈活”的胖子，所以此時選擇伸展身體（即拉筋）的運動是非常有效的。
一旦繃緊的筋軟化了，到了那個臨界點，氣血回覆正常運行，很輕鬆地人就瘦下來了。
我們一定要知道胖的人筋之所以繃緊，心理也變得懶散，是因為身體處在不正常的狀態，活動越多就越受傷。它需要一個“錯誤”的行為來保護自己。
所以，運動不應該追求要練到什麼程度才夠，真正重要的是如何練才對。一旦繃緊的筋被鬆開了，那麼身體會自然地恢復更大的活動量，並不需要強迫自己得擼鐵擼到哭，跑步跑到瘸！
我再舉個例子。
很多人都看不起廣播體操。然而一位辦公室大姐，每天有空就在辦公室裡做廣播體操，大概兩個月就瘦了10斤！其實廣播體操當之無愧是能令人“骨正筋柔、氣血以流”的好運動。
反倒是那些拼命擼鐵瘦很快的人，復胖率非常高。因為一旦她們鬆懈了，或者受傷了，那麼一兩個月的停訓就可能讓此前所有的努力全部付諸流水。所以說，恢復筋骨與氣血的和諧非常重要！
總而言之，鍛鍊身體不是追求有多累，也不是虐到有多痛就多痛，而是要恢復它的正常結構與運行。
累與痛，不該是運動的目標，健康才是！
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