小西几and小脑斧
每个人的运动水平不一样，所跑的时间，距离，速度，都不一样；身体疲劳恢复所需的时间也不尽一样！如跑步时身体有不适或极度疲劳，休息调整几天等恢复了在锻练！长期以高强，高负荷，极度疲劳的训练，会影响人体免疫力下降，使人精神不振，饭吃不香，觉睡不着，整天无精打彩，身体极度疲惫！此运动是对身体有害无益的，应劳逸结合；适合的休息，适当的调整，科学的训练方能让身体变得更强，运动效率更高；跑步的目的是为了让身体更健康，改善生活质量，让自己活得更精彩！
跑者罗飞
娱乐无边角
从字面上描述来看，您落下了一个关键描述，那就是跑的强度。从您的追加回答来看，是恢复训练一个月对吧？这期间还跑了一个半马是不是？
笔者分析其主要原因是，恢复训练时间太短，上强度的速度太快。尤其是半个月以后，由于运动器官逐渐恢复上来，两腿的超量恢复，带动整个身体强度上得过快，尤其是心、脑、呼吸系统刺激强度过大，机体整体疲劳而造成恢复延迟。
建议您大中小运动量结合，大运动量去突破，突破时机体的兴奋性一定很高。大兴奋后必然有大抑制，转天的身体疲劳将会降到极点。
此时不要盲目地静止休息，而是要进行一些慢跑，或跑走交替。其目的是试探与感觉一下自己身体疲劳的程度，并进行一些肌肉的伸拉运动，以身体出汗为原则。持续时间大约20~30分钟。
第3天进行一个中等运动强度的5公里跑，其主要目的是试探身体恢复的情况。感觉一下运动器官，跑的步履是轻松还是沉重？呼吸系统是否有恙与畅通？检查一下心血管的恢复程度。更重要的是在跑的过程当中感觉一下大脑神经系统是否兴奋？是否想跑！
第4天重复一下第2天的训练内容，慢跑的量和强度稍微大一点。其目的还是要检验自己的身体机能，继续让机体进行恢复和超量恢复。
第5天还进行中等运动量的训练，跑动距离应该定在5~7公里，训练强度视机体恢复情况而定。如果出现明显的超量恢复的感觉，则要求高强度跑完7公里。
第6天应该是自己的中心目标，10公里高速高强度跑。第7天进行慢跑，动态中恢复。
运动训练最忌讳的就是每次课都一成不变地保持恒量，运动量与强度一定要做到有起伏有节奏。大要大得激烈难受，犹如狂风暴雨；小要小到和蔼顺从，恰似小溪淙淙流水；中要中到坦然浑厚，仿佛河流奔腾不息。
以上是笔者小周期训练计划的建议安排，仅供您参考。如果实际训练中遇到不期而遇的问题，可以适当调整。如果感觉不科学，还可以废弃不用。晓行星祝您成功！
晓行星
美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。
之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运
动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。
跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?
西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。
明明他们是非常健康的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算
血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?
可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:
现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。
可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心
脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支
过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。
再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。
上虚道长
体力下降的话，运动过量的身体反应，沒关系需要休息几天，
云淡风轻自飞翔
想多了，隔天10公里对于跑步半年以上的人来说属于跑步比较少的，对于刚跑步的人属于难度比较大的，你可以自己把握，要是有半年了，再坚持一下，身体迅速会有大提升上个台阶，到达可以整全马不要刻意去休息。
人生有约7906
透支了，长寿秘诀不是长跑，而是养生！
观世界评天下华山论剑
是职业运动员？如果不是就该想想运动为什么了？太多人想着速度 时间 距离“长度”就是忘了锻炼为了身体健康 忘了听听身体怎么说了，听医生 听运动员 不如听自己身体的反馈舒适快乐健康跑就好
伽洛帝
不知道你跑步多长时间了。多大岁数，正常来说隔天跑是很科学的。要是你的体能和你的跑量及速度成正比的话，是不应该出现这种状况的。除非你身体有病变，或者是你的距离和速度超出了你的体能。
用户8793709879589
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确认，如果是这样的情形，请不要勉强从大运动量活动。
4、内分泌不正常（比如甲状腺问题，什么年龄的患者都是有的），或者有肾脏相关疾病，这也需要去医院检查才知道。
5、天气热，有点适应不了（中暑前兆）也可能这样，可以试验一下冷点的天气或晚上跑看看。
个人感觉第二条可能性大，这要看你跑的时间（以前没问题时多快，现在有问题时多快） 。如果真是这样，你要做的是坚持，因为这是正常的减脂肪阶段，也就是你运动的收获期，如果还要改变就太不明智了。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。消耗较多，体重开始减轻，这是正常现象，体力允许的条件下，快跑不如慢跑累，消耗和出汗也不如慢跑，这一点你可能没意识到。改快跑可能没这感觉。而5公里这样的距离，恰好难说你究竟是快是慢，一般的说法是半小时以上的跑步才能减肥，但具体情况也因人而异。
3、心脏原有缺陷也可能造成这样的现象（心虚，多汗，易累），这需要去医院做心电图
可能原因分析（没有专门医学检测无法准确判定）：
1、长跑会出现低血糖，但一般是十几公里之后的事（没跑过马拉松，也没进行过长距离自行车比赛的人根本没机会体会到，那感觉不是累，而只是没力气，休息和喝水没用，需要吃东西或喝含糖饮料），而你以前体力很好，因此这因素可以排除。
2、长跑练到一定程度，当跑的时间延长时（不一定是距离延长，也可能是放慢速度！）脂肪
