夏仙寶
生物鐘紊亂和失眠，怎麼辦？
一、睡覺前1個小時：
a.適當的聽聽輕音樂，放鬆自己；
b.可以喝杯熱牛奶；
c.泡一泡腳；
d.帶上眼罩，躺在床上，保持心情平靜，避免緊張，焦慮等不良的情緒；
e.還是不行，就需要去醫院就診，吃一些藥物幫助睡眠。
二、白天的時候
a.需要堅持按時早起，按時吃飯；
b.多參加戶外活動，在公園慢跑，或在家鍛鍊；
c.減少白天的睡眠時間，強迫自己到晚上才犯困；
用戶IrisYeung
(一)睡眠刺激控制
(1)只有您想睡的時候才躺下睡覺。
(2)您的床只用於睡覺和性生活，也就是說不能在床上閱讀、看電視、吃東西或睡在床上擔心等其它活動。
(3)如果您在床上20分鐘還不能入睡，您應該立即起床，到另一個房間去。睡不著立即起床是讓您的床與您立即入睡建立聯繫。
(4)如果您再次臥床20分鐘後入睡，再重複第三項規則。在整個晚間都要運用第三項規則。
(5)不管您每天晚上睡多少時間，撥好您的鬧鐘，每天應準時起床。這樣有助於身體建立持久連續的睡眠節律。
(6)白天不能午睡或打盹。
(二)睡眠限制
(1)在過去兩週主觀平均睡眠總時間的基礎上加多15分鐘，但每晚睡眠
總時間不能少於4小時30分鐘。例如，如果過去兩週睡眠總時間是5小時45分，您可以在床上睡6小時。
(2)每天同樣時間起床。如果您早上最後起床時間是6點鐘，那麼您應該在早上6點鐘起床，晚上午夜上床睡覺。
(3)白天不能有午睡或打盹。
(4)每天定時記錄上床、起床時間和估計睡覺總時間。
(5)當過去5天睡眠效率達85％後，可以提早15分鐘上床睡覺。
(6)以上程序反覆重複，直到睡眠時間達8小時或自己理想的睡
眠時間。
(三)睡眠衛生
(1)睡眠時間多少取決於您第二天的精神狀態。
(2)每天早上或下午定期運動可以幫助睡覺。
(3)限制喝酒，尤其是在晚飯後。
(4)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(5)在晚上抽空處理在腦子裡的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人。
(6)睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
(7)使臥室儘可能安靜和暗淡，同時使臥室保持溫度適合。
(8)如果不能很快入睡，立即起床，到另一個房間去，做一些放鬆的活動，避免感到灰心。
(9)如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺。
(10)在每週中和週末都要定期起床。
(11)白天不能有午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間。
(12)不用擔心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。
其他還有：
（四）睡眠認知調整
瞭解睡眠知識，減少對失眠的恐懼、焦慮，打破因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的惡性循環。
（五）呼吸放鬆訓練、冥想放鬆訓練等
風聲殘燭
1.睡前喝杯鮮豆漿可促進睡眠
2.睡前吃香蕉起催眠作用
3.生薑加水煮沸加一勺醋，雙腳浸泡30分鐘，連續泡半個月可緩解睡眠
YmCA
我自己已經嚴重黑白顛倒了[呲牙][呲牙]
天使愛美麗59
早起早睡，不要熬夜，可以在家裡看看書，
木門搬運工
可以在家裡多進行一些瑜伽、俯臥撐等運動，有助於身體各方面的調節，可以有效改善睡眠問題。
循環不可尋
按照正常的作息時間，有規律的生活，鍛鍊做有氧運動等。
