佛系蝴蝶

健康有效的减肥食谱是科学的，如果每一个减肥的人遵循这个食谱，肯定减肥会成功。

首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐每餐主食不要超过100克。

不要吃高热量食物主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用。

另外不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间分到三餐中食用。

另外减肥可以多饮水不限制量，多饮水能够促进能量代谢对减肥非常有好处，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料，少吃米饭多吃菜。以上是我的观点希望可以帮助到您。

悟空图文

什么样的减肥叫健康减肥？

从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。

所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：

1、营养充分；

2、一个合适的热量缺口。

减肥的时候，吃什么才能不饿肚子？

因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。

我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。

这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。

1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：

2、高蛋白质的食物：

我们常见的高蛋白的食物是：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

尤其是前4种，它们都是动物性蛋白质，身体的吸收利用率高。

豆腐是植物性蛋白质，虽然其身体的吸收利用率不高，但是和动物性蛋白交替着吃，可以相互补充，促进身体吸收到更加丰富的蛋白质。

3、高纤维的食物。

下图中的这些蔬菜纤维含量高，GI值低，饱腹感强，减肥期可以经常吃它们。

减肥食谱推荐：

您对减肥食谱的要求是：健康、饱腹感强。我觉得简单实用也非常重要。

下面的食谱满足上面4个要求：

这个食谱可以让您健康的瘦下来！

其他补充内容：

上面这个食谱可以让您健康的瘦下来，但是并不能保证您不会复胖。

或者说所有的减肥方法都不会保证您不会复胖。

发胖（或者说复胖）就只有一个条件：摄入的热量>消耗的热量，不管您是减肥中，还是减肥后，只要摄入的热量>消耗的热量，就会发胖。

所以说，减肥不是一时的事，减肥是一辈子的事！

在家减肥

增强运动的同时控制饮食，多吃点低热量饱腹性强的食物，比如燕麦等粗粮，别忘了保证蛋白质的摄入，杜绝油炸等油腻食品

柠檬七七815

减肥这种情况需要注意控制饮食，少吃一些油腻高脂肪的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，清淡的饮食，不建议过度的节食，如果节食也不利于身体的健康。哎。不必过于紧张焦虑，减肥是一个长期的过程，不要急于求成

惠惠馨馨

小肠热起来自然会减肥……小米粥加红枣少许生姜

吴华KINKI

肽素乳早餐你用过吗？

用户1782306845677

我也想知道[捂脸][捂脸]

一瓣儿向日葵

合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果 合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果。

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• 1.早上空腹喝一大杯温开水。

• 2.早餐可以吃富含优质蛋白又具有饱腹感的鸡蛋或者奶制品，一定要配合着水果吃，还要适当吃点富含纤维素的全麦面包。

• 3.减肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和面食和大米一起吃。那是减肥最忌讳的吃法。中餐饮食要清淡，要吃七分饱。

• 4.下午饿了 可以吃少量全麦面包弥补午饭缺少补给体力的碳水化合物，不妨再加点水果， 切记不要贪多哦！多喝水也很重要。

• 5.晚饭主要以粥为主，老话说得好饭里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，顶饱，防止晚上饿的睡不着，加上清淡小菜一碟就可以了。如果实在饿的话，不妨热杯牛奶吧，有助于睡个好觉！

• 6.老话说的好，要想瘦迈开腿，管住嘴。吃完饭后不妨打扫一下卫生，饭后拖地的话，最快瘦的是腰。最忌讳的是饭后就坐那里，长肉最快的就是肚子。

• 7.心理暗示法，每天想着吃什么热量低，就吃什么。家里永远不要缺席的是水果,牛奶,粗粮。

lovely叶子1218

早餐：两个鸡蛋、半个土豆（泥）、两颗青菜

午餐：两个鸡蛋、半个土豆（泥）、两颗青菜

晚餐：两个鸡蛋、半个土豆（泥）、两颗青菜

（可加一克盐，一两滴酱油、一滴香油）坚持两个月以上

關鍵字: 健康 食谱 减肥