十堰林创广告社稷师

其实根本没有他们复制粘贴这么复杂，用我亲身的成功经历来告诉你。

从前的我上班下班回家手机电脑游戏机，后来突发一场急性病：十二指肠溃疡球部出血，31岁的我就体验了住院的滋味···

出院后一天回家看到门上有一张健身房的宣传单，很便宜，1200一年，就在家楼下，我就去了，开始觉得自己可能坚持不下来，就办了个半年的卡试试水，结果一直坚持到现在，已经快两年了。

其实自律并不是自己给自己定什么目标监督自己控制自己，说白了就是一种习惯，和培养兴趣。

如果你觉得你对做一件事没有自我约束力，那么你就培养对这件事的兴趣。

例如健身来说，找一个朋友或者私交先把运动的乐趣挖掘出来，不要一上来就我必须怎么样怎么样，我一定要在什么时间达成什么目的，千万别这样，你一旦这样你肯定不会成功，这就是为啥大多数人减肥不成功的原因。也是为啥健身房办卡这么便宜，因为大概率10个人里面坚持天天去的人只有1个。如果十个都坚持下来了，那么健身房就不会赚钱了。

怎么培养兴趣？

就是你从这件事每个阶段得到得收获会促使你继续将这件事情坚持下去，这就是动力。

还是拿坚持运动来说，从来不运动的你刚开始运动肯定会不习惯，很累，头几天练完回家感觉浑身上下都酸疼，第二天还好，第三天最严重，走路都疼。

但是，你运动时候大汗淋漓产生的多巴胺会使你开心，兴奋。

你一天天的身体状态越来越好，身材越来越美给你带来的喜悦会让你坚持下去。

小窍门：3个月养成一个习惯，前三个月怕自己坚持不下去的话可以找个靠谱的朋友带你或者花钱请人带你。一旦3个月坚持下去了的话，后面你想放弃都难，因为习惯一旦养成就像戒烟一个道理，一天不抽都难受，一天不运动也浑身不自在了，一旦你有这种感觉的时候你就成功了!

三冬暖心理咨询平台

自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

规划。

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的决定你能否成功！喜欢饭饭内容的小伙伴，点点关注呗！

热爱游戏的饭饭

关于自律我的9条建议

自律可以给人带来什么？

愉悦的心情

更好的生活

更高的收入

更大的进步

……

而人与人的距离

现在和过去的差别

就是有了这种奇妙的能力

9条小建议希望能让你的生活变美好

• 看过很多自律书，用这本书做指导，自律会有知道好的开始――古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。
• 不知道为什么事自律时，不用看别人怎么做，而是拿出纸和笔，写下你想拥有的和想要改变的，要为哪些事而自律。
• 早睡早起，跑步、听力、瑜伽、游泳……这些都是值得尝试的自律习惯。一段时间内尝试两个，不要太多，人把自己逼得太紧，容易崩。
  
  
  
• 读书或练琴，学习或摘抄……尽量把自律事项放在早上，不然一天都放在心上，往往焦虑效率低。
• 如果早上不行，那就将自律事项放在每天的固定时间内。用固定的时间做固定的事情，形成规律，善于利用惯性的力量。如：设定每天中午10：00~11：30作为学习时间。
• 做一张自律表格，记录你每一天的坚持状况。不必一定要谁知道你有多坚持，但你自己必须心中有数。
  
  
• 可以停下，但不能终止。放心“今天没能自律”，毁不了你的一生。始终把自己放在一生的维度里，把一个习惯维持在80％的打卡状态。
• 睡前计划好第2天要做的事，做好准备，花20分钟在脑海中模拟一次，有助于提高第2天做事的决定。比如，为明早练舞准备舞鞋，把明天要用的资料整理放在桌上。你准备得越充分，越容易执行。
• 普通人赢在周末。为了不让放松日成为放纵日，一定做几件有意义的事情。合理安排周末，把每个周末当作一次充电机会。

愿你行走世间

做一个温暖而坚韧的人

有一颗金子般的心

以及强大的意志力

长歌姑娘

这个问题特别有意义，

原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！

我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！

每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！

二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！

三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！

四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。

五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。

六、找一个自己的偶像：

比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！

事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！

建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！

我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！

七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！

所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！

你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！

补一下写的几篇文章！

补两张减肥前后的照片，哈哈😄

减肥后肚子一点都没了，呵呵😊

鹏程日志

马上奔40的人了，因为老公出轨和家暴，曾经自杀过，在医院洗胃，睁开眼第一眼就是满脸泪水的爹妈。

妈妈说已经买好敌敌畏，要是我救不回来，就喝了一起死，爸爸说我要是没了，也会跳楼，瞬间我就清醒了。

出来医院，马上请了律师，申请离婚，我什么也没要，车子房子，一起创业的公司，价值上千万。

当时的我就想从新开始，跟他断绝一切关系，越快越好，离完婚以后，我天天晨跑，戒掉了烟酒和麻醉自己的麻将局。

推掉了一切虚情假意的应酬和塑料姐妹花，有时间就回家陪父母，体重从140斤又回到了当初20出头的105斤，因为本人身高172，太瘦也不匀称。

剩下的时间，自己又开了一家公司，经过我的努力和经验，2年多的时间，财务状况又好了起来，现在自己单身也很充实，看见爸妈灿烂的笑容，我感觉活着真好。

希望马上40岁的朋友们，多晚改变都不算晚，时光不负赶路人，加油。

自律真的会赢得自由。

迪迪会越来越好

不能自律，是因为你还有后路可退。

曾经我胖到130斤，1米57的个儿，这绝对是一个不能承受的体重。但是我自己并没有意识到自己胖成一个球。只是当生活已经把你逼得无路可退时，有一天我终于忍无可忍。

2016年正月我开始跑步。每天30分钟到60分钟，风雨无阻。

下雨天，在学校教学楼的走廊里跑。走廊一圈大致是120~150米左右。反复绕圈，加爬楼梯，直到大汗淋漓，湿透了衣服。

星期六星期天从不睡懒觉，5:00或5:30起床，看体重，然后出发跑步。

除了跑步，只要有时间就约人打羽毛球，气排球（当时替补别人参加比赛），站墙。

那段时间没想到疼痛，只想到自己的体重。

20天左右吧，看着体重器上数字的迅速下降。我感到了深深的成就感。于是不再需要自律，而是自发了。

六七月放假在家。跑三休一，5公里和10公里，交叉进行。晚饭后，就是走路一小时，不曾间隔。

例假期间都要找个借口到隔壁村看朋友，一走就是1小时，七点不到，把朋友给叫醒了，再步行回家。

8月份，我的体重有从130降到了94。从xxl到s，那是脱胎换骨的改变。从中我找到了自信，找到了成就。

所以，自律即自由吧。当你决定去改变自己，提高自己，那么就行动起来吧。

总有一天，你日积月累的自律，会变成他人望尘莫及的光辉。

王一一

说说对我自己特别特别特别管用的方法，希望对大家所有帮助。

对于目标实现，无线遐想，而且想的越爽越好。

我们自律，有时候就是克制，从而达成一种自我十分认可的状态。

上学那阵子，我上铺考研，他的终极目的就是考一个北京名校的研究生，从而彻底的翻身。 我们俩个经常“意淫”考上如何。

他说，我考上了，我要多泡几个妹子(初恋还在哈哈)～

我要给学妹们做报告，收获一大批小迷妹～

我要在研究生生活中，做项目，接私活，挣个钱，去网吧通宵，去吃现在舍不得吃的北京烤鸭，去买一双垂涎好久的篮球鞋，去看一场周杰伦演唱会～

我俩越说越兴奋，事事都如意，太美好～

总之都是他现在实现不了的，渴望自律成功后，都可能实现，这是一种强大的自我推动力。

别纠结，当下就做，最早做。

我们“意淫”那么久达成目标后的欣喜，是时候开始了。这个时候千万别拖延。

比如我俩有一次吃完晚饭畅享了一下未来，那明天正式开始泡图书馆？

错，是吃完就去。

别把万事都拖到明天，睡了一觉之后，你会“清醒”很多，大多数都会自我暗示，那不切合实际，从而还为出山，已经败在内心。

当你迈出一小步之后，那种“成功感”会延续，因为你为了那个目标，已经成功的开始了，已经有了第一步，已经存在了可能。

找几个小伙伴组成一支队伍。

人的本性都有趋同性，有时候跟着大家一起走，其实自己也在进步了。

我们考研，当找几个一起备战的，同去图书馆，坐在那里，就比自己挣扎在宿舍想，

我学哪科呢今天？

看视频，还是写模拟卷？ 学到几点呢？

就想这三点，一考虑二十分钟过去了。 而大家一起去，这时间已经可以读完一个英语小阅读。

淡化自己被诱惑的东西

1源头扼杀

手机这个东西，我今天任务是去读一本书，或者去做一个计划，但是有经常看手机的毛病，那么，我们就压根不去带它。

每一次需要做事的时候，都把这些诱惑性的东西，有意的放在自己“够”不到的地方。 慢慢的，你就会习惯没有它在身边，慢慢的你也更会专注。

2自我转移

有时候我们做一件事，本来挺顺利，但是突然有股劲上来，就想去放纵自己。

你需要去做一个计划，已经把手机带来了，而且百爪挠心，就想看看生活小视频，解解闷，如果单纯静止一直琢磨，这种欲望会越来越大，自律功败垂成。

那么，这点就需要我们会自我转移。当想玩手机特别强烈，我们立刻停下来手头事，出去转一圈，或者跑跑步，吹吹风，回来洗洗脸，“劲”过了就好了。

而且随着成功转移次数的增加，自律感也会越来越强。

最后希望大家都成为一个自律的人呀～

你有什么自律成功小故事，评论区留言呀～

小凌子悟职场

一个人要自律起来，其实并不容易，是抖音的小哥哥小姐姐的视频不好看还是头条不好刷啊。要让自己自律起来，需要从一下方面开始：

1）首先你的有想法

每个人的想法是不一样的，有的人喜欢自由自在，无拘无束，有的人喜欢及时行乐，有的人有自己的想法。

比如升职，加薪，创业，过上好的生活，帮助怕人，总之你需要有自律的动机，想法。

《高效能人士七个习惯》里面，柯维谈到：“所有事情经过两次创造，我们做任何事情都要先在头脑中构思，进行智力的第一次构造，然后付诸实践，完成体力上的第二次创造。”

人所有的行为都需要再头脑里先过一遍，这样才会在下一步的行动中表现出来。

2）从树立自己的目标开始

有了动机，要建立目标，目标分为两种，短期目标还有长期目标。

长期目标可以五年，三年，一年的目标，这种目标就是一个指引，让自己往这个方向上走。

还有就是短期目标，这个目标是长期目标的分解，满足Smart目标选择

这样的目标是可执行的。

制定目标还有一项很重要的任务就是为你的目标寻找意义，比如提高自我，比如为了赚钱，比如为了实现自我。这样为执行得时候找到动力。

3）运用PDCA来管理目标

制定了目标以后，可以按照PDCA来执行

第一，制定计划

把目标进行分解，落实到每一项，把每一项安排到日常行为里面，这样才能执行。

计划不能安排太满，需要有盈余的时间，这样才有可能去执行，不然一次没跟上，次次跟不上，后面就放弃了。

第二，执行

根据计划，没有开始执行，需要不折不扣的执行，在执行得过程中，需要有动力。

一来看意志力，这个会慢慢得衰退，所以需要补充，可以回顾目标的意义，好处。

二来阶段性的奖励自己，完成了小目标，可以奖励自己，可以是吃一顿大餐，买个心仪的电子产品等等。

第三，考核

做完了以后，需要考核，只有执行，没有考核，不知道自己的执行质量。既要低头拉车，也要抬头看路。所以阶段性的停下来考核，可以给自己调整。

在考核的时候，可以发现哪里做的好，哪里做的不好。也就是复盘。

好的地方，为什么好，是不是哪里做对了，哪里是运气，这个要分清楚，做的对的可以保持，这样才不会盲目自信。

做的不好的地方，要看为什么做的不好，错误在哪里？如果换一种方式是不是可以做的更好。列出改进清单。

第四，修正

修正包括两个方面，一是，目前已经做错的，看看可以如何补救，可以把损失降到最低。二是根据改进清单执行。

运用PDCA进行执行，一圈一圈的螺旋上升。

一个人要自律，需要有上进的想法，然后建立自己的目标，通过PDCA方法执行。

阿布的分享

对于自律，我深有体会。刚上大学的时候，我像很多人一样，每天除了上课就是打游戏，周末就睡到自然醒，然后打游戏，看电影。

但是到大三的时候，我开始有时间就去图书馆，每天按时睡觉，按时起床。究竟是什么让我变得如此自律？下面为大家简单分享一下自己的经历吧。

看不到自己的未来

我当时的专业还是算是不错，电气工程。但是我还是感觉很迷茫，我觉得专业可以为我找一份工作，但是却不是我的梦想。

我的梦想是什么，其实我也不知道。但是我想尝试去发现我的梦想，所以我开始每天去图书馆看课外书，从书中寻找一丝希望。

考研

大三的时候，决定考研了，因为本科院校的地理位置特殊，而且就业也只限于本地，其他地方都不好找。既然踏上了考研的道路，就必须逼着自己自律，不然就对不起自己。

认为自己很无知

在本科的时候，一次偶然的机会读了《道德经》，在这本书面前，突然感觉到了自己的渺小和无知。曾经以为自己懂得不少了，其实自己一无所知。于是我觉得不能再耽误时间了，要充分利用每一天。

卢小知

没结婚的时候，没有什么压力，一人吃饱全家不饿。不知道愁为何物，只道过得开心吗？或者说是女人都喜欢把婚姻当做最后的救命稻草，等着靠婚姻去翻盘，我可能是个俗人吧，心理可能亦是如此。差不多去年领了证，没办婚礼，买了房子，觉得幸福生活开始了。然而并没有，我开始有些发慌，那种不知道以后过得怎么样的慌，这种情绪在过完年更甚，持续至今。

以前，我觉得开个小店了此余生，是个不错的选择。事实上，我也这么做了。关于找对象，我一直觉得我并不关心他是做什么工作的，只要不犯法就行，也很少过问。我只负责养活我自己，而他负责他自己和存点小钱。真实的情况也是这样。

可是，这种情况在买完房子后，开始发生了不一样的心理变化，我有点发慌。我怕我们还不了房贷，养不起孩子，不敢买车。我开始过得有些小心翼翼。

静下心来，我仔细分析了现状和可行性方案。是的，我得为自己还有这个家庭谋未来。我开始准备当地的事业单位考试(往年是十月份左右考试)，我真的想不到更好的出路。如果有可能，我还是希望为下一代创造一个好的条件，当然也为我自己。

现在，我差不多每天六点半醒来听新闻。同时，煮鸡蛋，蒸米饭，顺便烧壶热水。七点二十左右起床，刷牙洗漱，准备午饭要带的菜打包。七点四十左右打开电视，看《朝闻天下》，吃早饭(一杯水，鸡蛋，水果，酸奶，偶尔不同，或者到店里再吃)。差不多七点55左右，开始出门上班，八点十分到位。八点半左右搞完卫生，开门。偶尔去隔壁商场帮我朋友点到。最多九点开始刷题，两到三套，或者单组练习(我不爱学习，真的是逼着自己学习的)，直至十一点五十左右(中途也会有顾客选衣服)。然后开始吃午饭或者出去吃，顺便开始追剧刷动漫(个人爱好)。一点多左右开始有点困，眯半个小时，然后刷头条(多年习惯)或者人民日报之类的，为了考试而勉强而有的娱乐。差不多到五点了，有点收不住。然后继续刷题，最多两套，再多没效率了，然后墨迹到七点半左右回来，顺便买菜，放放风。到家八点，然后开始打游戏(王者荣耀)，洗漱，最多三四局，多了不打。然后开始听网课，最少是两个小时(现在能听出一点乐趣)。十一点半左右，打开广播《中国之声》，开始听当日新闻之类的，直至睡着。每天如是，基本习惯了。这样的日子让我稍稍有点踏实。

路漫漫其修远兮，壮士一去兮不复还(我更喜欢这么搭)。不管做什么，都要有壮士断腕的决心。

自律的生活不是为了活的刻板，是为了更好的生活。

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