瑜伽動作中的平板支撐（plank）是強化核心肌群的最佳動作，不僅有效燃燒腹部脂肪;雕塑手臂和大腿肌肉，如能持續鍛鍊，更能增加身體心肺功能，想要讓運動事半功倍，學會瑜珈棒式準沒錯！
下面5個平板運動是目前練核心肌群的前5名選擇， 看似簡單的動作，卻有極佳的效果，給大家參考！
（一） 平板抬腿動作
1.先做好平板基本動作
2.將右腿膝蓋彎曲抬向左手方向，停住3秒
3.之後將右腿往後伸展，一個動作做三次
4.再換左腳，同樣的動作再來一次
（二）平板微移動作
1.做好平板動作
2.將手臂彎曲Ｌ型撐住身體的重量
3.開始微微移動身體重心，先將重心往左，用你的手臂和腹部的力量保持平衡，停住1到2秒。
4.再將中心慢慢往右邊移動，同樣停住1到2秒
（三）平板側身動作
1.做好平板動作後
2.先穩定左手，再將臀部與腿往左側帶過去
4.右手往上舉高順勢將身體轉成側面
5.將身體手肘與肩膀和背部保持直立
6 .將臀部往下壓，再回來，一個動作做3次
7.換做另一側
（四）平板手臂動作
1.準備一個啞鈴
2.右手握啞鈴先做平板基本動作
3.身體和腿和頭成一直線
4.將手直直地舉起放下
5.重複幾次後，切換左手
（五）.抗力球旋轉動作
1.準備一顆抗力球
2.將肩膀躺在抗力球上
3.腳張開與肩同寬，膝蓋90度彎曲，腰部挺直
4.手臂併攏往上舉
5.上半身往左側轉動，回到中間，再往另一邊轉動
以上五個動作學會了嗎？祝大家擁有夢寐以求的緊實小蠻腰，歡迎分享出去！
分享到:
閱讀更多 羅曼瑜伽 的文章
